welcher sport ist der richtige für übergewichtige....

[Lúthien Falassion]

hallo,
ich bin 1,78 m groß und wiege derzeit ca. 114 kg. Dass Sport der richtige Weg zum Abnehmen ist, habe ich mitlerweile eingesehen, jedoch weiß ich nicht, welcher Sport für mich der richtige ist. Schwimmen wäre ein guter Sport, aber immer die Bahnen hin und herschwimmen und das zwischen alten Leuten, die einem den Weg versperren, macht auf die Dauer einfach keinen Sport... ich habe auch schon an BBP Training oder ähnliches gedacht, weil das ja genau auf die Problemzonen geschnitten ist, aber ist das nicht vielleicht zu anstrengend für den Körper, wenn er nichts gewohnt ist und könnte da dann nicht die Pulsfrequenz viel zu hoch sein? ach ich weiß einfach nicht, welchen Sport ich machen soll
außerdem hab ich immer angst, irgendwo hinzugehen, weil ich immer denke, dass ich da die einzige dicke bin, und dass die mich alle schief angucken und über mich lachen.. habt ihr ähnliche probleme und wenn ja, wie seid ihr damit umgegangen und damit fertig geworden?

Also prinzipiell find ich Sport im Studio immer gut, weil du dort Beratung hast und jemanden der dir einen persönlichen Trainingsplan erstellen kann...
Bei uns im Studio gibt es auch viele Leute, die alles andere als Idealfigur haben. Stört sich aber keiner dran...
Such dir doch ein paar Studios raus und frag nach einem Probetraining!!

Ansonsten ist natürlich schwimmen wie du schon gesagt hast sehr gut, weil es die Gelenke schont und den ganzen Körper fordert.

Auch super für Übergewichtige ist radfahren, am besten mit Pulsmesser, weil du da den Schwierigkeitsgrad über die Gangschaltung gut steuern kannst und irgendwo fahren kannst, wo nicht so viele Leute unterwegs sind.

Weitere gute Sportart ist Nordic Walking. Da werden mittlerweile so viele Kurse angeboten, wo man sich anschließen kann, auch für Anfänger... sicher ist da auch was für dich dabei.

Absolut abraten würd ich erst mal vom Joggen weil erstens sehr anstrengend für jemanden untrainierten mit Übergewicht und zweitens hohes Risiko, dass du dir die Gelenke kaputt machst...

Dann könntest du zu Hause beispielsweise noch Übungen für Bauch Beine Po... machen, wenn du dir wegen einem Kurs noch unsicher bist.
Es gibt mittlerweile viele gute Bücher mit Übungen drin oder auch Zeitschriften, wie Shape in denen gute Übungen drin sind, für die man keine anderen Hilfsmittel braucht.

http://www.amazon.de/exec/obidos/ASI...215268-0328204


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Nur so als Beispiele...

Wichtig, egal was du machst: mach es regelmäßig :P

Und lass dich nicht von irgendwelchen blöden Blicken beeindrucken, sondern zieh dein Ding durch!!!
Viel Erfolg!!!

[Lúthien Falassion]

vielen lieben dank für deine ratschläge

Ich bin auch in einem Fitnessstudio und kann dir nur sagen, dass dicke dort ganz bestimmt nich schief angeguckt werden. Schließlich ist es eher zu bewundern...verstehst? und die Pumper lässt man einfach links liegen...die werden irgendwann gucken, wenn man sein Ziel erreicht hat!!

Mein Tip: so'n Liegefahrrad - unsere Trainer empfehlen das, weil man den Körper nicht zu übermäßig - im Vergleich zum normalen Fahrrad- beansprucht. Also nix wielosgelegt - allerdings amwichtigsten: regelmäßig und über längere Zeit - aber nicht zu lange, damit du die Lust nicht gleich wieder verlierst. also nach und nach steigern - das kommt automatisch. irgendwann braucht man den sport, da man sich danach vollkommen glücklich fühlt - selbst, wenn das aufraffen wieder ewig gedauert hat. dabei empfielt sich ein Mitstreiter, das erleichtert die gegenseitige Motivation


Na denn mal losgeradelt

[trino]

Hi,

das Studio :B22: finde ich persönlich zu teuer, ist allerdings auch ein Anreiz dabei zu bleiben. Man will ja das viele Geld auch nicht einfach so verfallen lassen.

Selbst ein Gerät zu kaufen (mein Mann hat sich mal ein Ergometer :radfahren gekauft und ich nutze es - jetzt ist er neidisch, dass meine Pfunde purzeln, er aber nicht abnimmt) ist natürlich auch nur sinnig, wenn es nicht in der Ecke verstaubt. Bei uns steht es im Arbeitszimmer mit Blick zum Fernseher, dann fahre ich meist eine Sendung lang...

Schwimmen :swimm: ist natürlich klasse - dann kauf dir aber eine Schwimmbrille. Sieht erstmal blöd aus (ich schwimm auch entenlahm), ist aber besser für den Rücken, wenn man den Kopf nicht wie ein Haubentaucher aus dem Wasser strecken muss.

Joggen würd ich Dir auch nicht empfehlen, aber was spricht gegen schöne Spaziergänge an der frischen Luft gassi . Wenn du dir ohnehin eine Pulsuhr für´s Fahrradfahren kaufst, kannst du die ja auch bei den Spaziergängen benutzen. Dann siehst du, dass einfach nur gehen auch schon was bringt, wenn man schneller wird und lange aushält.

Wenn du selbst BBP :B22: machst, hör auf deinen Körper. Falsche bzw. falsch gemachte Übungen können dem Körper auch schaden (Achte auf deinen Rücken). Also wie schon erwähnt lieber in Fachzeitschriften und entsprechenden Büchern blättern und nicht nur den Übungen der Freundinnen trauen, in der Literatur wird auch auf mögliche Fehler hingewiesen, die vergessen die Freundinnen oft zu erwähnen.

Der beste Tipp, den du ja schon bekommen hast, ein Trainingspartner : :gf: : motiviert ungemein. Mir fehlt der noch (mein Mann ist "Null motiviert", wenn er von der Arbeit kommt und am Wochenende guckt er lieber Fußball, als selbst zu spielen), das ist manchmal verdammt hart...

[Lúthien Falassion]

danke für eure vielen lieben ratschläge :fami:

also ich werd mich erstmal nach einem trainingspartner umsehen.. mein schatz ist leider für die meisten sachen "nicht geeignet", auch wenn er mitmachen würde... klar, ich kann mit ihm schwimmen gehen, machen wir auch schon mal, sparzieren gehen oder fahrrad fahren...

aber wenn ich mir vorstellen würde, mit ihm zum fitnessstudio oder zur aquagym?? er ist nich mal die hälfte von mir und würde deshalb ganz andere übungen machen.. da würde es schon mehr sinn machen, wenn man mit anderen leuten hingeht, die auch abnehmen wollen und dann um die wette sporteln... ich such auch schon nach leuten aus meiner stadt, mit denen man evtl zusammen sport machen könnte... und wenn ich mein programm (http://www.llid.de) starte, werde ich da vllt leute kennenlernen... dann fänd ich fitnessstudio glaube ich schon angebracht, vor allem weil da ja auch kurse angeboten werden, und der "spaß" isses dann wert...

zusätzlich kann ich schon sagen, dass ich mich bemühe, mich mehr zu bewegen.. zum einen arbeite ich auf der arbeit körperlich (mache ein ökologisches jahr im zoo und arbeite dort in der tierpflege...) ... dann lauf ich seit letzter woche auch schon mal zu fuß nach hause.. das dauert dann ca. 35 - 40 mins, das bringt den kreislauf schon in schwung....

ach, ich hoff einfach, dass ich noch einen trainingspartner finde und dass das mit dem abnehmen endlich mal klappt

hallo!
freut mich , das du so entschlossen bist etwas zu machen! :
dann wunsche ich viel spass !

aneta

[marilyn-monroe]

Wie viele Kalorien verbraucht man auf dem Crosstrainer????

Ich möchte heute 500 Kcal verbrennen,wie viel muss ich da aufem crosstrainer durchhalten???

BITTE um schnelle antwort!!

danke

lg mary

Huhu liebes Kätzchen

Also ich habe meinen perfekten Sport gefunden... da du ja anscheinend gerne im Wasser bist empfehle ich dir "Aqua Jogging"... den Gürtel umgeschnallt, die Handschuhe angezogen und schon gehts los... ich selber gehe 5 Mal die Woche laufen... und es macht einfach Spaß...
es gefällt mir besser als schwimmen, dadurch, dass man weniger Platz braucht, die Schwimmer immer ausweichen, weil Sie einfach schneller sind und einen meistens überholen

Und Angst zu haben, irgendwo hinzugehen, brauchst du nicht haben,... warum auch... Menschen die über Dicke lästern sind mit sich selber nicht zu frieden... und lästern nur ab, weil es ihnen dadurch besser geht... dass ist echt einfach nur traurig, wenn Menschen intollerant sind... klar tun blöde Sprüche und komische Blicke weh, aber wenn du dich selber liebst, dann machen das auch die anderen... und wenn du dich selber akzeptierst... werden es die anderen auch machen lass dich davon nicht einschüchtern und mach wozu du lust hast

Denke dran, du bist liebenswert egal, ob dick oder dünn... und nur die Menschen die über Dicke lästern haben das echte große Problem... nämlich mit sich selber

[marilyn-monroe]

Zitat von Mary_princess Wie viele Kalorien verbraucht man auf dem Crosstrainer???? Ich möchte heute 500 Kcal verbrennen,wie viel muss ich da aufem crosstrainer durchhalten??? BITTE um schnelle antwort!! danke lg mary