joggen und essen

okay.dass ich vorm joggen nicht mehr was schweres essen soll ist klar.
aber wann danach ist es okay bzw was?
weil ich geh immer nach der arbeit joggen oder trainieren und komm manchmal erst gegen 21.00 heim...

[Mascha]

Das geht mir auch so. Dann ess ich eben einfach gleich noch was leichteres. Das is eben ein bissle ein DIlemma, weil nach dem Sport soll man ja nicht aber kurz vorm schlafen gehen auch nicht...

Ohne Essen kann ich aber nicht schlefen und Hungern soll man ja auch nicht.

Deswegen ess ich dann immer noch ein Knäckebrot mit Quark und Gemüse (Gurken, Tomaten) oder Obstsalat oder Salat oder so.

hi,

find das auch echt problematisch.

wie macht ihr das denn wenn es jetzt richtig warm wird - geht ihr dann abends auch noch laufen oder wie kann man das besser regeln. morgens vor der arbeit bin ich irgendwie noch zu faul zu

hab am 2.5. auch wieder ne runde gedreht und dann um ca. 21 uhr mit meinem mann gegessen, der ist aus der spätschicht gekommen. hinterher auf sofa und das war es dann - fand ich persönlich auch nicht so toll.

habt ihr vorschläge??

be.

[Vroni]

Hey..

also ich gehe immer morgens vor dem Frühstück joggen und das ist ja fast dasselbe, wie abends vor dem Essen zu gehen. Jedenfalls weiß ich, dass 3 Stunden nach dem Joggen immer noch die Fettverbrennung läuft, daher würde ich danach nur was leichtes essen. So spät abends soll man ja eh nicht mehr viel essen.

Wenn ich morgens mit dem Joggen fertig bin, dann dehne ich mich erstmal eine Runde und lasse die Muskeln entspannen. Ich schätze 15 bis 20 min. danach frühstücke ich. Meistens Knäckebrot mit Magerquark und z.B. Gurke oder Radischen, je nach dem worauf ich Lust habe. Das hat dann auch so gut wie kein Fett.

ich geh abends joggen,
morgens fahr ich ja schon um 6:30h los, da müsste ich bereits um 5h aufstehen damit ich das schaffe

abends ess ich erst - dann wart ich ca. ne Stunde und lauf dann los, damit ist es auch nicht mehr ganz so warm und ziemlich angenehm

danach ess ich nichts mehr,

da hab ich letzte woche einen tollen plan meines kollegen erhalten. der hat diesen plan wiederrum von seinem fitness-studio.
ich möchte das ab nächste woche durchziehen.

also so sieht ein tag mit training aus:

Mahlzeit (MZ1):
3 Scheiben Vollkorntoast + 3/4 Pkg Magertopfen + Diätmarmalade (event. Stauds)
oder
80 g Haferflocken + Magermilch
oder
2 Scheiben 100% Roggenbrot + 1 Pkg Cottage cheese mager

MZ2:
1 Kornspitz mit 50g Putenbrustschinken + 1 Apfel
oder Topfencreme (aus 1Pkg Magertopfen) mit Ananas oder Erdbeeren

MZ3:
100g Reis (Trockengewicht) + 200g Pute + ged. Gemüse
oder
3 Kartoffeln + 2 Hühnerschnitzerl natur (200g) + Salat (ohne Öl)+ 1 Apfel
oder
100g Haferflocken + Magermilch + Erdbeeren

MZ4: 1 Stunde vor Training
2/3 Magertopfen mit flüssigem Süßstoff, etwas Zitronensaft bißchen Mineralwasser mixen
Nach dem Training sofort wieder so einen Topfen

MZ5: (abends) ca. 1,5 Stunden nach Training
80g Reis + 200g Fisch + ged. Brokkoli
oder
2 Kartoffeln + 200g Pute oder Huhn + Karfiol
oder
Topfencreme (aus 1 Pkg Magertopfen) mit Himbeeren (event. TK)

als Frau darf man aber nicht mehr als 2 Stück Brot essen wobei der Vollkorn- oder Mehrkorntoast nicht zu diesen Broteinheiten zählt.

Mein Kollege hat 17kg abgenommen. Seine Frau 12kg. Sein Bruder jetzt in 6 Wochen 10kg!

Ich bin schon ganz gespannt wie es mir mit diesem Plan ergeht.
Zucker, Alkohol sind tabu
man darf die mahlzeiten nicht untereinander austauschen oder mit dem Tag 2 oder 3 etc. vertauschen. da die Kohlehydrate, Eiweiß, Fett alles aufeinander abgestimmt ist.
2 Tage sind trainingsfrei. an einem darf man "sündigen", zb Nudeln, Kuchen, vorwiegend Kohlehydrate aber keine Wurst oder fettes Gebackenes

[grosses bises]

esst ihr dann morgens vorm joggen was??

da müsste ich so viel früher aufstehn, wahrscheinlich eineinhalb stunden....

Zitat von grosses bises esst ihr dann morgens vorm joggen was?? da müsste ich so viel früher aufstehn, wahrscheinlich eineinhalb stunden....

normalerweise sollte man vor jedem sport was essen und wenn es morgens nur ein joghurt ist. sonst ist es eher kontraproduktiv

Zitat von grosses bises esst ihr dann morgens vorm joggen was?? da müsste ich so viel früher aufstehn, wahrscheinlich eineinhalb stunden....

Wie man vor oder nach dem Sport isst, sollte man als Hobbysportler nur davon abhängig machen, wie es einem bekommt.

Kommt man also mit leerem Magen beim Sport besser klar (so wie ich), dann sollte man eben nix essen vorm Training.

Ich gehe meistens auch erst abends joggen, meistens erst so gegen 22 Uhr. Dann ists kühler und mir kommen nicht so viele Leute (eigentlich gar keine ) entgegen, was ich ganz positiv finde, weil ich nicht besonders schnell laufe.
Ich esse normalerweise auch immer vor 19/20 Uhr, und abends auch immer nur was leichtes wie Brot oder sowas, deswegen geht das Laufen auch ganz gut.