Also ich geh 3 mal die woche ins Fittnes-studio..
und stelle es für oberschenkelübungen auf 20 kilo oder bisschen mehr..
ich dachte dass das ganz gut ist desto mehr desto besser..
aber dann hat mir ein bekannter gesagt das ich höchstens 10 kilo machen soll, denn ich will das es strafer wird und vielleicht bisschen weniger.
er meinte noch wenn ich 20 kilo mache kriege ich große muskeln und gehe in die breite... seitdem weiß ich nicht was ich machen soll ich möchte nicht so viele muskeln haben ich möchte einbisschen abnehmen und strafen..
ich bin verwirrt!

kann mir jemand helfen?? und mir sagen ob das stimmt

[mineralkerbe]

Zitat von _NeLa_ aber dann hat mir ein bekannter gesagt das ich höchstens 10 kilo machen soll, denn ich will das es strafer wird und vielleicht bisschen weniger. er meinte noch wenn ich 20 kilo mache kriege ich große muskeln und gehe in die breite...

man kann muskeln nicht auf "straffung" oder "breite" trainieren, entweder man trainiert sie oder man lässt es bleiben. knall dir ruhig mehr als 20kg drauf, was dein bekannter sagt ist ein klassisches vorurteil in kombination mit purem unwissen!
die straffung kommt durch muskelwachstum und das setzt gar nicht oder erst nach ewigkeiten ein wenn du mit deinen 10kg vor dich hintrainierst... als frau hast du sowieso einen anderen hormonhaushalt als ein mann und baust deutlich langsamer muskulatur auf, das potential das du hast solltest du dann wenigstens mit maximalem gewicht ausnutzen!
ist ja nicht so dass du eines morgens mit dicken beinen aufwachst, wenn sie dir zu gross werden (und das geht sehr sehr langsam) kannst du immer noch dein training zurückschrauben und mit mehr wiederholungen und weniger gewicht (10kg sind aber auch hier lachhaft) auf erhaltung trainieren...

@mineralkerbe vieeelen dankk das du so nett warst und es mir erklärt hast richtig nett fühl mich erleichtert denn von 10 kg hatte ich wirklich keinen effekt..

ich mach auch diese Oberschenkel-Übungen und habe mittlerweile auch über 20 Kilo drauf und ich bin noch nicht in die Breite gegangen. ich lege (auch bei den anderen Übungen) immer so viel drauf, dass ich die Wiederholungen gerade so schaffe.

[girl25]

ja, das mache ich auch so. Mittlerweile bin ich bei der einen Übung für die Oberschenkel, Po und Rücken bei 40 kg und ich hab noch keine Megamuskelbeine bekommen!

[mineralkerbe]

mit den beinen kann man grundsätzlich verdammt viel gewicht bewältigen. wenn ihr bei 200kg+ angekommen seid könnt ihr anfangen, euch gedanken zu machen. dort hat bei uns im alten studio die maschine aufgehört und damals hatte ich noch >55cm oberschenkel...

Hi zusammen,

also ich lege die Gewichte immer nach meiner Tagesform fest.
Denn ich dachte immer man soll die Übungen langsam und kontinuierlich durchführen. Was ich damit sagen will das es effektiver ist, wenn ich drei Set´s ( 15 Wiederholungen) mit 20 kg mache, anstatt 1 Set mit 40 kg.

sonnige Grüße

Die Übungsgeschwindigkeit hat mit der Satz-/Wiederholungszahl aber nicht sehr viel zu tun, sondern ist nochmal gesondert zu betrachten.

Zumal: Der Sprung von 20 auf 40kg ist mit der Begründung "Tagesformschwankung" zu groß!

Ich mache auch relativ oft Krafttraining und mein Freund meint immer, dass ich besser nur Ausdauer trainieren sollte, da er keine "Bodybuilder-Freundin" möchte.
Habe aber die Erfahrung gemacht, dass man von aussen sehr lange keine Veränderung merkt, aber der Körper fühlt sich viel straffer an.
Ausserdem kann ich mehr essen, ohne zuzunehmen... ;o)

Was ist für deinen Freund eine Bodybuilder-Freundin?

Tatsächlich das, was man im Bodybuilding in der Extremklasse sieht?

Dahin kommt keine Frau auf natürlichem Wege (schon gar nicht ohne speziell ausgetüftelte Trainingspläne)...

Also keine Angst. Selbst wenn du mit sehr hohem Krafteinsatz trainierst und dabei ein ausgewogenes Training machst, ist das Maximum nicht annähernd so extrem.

Eher so in Richtung Mehrkämpferin aus der Leichtathletik. Die sehen (Dopingfrei!) eigentlich nie wirklich aufgepumpt aus...

http://www.carminaro-leichtathletik....cht_frauen.htm
Es hängt natürlich auch ein wenig von der Veranlagung ab.