Ich weiss nicht wie........:=()

[marilyn-monroe]

Hallo

Alsooo das mit dem Sport find ich klasse was ich jetzt so mache:

Sa+So+Mi+Fr >Crosstrainer<...1-2 mal steppen die Woche,Fahhrad fahren wenn Zeit,jeden Tag Kraftübungen,Po+Hüfte+Oberschenkelm,sit-ups,crunches....aber das Problem is,ich weiss nicht wie viel ich danach noch zu mir nehmen soll...wie viel ich nachher nach dem sport noch essen sollte damit ich nicht zunehme mit dem SPort.
Das hab ich nicht unter der Kontrolle,ganz ehrlich...und ich will ja nicht übermössig viel essen und danach trotzdem zunehmen,da kann ich ja den sport wegglassen und das will ich ja nicht,ich möchte eine schönere form bekommen und abnehmen.

Zitat von Mary_princess nach dem sport noch essen sollte damit ich nicht zunehme mit dem SPort. Das hab ich nicht unter der Kontrolle,ganz ehrlich...und ich will ja nicht übermössig viel essen und danach trotzdem zunehmen,da kann ich ja den sport wegglassen und das will ich ja nicht,ich möchte eine schönere form bekommen und abnehmen.

Solange Du -egal ob mit oder ohne Sport- nicht mehr isst, als Du als Gesamtenergiemenge aufnehmen solltest , altmodisch auch Gesamtkalorienzahl genannt, ist es schier unmöglich zuzunehmen.

Was aber einen besseren "Fettverbrennungseffekt" bringt:

Nüchterntraining, also entweder früh ohne jegliche Nahrungsaufnahme gleich nach dem Aufstehen oder etwa 3 Std. vor dem Training keine Nahrung mehr aufnehmen.

Das gilt aber nur für die "einfachen" Ausdauersportarten wie Walken, Joggen usw. . Bei anstrengenden Sport wie Spinning, Bergwanderungen usw. sollte kein Nüchterntraining durchgeführt werden, da es ansonsten zu einer Unterzuckerung kommen kann.

Wenn Du es dann noch hinbekommst bis etwa 1 Std nach dem Ausdauertraining nichts zu essen kann grade in Gang gekommene Fettverbrennung noch besser ungestört weiterarbeiten.

Und komm bitte nicht auf die Idee mit dem Sport wieder aufzuhören, weil die Waage zu Beginn sich vielleicht in die falsche Richtung bewegt oder sich Gewichtsmäßig sich gar nichts tut: Muskelmasse ist tatsächlich schwerer als Fett[und schöne Körperformen lassen sich nicht an einer Zahl auf der Waage festmachen.

[marilyn-monroe]

Hallo südwind

Vielen dank für deine ANtwort

Naja das Problem is,dass ich ohne Sport mind. 1000 zu mir nehme,übers wochenende sind auch mal 1500 aber sonst immer 1000,weniger nicht,ich weiss das ist auch nicht gerade viel aber mehr kann ich nicht essen und hungern tu ich auch nicht.
Das andere Problem is,dass ich wenn ich z.b. 1200 Kcal esse,und 200kcal verbrauche,genau bei diesen 1000 bin,die ich sonst ohne sport nehme,und man sollte ja dann wieder was essen nach dem sport aber wenn ich das tue nehme ich arg schnell zu,weil ich sonst ohne sport 1000 zu mir genommen habe,und das schon seit über 2 jahren und ich kann jetzt nicht plötzlich 1450 kcal essen,doch kann ich wenn ich 450 kcal verbrauche aber dann darf ich nichts mehr essen weil ich sonst wieder drüber bin,verstehst du?

Das find ich halt doof,aber nach dem sport nichts zu essen macht mir nichts aus,ich kann damit gut leben. Oder ich kann auch 1800m kcal zu mir nehmen aber diese muss ich wieder verbauchen diese 800 um wieder bei ca 1000-1100 zu sein.Wenn ich die wieder nachher esse,nehme ich nicht ab und das will ich ja und eine schönere,straffere haut,beine oberschenkel bekommen das will ich ja sicher.

Und noch was: Wenn ich mit >Sport< nachher wieder bei diesen 1000 bin,die ich sonst auch ohne sport zu mir nehme,dan nehm ich ja nicht ab,oder?

Bin einwenig verwirrt,was das anbelangt!!!

Hab gestern 1600 kcal gegessen...450 Kcal verbaucht--->1250 dann und danach wieder ca.300 gegessen hatte ich wieder um die 1500 und heute hatte ich 700g mehr,deshalb ist das so,leider....naja

Lg Mary

Hallo Mary,

es kommt nicht nur auf die Kalorien an sondern auch ganz entscheidenend darauf, in welcher Form du sie zu dir nimmst. Empfehlenswert nach dem Sport ist eine eiweißreiche Nahrung, und etwas ne halbe Std. nach dem Eiweiß ein Stück süßes Obst (oder ein Stückchen Schoki darfs auch sein.

Nüchtern morgens laufen ist das effektivste, das du machen kannst. Mittags geht das natürlich nicht mehr Aber auch hier gilt: unmittelbar vor dem Sport am besten nichts oder höchstens ne Banane essen.

Liebe Grüße

Silvia

[mineralkerbe]

mehr gibts kaum zu sagen

ich würde noch hinzufügen dass du die durch sport verbrauchten kalorien zwar ausgleichen solltest um kein zu hohes kaloriendefizit zu haben und ein "herunterfahren" des stoffwechsels zu riskieren, allerdings machst du das besser über die ganze woche gesehen...

sagen wir mal du isst während deiner diät normalerweise um die 1000kcal (erscheint mir irgendwie recht wenig). wenn du jetzt 5x die woche für 500kcal sport treibst hast du in der woche 2500kcal mehr verbrauch. sind rein rechnerisch etwa 357kcal die der körper im schnitt am tag mehr verbraucht. also solltest du deine ernährung auf täglich zb 1350kcal erhöhen... prinzip verstanden?