Heute hab ich mal ein ganz wichtiges Frägelein:
Also, ich will abnehmen *hehe* Um am Sport dranzubleiben, hab ich mich im Studio angemeldet und bin auch echt zufrieden. Nur das mir gesagt wurde, dass ich in einer Herzfrequenz von 159 bis 172 trainieren muss, um Erfolg zu haben, hat mich ziemlich aus der Bahn geworfen. Das halte ich einfach nicht durch. Ich hab es selbst nochmal nachgerechnet und laut Formel stimmt die Zahl - es ist, weil ich erst 21 bin. Naja. Jedenfalls dachte ich mir so: Scheiß auf die Ausdauer. Die kannste auch noch trainieren, wenn du einige Pfunde leichter und glücklicher bist. Ist es nicht logischer lieber länger zu sporteln und mit moderaterer Geschwindigkeit wesentlich mehr Kalorien zu verbrennen, als mit dem Burnerpuls in 5 Minuten möglich ist? Immerhin geht es mir ja im Moment echt nur darum Kilos zu verlieren (die negative Energiebilanz zu erreichen) und nicht ums Training ansich?
Bitte helft mir und sagt, was ihr davon haltet.

[tinkalein]

Hey novalee,

ich würde mich an deiner Stelle nicht wegen des Pulses verrückt machen.
Ich sportele fast jeden Tag 30-40 Min. auf meinem Heimtrainer und komme auch nur auf max. 130 Puls - und ich komme gut ins Schwitzen und nehme gut ab.

Fang erstmal ruhig an und steigere dich stückchenweise. Wenn du es gleich am Anfang übertreibst, vergeht dir ganz schnell die Lust. Also lieber etwas moderater und dafür länger durchhalten und die Lust nicht verlieren.

Das scheint mir aber ein sehr hoher Pulswert zu sein.
Der Puls zum Fettverbrennen liegt ca. bei 130-150
oder bist Du Leistungssportlerin?
Es gibt dafür auch ne Formel, die wurde hier schon mal geschrieben, müßteste mal suchen.

Die Carvonen-Formel. Und es stimmt. Ich habe selbst nachgerechnet. Der Faktor, der den Puls so nach oben bringt, ist das Alter. Vielleicht ist diese Formel einfach nicht für das Alter gedacht. Oder vielleicht stimmt auch alles und ich bin total untrainiert! *hm*
Ich denke auch, dass ich lieber etwas drunter bleibe. Kann ja auch nochmal mit nem Trainer reden. Abnehmen ist mir momentan einfach echt wichtiger als trainieren.

[guitar-_-me]

mein puls liegt beim sporteln meist bei über 170 ^^

wo mein fettverbrennungspuls liegt weiss ich jetzt nicht so genau, aber ich kümmer mich da auch nicht so drum, weil ich dem irgendwie nicht so recht glauben kann... für mich nimmt man beim sport ab, egal welchen puls man hat ^^

Afair baut die o.g. Formel auf den eigenen Maximalpuls auf.

Habt ihr deinen Maximalpuls mit einem Stufentest ermittelt oder etwa errechnet?
Ein errechneter Maximalpuls sagt gar nichts aus!

Wie hoch habt ihr die Intensität angesetzt? Für Anfänger sollte 0,6 das höchste der Gefühle sein! Bei Ausdauerbelastung ohnehin....

Hallo, also mir wird ganz schwummerig wenn ich lese, das dir ein fitness-studio rät bei einem puls bis zu ca. 180 zu trainieren. die gehören ja angezeigt. das ist eine große frechheit. mein fettstoffwechseltraining findet zw. 130 - 145 statt. dazu musste ich aber einen laktat-test machen. bei diesem test wird dir unter belastung (zb radfahren oder laufen) alle paar minuten ein tropfen blut aus dem ohr oder zeigefinger entnommen. ein sportmediziner wertet dann diese daten aus. ich laufe seit über 10 jahren und begann letztes jahr mit halbmarathon. ich laufe bei einem wettbewerb zwar auch über 160 pulsschlägen, aber ich bin wirklich gut trainiert. das was sie dir geraten haben ist schlichtwegs blödsinn.
und es macht wirklich sinn, sich hier bei einem seriösem fittness-studio oder sportmediziner zu informieren. denn ich nehme seitdem ich im richtigen bereich trainiere auch zügig ab!!
bitte trainiere nicht bei einem puls von 175. das ist ein wettkampftraining für ca. 15 min. (je nach kondition)- fettstoffwechseltraining ist in einem viel niedrigerem pulsbereich angesiedelt und das hält man dann auch nach ein paar wochen bis zu 90 min locker aus
ich bin echt geschockt welchen blödsinn manche leute von sich geben und sich dabei fitness-guru schimpfen.
also dann, moderates training, das hilft
lg pezi

Ein Laktattest ist aber noch längst kein "Muss", so lange man nicht Leistungsorientiert trainieren will.

Unabhängig davon ist, wie schon gesagt, der Pulsbereich überraschend hoch.

Ich habs gerade mal mit der Intensität 0,6 nachgerechnet. Demnach müsstet ihr einen Maximalpuls deutlich über 220 angesetzt haben...

Wie lautet die Formel, nach der ihr rechnet?

Nehme ich als mittleren Trainingspuls bei dir 165
und als Ruhepuls 65

Carvonen (umgestellt):

(TP-RP)/0,6+RP=(165-65)/0,6+65=232=MP :shock: :shock: :shock:

Nimmt man als MP ungefähr 190, sieht das Ergebnis von TP=140 auch direkt viel humaner aus!

Kauf deinem Trainer mal nen Taschenrechner...

[guitar-_-me]

mein studio hat mir auch gesagt dass ich das bis 180 darf... allerdings nicht dass ich soll...
die sagten halt dass das so ist weil ich jung bin und ich hatte auch noch nie probleme damit

Es ist aber ein Himmelweiter Unterschied, ob man sagt, dass jmd. bis 180 trainieren darf oder ob man sagt, dass der ideale(!) aerobe Trainingsbereich 165+-5 ist...