[dosi80]

Hallo zusammen,

mein Fettanteil beträgt bei einer Größe von 174 cm und einem Gewicht von 74,5 kg ca. 35% .
Was natürlich zuviel ist.

Kann mir jemand einen Tipp geben, wie man den Fettanteil reduzieren kann?

lg
dosi80

[mineralkerbe]

wenn du weniger kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst (sun hat irgendwo ganz toll gepostet wie man seinen verbrauch berechnet) reduziert sich dein fettanteil automatisch!
die energie die der körper nicht durch die nahrung bekommt muss er sich aus den körpereigenen speichern holen. und die sind nunmal primär das körperfett. so funktioniert eine diät
allerdings solltest du niemals weniger kalorien als deinen grundumsatz zu dir nehmen. das ist die energiemenge die der körper verbraucht, wenn er sich gar nicht bewegt. rechnet man bewegung und alles was du am tag so machst dazu, kommt man auf den gesamtumsatz.
einen guten und gesunden wert bekommst du, wenn du vom gesamtumsatz 500 kalorien abziehst...

hoffe es war alles verständlich und ich konnte helfen

[.: BaiLeyS :.]

Hey...

Komisch. Ich bin 1,75 und wiege "gut" (eher ziemlich schlecht!!!) 79kg... Habe einen Fettanteil von 29%. Wie geht denn das, dass du hast, als ich???

Zitat von TaMsL Hey... Komisch. Ich bin 1,75 und wiege "gut" (eher ziemlich schlecht!!!) 79kg... Habe einen Fettanteil von 29%. Wie geht denn das, dass du hast, als ich???

Das geht ganz einfach. Der eine hat mehr Muskeln, der andere weniger... Das ist völlig normal.

[hunger]

genau, abgesehen von ner ernährungsumstellung hilft da sicher nur sport.

Zitat von hunger genau, abgesehen von ner ernährungsumstellung hilft da sicher nur sport.

LOL, stimmt, von allein geht das Fett ja nicht weg
Wenn man schlank ist, hilft nur Sport, ansonsten Sport und Ernährung (abnehmen)

Ich bin 1,72 m groß, wiege knapp unter 70 kg und habe 28,3 % Fett. (so ganz genau scheint meine Waage nicht zu sein, der Wert schwankt täglich)

Weiß denn jemand, was so ungefähr "normal" ist für mein Alter und meine Größe?

[dosi80]

für eure Antworten!

Das Komische ist ja, ich esse schon weniger und mache 2x/Woche ca. 1 1/2 Stunden Sport (Ausdauer und Krafttraining).

Eigentlich müsste er ja weniger werden, denn (auch wenn ich jetzt etwas zu "hochnässig" klinge, sieht man die Muskeln schon.

lg
dosi80

hallo! wie lange machst du denn schon das krafttraining?
es kann ja nicht sein, dass du nach 2 wochen training schon muskeln hast und deinen fettanteil stark reduzierst. ein muskel baut sich langsam über monate oder jahre auf. und wenn man mal 3 wochen nicht mehr trainiert hat der körper schon wieder um 30% muskelmasse verloren.
man darf eigentlich nie aufhören zu trainieren...schöne aussichten..grins
fettanteil zu reduzieren geht nur mit essverhalten kontrollieren inkl. muskelaufbau, ausdauersportarten.
LG und keep on moving!