hallo naschkatzen,
ich habe eine kleine frage und zwar hatte ich vor zwei jahren einen sportunfall bei dem ich mir 2 wirbel gebrochen habe und dazu einen bandscheiben vorfall zugezogen hab. ich bräuchte paar tipps zum rückenschonendem sport. könnt ihr mir helfen??
Liebe grüße
Ana

Hallo kleine3

Ich hatte selbst vor einem Jahr zwei bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich. Habe mich gegen eine OP gewehrt und es mit Sport einigermaßen in den Griff bekommen.
Es gibt spezielle Rückenmuskel Üdungen die die Muskulatur um die Wirbelsäule stärken und damit die Beschwerden enorm veringern. Als Ausdauersprotart empfehle ich dir auf jeden Fall einen Crosstrainer. Der ist sehr Rückenschonend. Auf keinen Fall solltest du joggen.

Ich persönlich finde, dass auch das Fahrrad (auch das Liegerad) und der Stepper nicht wirklich gut geeignet sind bei Rückenkranken. Hab danach meistens Beschwerden.

Wegen dem Kraftraining für den Rücken solltest du auf jeden Fall in einem GUTEN Fitness Studio nachfragen. Da ist wirklich vorsicht geboten, weil es auch eine Menge schwarzer Schafe unter den Studios gibt, wo die Trainer überhaupt keine Ahnung haben.

Ich hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen.

sportarzt fragen!

Ich würde mich auch lieber beim Arzt erkundigen.

oh ihr seit echt alle so lieb hier!!!
ich hatte eine 4 wöchige krankengymnastik und zum muskelaufbau haben sie mir tolle übungen gezeigt die ich auch regelmäßig mache. aber ich muss jetzt auch etwas gewicht verlieren und etwas für meine ausdauer tun.
ich hatte mir einen stepper gekauft und habe gemerkt das es nicht sehr rückenschonend ist. aber danke für den tipp mit dem crosstrainer!!! werde mir hoffentlich bald einen zulegen können...
Lg Ana

1. Arzt fragen (Orthopäde?), was du machen darfst und was nicht. Am besten Röntgen-Bilder von der Halswirbelsäule und wenn du hast vom Bandscheibenvorfall (MRT-Bilder o.ä.) mitnehmen, dann kann sich derjenige einen besseren Eindruck verschaffen.

2. Vorsichtig ausprobieren, was du verträgst, d.h. langsam anfangen mit wenigen Minuten am Tag, langsam steigern und den Körper an Belastung gewöhnen. Sobald Schmerzen auftreten aufhören.
Vom joggen würde ich auch abraten, ebenso könnte schwimmen schlecht sein, weil du da dauert den Kopf in den Nacken legen musst (Brustschwimmen), was eine hohe Belastung für die Halswirbelsäule ist.
Walking ist gut und Crosstrainer und Fahrrad würde ich nach ok vom Arzt ausprobieren.
Ist von der Belastung her für den Halsbereich nicht so hoch.
Krafttraining in nem guten Studio (nach ok vom Arzt) und dabei mit eher niedrigen Gewichten trainieren und Übungen mit kurzfristig sehr hohen Belastungen vermeiden (freihanteln...).
Kieser-Training bietet z.B. speziell für den Rücken sehr gutes Training an, ist aber ansonsten nicht so abwechslungsreich wie ein Sportstudio.

Allgemein gilt: alles vermeiden, was mit hohen Belastungen, Stößen (wie beim joggen)...einhergeht.

3. Übungen von der Krankengymnastik weitermachen, ganz wichtig!!!

Und bevor du dir ein Gerät kaufst, würd ich lieber mal ein Probetraining in einem Studio machen und dort Crosstrainer etc. auprobieren ob du damit klarkommst (manche kriegen auch davon Knieprobleme).

Im Zweifelsfall ist Walking das beste, weil du dafür nicht viel teure Ausstattung brauchst und es sehr schonend ist.

Wünsch dir alles Gute!! :P

HALLO!

kannst du bitte sagen ob du wegen dem bandscheibenvorfall behandelt worden bist?
sind die wirbelbrüche "haarbrüche" gewesen? sind sie gut geheilt?
und warst du zur reha?
hast du noch probleme?


sehr viele fragen ich weiss!



aber wenn das alles in ordnung ist und du nur probleme hast weil die rückenmuskulatur zu schwach ist, weil man sich nicht getraut hat etwas zu machen, dann kannst du schwimmen, walken, hanteltraining machen ...
eigentlich alles.

ich bin vor 3 monaten an der bandscheibe operiert worden (hws),
wobei die alte bandscheibe entfernt und gegen eine prothese ausgetauscht wurde. jetzt nach drei monaten kann ich machen was ich will.
zwei wochen nach op war ich zur reha und musste richtig ran!
ich kann voll belasten, joggen ... . aber halt am anfang nicht übertreiben, weil sonst die üblichen probleme eines "anfängers" der kaum sport macht auftreten können.

also!!!
wenn bei dir soweit alles in ordnung ist, und du etwas für den rücken tun möchtest, dann frage bitte deine krankenkasse nach einem PRÄVENTIONSKURS die übernehmen einen grossen teil der kosten.
d.h. wassergymnastic, wirbelsäulengymnastic, entspannungsgruppen und und und.
oder ein gutes fitnessstudio wie schon erwähnt wurde.
wichtig ist nur, das es alles nicht zu schnell geht und man sich dabei zeit lässt.

also keine angst!

viel spass
aneta

also ich hatte mir damals in der schule 2 lws frakturen zugezogen. bei einem war es wie angerissen und bei dem anderen eine vorderkanten-fraktur. diese sind noch nicht ganz verheilt. ich bin ja von knapp 4 metern auf meinen dicken popo gefallen und dann gab es erst eine stauchung und es war im anfangsstadium ein bandsch.vorfall. ich war nur 4 tage im krankenhaus und dannach hab ich gleich mit gymnastik angefangen. nach 4 wochen habe ich dann auch weiter gearbeitet und bin weiter in die schule. damals hatte ich einen putzjob und später arbeitete ich in der gastronomie ( alles nicht gut für den rücken ) so und vor zwei monaten ist mir bei der arbeit passiert das ich mich kaum noch bewegen konnte. es war verdacht auf einen harmlosen hexenschuss doch dann kanem leichte lähmungserscheinungen-> band.vorfall!!! mit 20!!!!

ja dann hab ich noch mal gymnastik gemacht und jetzt ist einigermaßen ok aber ich habe bei jeder bewegung angst es könnte wieder etwas passieren...

und mein arzt hat mir damals schwimmen angeboten, habe dann auch probiert aber es tat mir nicht gut. naja aber die unfallkasse gibt mir auch keine kur oder ähnliches weilo ich von denen ein entschädigungsentgeld bekommen habe.

so und heute werde ich mal im sportfachhandel mal nachfragen was sie mir empfelen...

danke für eure antworten, echt lieb von euch

Lg Ana

Geh lieber zum Arzt als zum Sportfachhandel, die Leute die dort arbeiten erzählen dir unter Umständen den größten Mist, weil sie dir eine neues Produkt verkaufen wollen oder schlicht keine Ahnung haben...

Du brauchst aber auch keine Angst zu haben durch ein bisschen Bewegung sofort wieder einen Bandscheibenvorfall zu kriegen. So leicht passiert das nicht!!

Wichtig ist das du vorsichtig anfängst und auf dein Körpergefühl hörst und aufhörst sobald du Probleme kriegst!!

Da muss jeder ausprobieren, was ihm guttut, das kann so unterschiedlich sein. Der eine verträgt Schwimmen super, der andere kriegst davon erst recht Probleme!!!

Halt uns auf dem Laufenden, welche Fortschritte du machst. :P


Eine Kur könntest du höchstens über die normale Krankenkasse beantragen (das von damals lief ja, wenn ich es richtig verstanden hab als Schulunfall und über die BG/ Unfallkasse) aber die sind da mittlerweile leider ziemlich stur geworden und lehnen oft selbst bei starken Beschwerden den Antrag ab.
Probieren kannst du es ja...
Aber frag ruhig mal direkt bei der Krankenkasse oder beim Arzt nach wegen Rückenschule oder Rückenprogrammen. Einige Kassen bieten solche Programme kostenlos an, man muss sich nur dafür bewerben.

bei welchem arzt bist du denn?
orthopäde oder neurochirurg?

gehe mit rückenproblemen nicht zum orthopäden!
such dir einen neurochirurgen und vereinbare dort einen termin.
keine angst, die schnippeln nicht so schnell.
mich erstaunt die behandlungsweise nach deinem unfall. normalerweise müsste der bruch schon verheilt sein. hast du ein schtützkorset getragen?
wechsel den arzt und lass dich von jemanden anderen untersuchen.
dieser hilft dir dann auch bei der krankenkasse eine reha durchzubekommen.
ich habe bei der reha eine junge frau gesehen, sie war zwar schon 26 aber sie hatte, ich glaube 7 oder 8 bandscheibenvorfälle! und wenn du einen hast dann aufgrund des sturzes und so schlimm ist es nicht!(vorrausgesetzt man lässt es behandeln). klar man hat saumässige schmerzen aber das kann man in den griff bekommen.
an bewegung kann ich dir für den rücken eine rückenschule empfehlen, da dort gezielt geübt wird.

aneta