Schneller laufen "lernen"

Hallo,

Ich möchte im sagen wir mal Sommer, naja möhten ist gut. Ich muss im Sommer an einem Test der Schule mitmachen, dafür, bzw. ein Teil besteht daraus das ich um einen see laufen muss, ich schätze mal der see hat 1,5 km. Letztes mal habe ich 5 Minuten gebraucht, mit gepausen und war die letzte. Das war so depremierend das will ich nciht merh erleben müssen!!!

Ich fange nun an zu üben, aber wie genau soll ich das anfangen? Grundkentnisse im Joggen habe ich, allerdings bin ich so langsam das ich richtig 10 Minuten brauchen würde, und das eght auch nciht. Allso helft mir!!


Evi

hm, ich glaube nicht, daß das 1,5 km sind. ich kann mich zwar täuschen, aber wenn ich mich recht entsinne bin ich als ich in deinem alter war bei den bundesjugendspielen immer 800 m in 2,5X minuten (also knapp 3 minuten) gelaufen, und war bei den mädels immer eine der schnellsten. folglich müßtest du mit 5 minuten recht fix sein, wenn das 1500 meter wären. das hilft dir bei deinem problem zwar nicht weiter, aber das wird sowieso nur das training können. also erstmal kondition aufbauen, und dann das tempo.

ne, bundesjugendspiele sind bei uns extra. das ist ne art test halt. ich geh heute mal messen wielange die strecke ist!

Willst du wirklich nur für eine gute Note im Schulsport Extratraining in deiner Freizeit machen?

KLingt komisch...

Vielleicht solltest du sinnvollere Sachen mit deiner Zeit anfangen.
Imho sollte der Spaß am Sport im Vordergrund stehen, nicht der Zwang. Sonst wirst du keinen Erfolg haben.

Bist du Anfängerin?

Dann solltest du tatsächlich primär längere Strecken laufen. So etwas wie 3mal Ausdauertraining pro Woche, jeweils mind. 0,5h (am Anfang ggf. mit Gehpausen).

Das verbessert die Sauerstoffaufnahmefähigkeit des Blutes und vergrößert die Gefäße. Außerdem gewöhnt sich dein Körper an Ausdauerbelastungen.

Später kannst du dann zusätzlich Intervalle laufen (ein Wechsel zwischen recht schnellen und recht langsamen Streckenabschnitten) und extra Schnelligkeitstraining machen.

Zitat von Hexe1991 ne, bundesjugendspiele sind bei uns extra. das ist ne art test halt. ich geh heute mal messen wielange die strecke ist!

es ging darum die längen der strecken zu vergleichen, nicht die veranstaltungen!

[Nola]

Hallo Hexe,

ich finde Dein Vorhaben gut! Habe damals nämlich auch für einen 1500m-Lauf (oder 3000m?) in der Schule trainiert, indem ich fast jeden Morgen joggen war, nur 20 Min., und siehe da, es gab sowohl eine gute Note wie auch ein tolles Körpergefühl und eine Beschleunigung beim Abnehmen, da war ich nämlich auch gerade dabei, habe aber halt nicht deswegen angefangen mit Laufen. Und irgendwie glaube ich fast, durch meinen schulischen Ehrgeiz bin ich leichter dabeigeblieben, als wen es mir primär ums Abnehmen gegangen wäre.

So, nun zum Laufen an sich: Ich bin keine Laufexpertin, aber 1500m sind definitiv keine Strecke, die man gemütlich joggen kann für eine gute Zeit. Schau Dir mal im Fernsehen an, wie die dabei lossprinten!

Du solltest vermutlich Intervalltraining machen: Mal kurze Strecken zügig rennen, dann wieder einen Gang runter schalten und auf Ausdauer trainieren. Eine Jogging-Strecke, für die Du ca. 20-30 Min. brauchst manchmal gemütlich laufen, immer wieder auch mal auf Tempo. Schau auf die Uhr, versuch, Deine eigenen Bestzeiten zu toppen, das motiviert!

Viel Erfolg!

Hallo Hexe!
Ohne deine Leistung irgendwie schmälern zu wollen, aber ich kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass du für 1,5km nur 5min (und das auch noch mit Gehpausen) gebraucht hast. das wären 18km/h!!!! Das ist meiner Meinung nach (vor allem für eher untrainierte) enorm schnell. Und wenn du dann auch noch zu den langsamsten gehört hast...ich kanns mir nicht vorstellen, es sei denn, ihr seid ne Spitzensportlergruppe...

jo, ich sag ja daß ich mit knapp 3 minuten auf 800 meter zu den schnellsten gehört habe. deshalb kann ich mir das auch nicht vorstellen... :nono:

sorry, hab mich urr total verschätzt!!! sind knappe 900 Meter *ups.

naja gut, immerhin weißt du es jetzt. und das ist wirklich keine unüberwindbare distanz. also gilt jetzt kondition aufbauen und dann langsam das tempo steigern. dann kannst du ausdauertraining mit intervalltraining, training unter maximalbelastung, bergtraining und fahrtspiel abwechseln. das eignet sich erfahrungsgemäß sehr gut zur temposteigerung und bringt außerdem abwechslung.