Hey,
ich weiss nicht, ob es schon einen Thread dazu gibt... wenn ja dann tut es mir leid, aber ich habe eine Frage...
Ich gehe in letzter Zeit gerne Joggen. Mein Problem aber ist, dass ich nach kurzer Zeit Seitenstiche bekomme und dann nur unter Schmerzen weiter laufen kann...
Was mach ich falsch? Joggen macht eigentlich so einen Spaß, aber diese blöden Seitenstiche...
Ich kriege auch öfters Seitenstechen. Allerdings meistens, wenn ich zu schnell loslaufe oder unregelmässig atme. Versuch mal ganz bewusst im Takt der Schritte zu atmen. Z.B während zwei Schritten einatmen und dann drei Schritte ausatmen. Mir hilft das meistens, naja, ausser ich hab bereits Seitenstiche. Aber ich glaub auch, dass die weg gehen, je öfter du trainierst.
Mir fällt es nur sehr schwer immer darauf zu achten, dass der Atem gleichmäßig ist... Ich konzentriere mich da so drauf, dass ich nicht mehr laufen kann.
Aber wie du schon geschrieben hast... Weiterlaufen, Weiterlaufen, Weiterlaufen
AM besten drei Schritte einatmen, drei aus oder vier, je nachdem wie es am besten passt.
Bei mir ist das auch so mit den Seitenstechen, dabei habe ich festgesellt, dass ich vor dem Joggen nicht esssen darf und auc nicht viel trinken. Ich glaube, das kommt davon, dass dann die gefüllten Organe duch das auf-und-ab zu sehr am Zwerchfell ziehen -> seitenstechen.
Wenn du Seitenstechen bekommst, solltest du einige Minuten gehen und dabei gleichzeitig atmen. Dabei verschwindet das Seitenstechen schnell wieder.
Die Schmerzen kommen entstehen durch kurze schnelle unregelmäßige Atmung. Du solltest beim Laufen bewusster atmen und dich, wie oben beschrieben, an deinem Lauftakt orientieren. Nicht zwanghaft- dein Körper wird dir schon sagen, in welchem Tempo.
Versuche auch tief einzuatmen also richtig in den Bauch und nicht nur oberflächig das ist ganz wichtig. Wenn Du mit dem Schrittezählen durcheinander kommst, lass das Schrittezählen mal weg und versuche einfach zweimal hintereinander tief einzuatmen und dann langsam ausatmen vielleicht ist das etwas einfacher für Dich. Für mich war das die einfachste Lösung. Musste mich auch so auf das Schrittezählen und Atmen konzentrieren das ich nicht mehr laufen konnte. Mit dieser Technik klappt es jetzt recht gut bei mir.
bei mir hilft es, durch die nase einzuatmen und durch den mund wieder aus. dann bekommt man schneller eine regelmäßigkeit rein. aber ich hatte am anfang auch probleme mit seitenstechen, das verschwindet wieder, je mehr man trainiert!
Keine Ahnung ob es einen wissenschaftlichen Hintergrund hat, aber wenn ich den Tag über zu wenig getrunken habe ( < 2l) dann bekomme ich abends beim Joggen regelmäßig Seitenstechen, wenn ich genug trinke, geht es ohne Probleme. Vielleicht ist es ja auch sowas.
Linear-Darstellung
