Hallo Allerseits,

ich werde dieses Jahr am 22. Juli heiraten. Da will ich ein ärmeloses Kleid tragen. Leider sehen meine Oberarme momentan noch so gar nicht ärmelostauglich aus.
Was macht ihr für eure Arme? Welche Übungen helfen? Wie lange dauerts wie viel muss man davon machen?
Ich will schöne definierte Oberarme kriegen :cher:
Was könnt ihr empfehlen?

LG
Civii

[mineralkerbe]

ich erklär zwar immer gerne aber tipp doch einfach mal bei der suchfunktion "oberarme übungen" ein und mach "nach allen wörtern suchen"... vor allem "Welche Hantelübungen gegen schlaffe Oberarme?" sollte dir weiterhelfen!

wie hier gibts ne suchfunktion???
ne du hast recht. danke schon mal, ich weiss auch dass ich in einen von diesen threads mal selber was beigetragen habe *g*

ich würds mit krafttraining also hanteln und so versuchen!

auch sehr wirkungsvoll ist kraulen.

Hallo,
bringt eigentlich der Crosstrainer was für die Arme?
Irgendwie merk ich da nix

Klar Sache,... ich kann da regelmäßiges Brustschwimmen und Aqua Jogging mit Handschuhen empfehlen

ich mache das seit 3 Wochen und bin begeistert davon

na, so ergiebig ist diese Suche nicht gewesen.
Ganz toll für die Oberarme finde ich Therabänder und Tubes. Es gibt ganz leichte, oder besonders wenn man mehrere nimmt sind schwere Hanteln ein Dreck daneben. Man kann in alle Richtungen arbeiten, nicht nur gegen die Schwerkraft.
Ich hab früher abfällig auf diese Thera-Dinger herabgesehen, aber seit ich sie habe kann ich mir eigentlich das Studio sparen. Man kann wirklich alle Muskeln damit trainieren.
Für den Achselspeck sind Dip-Übungen ganz gut (auch wenn streng genommen Speck nicht an bestimmten Stellen durch Übungen weggeht, sondern die Region eben nur straffer wird).
Wie beschreibt man Dip-Übungen? Am besten stellst du dir vor, dass du dich mit den Armen irgendwo hochdrückst, z.B. von einem Stuhl mit Armlehnen. Dann hast du in etwa die Bewegung, die du brauchst.

Ich hab vor Therabändern einen Heidenrespekt seit mir eines gerissen ist ....
Die waren von TCM und ich vermute auch dass eins davon beschädigt war.... die suche hab ich auch benutzt und ich hab da solche Vidoeanleitungen gefunden von Mineralkerbe aber... ich find sie nicht mehr

Aquajogging und Schwimmen und alles was mti Wasser und nass werden zu tun hat find ich mords aufwändig. Das is nix für mich.

[mineralkerbe]

crosstrainer und co haben wenn dann minimalen effekt auf die arme!

hier ein paar übungen für die oberarme, die man auch zu hause durchführen kann (sofern man hanteln besitzt und/oder kreativ ist)

trizeps
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTBenchDip.gif http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTTricepsDip.gif http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBKickback.gif

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...sExtension.gif http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...sExtension.gif


bizeps
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...rationCurl.gif

zudem kann man den bizeps auch mit einer isometrischen übung gut beanspruchen. benötigt wird ein schwerer tisch vor den man sich setzt. die oberarme liegen am körper an, die unterarme zeigen im 90°winkel zu den oberarmen nach vorn, die hände sind unter der tischkante. nun mit aller kraft versuchen, nur durch beugung der unterarme (also per druch von unten gegen die tischplatte) den tisch anzuheben und die spannung so lange halten wie es geht.

der trizeps kann durch eine abart der gewöhnlichen liegestütze trainiert werden. dazu einfach die hände sehr eng beisammen auf dem boden aufstützen (~20cm abstand) und beim runtergehen die ellenbogen nah am körper halten...