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  1. #1
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    Viel Sport, aber keine Abnahme

    Bin gerade echt frustriert.
    Ich mache 3 bis 4 mal Zumba (jeweils 1 Stunde) im Fitnessstudio pro Woche, doch auf der Waage tut sich nichts.
    An der Ernährung kann es nicht liegen.
    Habe sowieso in den letzten Jahren die Erfahrung gemacht, dass ich einen Tag nach dem Sport meist gleich oder mehr wiege.
    Woran liegt das eigentlich?

  2. #2
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    Heyho,

    wie lange machst du denn schon Zumba? Wie hoch ist die Intensität?

    Meiner Erfahrung nach hast du wenn es ums Abnehmen geht zwei Stellschrauben. Erstens die einfachere, den Sport. Höhere Intensität ist recht einfach zu erreichen. Die Zweite meist schwerere ist die Ernährung.

    Prinzipiell kann man meiner Erfahrung nach frühestens nach einem viertel Jahr eine Tendenz erkennen ob etwas den gewünschten Erfolg bringt. Wenn du ein halbes Jahr Zumba machst, dich richtig ernährst und nichts tut sich dann solltest du definitiv etwas grundlegend ändern.

    Ich würde folgendermaßen vorgehen:

    Realistischer Bewegungscheck. Wie viel bewege ich mich im Tag ausserhalb vom Sport. Wie intensiv ist die Bewegung und erbrachte Leistung im Sport. Als Beispiel: Bei mir im Fitness gibt es ein Yoga Angebot. Dies ist aber recht niederschwellig mit geringer Intensität auch wenn sich die dort hingehenden Personen jedes mal kaputt und gefordert fühlen, für ein bisschen fit fühlen ganz okay um wirklich effektiv abzunehmen eher unbrauchbar. In der Yogaschule in meinem Ort ist selbst das Aufwärmen intensiver als das Kernprogramm im Studio.

    Als zweites würde ich mein Essverhalten und was ich esse analysieren. Oftmals ist es so das man sich schon ziehmlich verschätzt dabei. Da hillft meiner Erfahrung nach am Besten alles zu tracken, aufzuschreiben über zwei Wochen und dann zu schauen esse ich über Bedarf oder eben auch falsche Sachen die mich am erreichen meines Ziels hindern.

    Wenn du dann zu dem Ergebnis kommst, ich habe einen hohen Umsatz, ernähre mich clean mit einen gesunden Defizit und trotzdem geht gar nichts, gehe zum Arzt und lass dich durchchecken.

    Je nach dem wie lange du jetzt Zumba machst kann es auch etwas dauern bis sich der erste Wiegeerfolg einstellt. Bei mir sind die Kilos erst nach einem viertel Jahr mit intensiven Krafttraining richtig gepurzelt. Ich konnte jedoch schon recht früh Erfolge abmessen mit einem Maaßband indem ich Hüfte/Bauch/Oberschenkel zweimal die Woche morgens zur gleichen Zeit abgemessen hab und laut Maaßband an Umfang verloren hatte auch wenn die Waage das so nicht wiedergespiegelt hat.

    LG Sun
    Geändert von SunTzu86 (09.01.2018 um 13:55 Uhr)

  3. #3
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    Miss doch lieber deinen Umfang. Das sagt mehr, als das Gewicht, das rät dir ja auch Sun schon. ich habe mein Gewicht, sowie Umfang lange Zeit aufgezeichnet und neulich festgestellt, dass ich aktuell zwar genauso viel wiege, wie vor ein paar Jahren, jedoch weniger Umfang habe. Und zwar deutlich weniger. Müsste da noch mal nachschauen, weiß jetzt nicht auswendig, wie viel. Also, falls es dich interessiert...

  4. #4
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    Ich mache schon seit einem halben Jahr Zumba.
    Wobei ich am Anfang nur 1 bis 2 mal pro Woche war.

    Am Anfang war ich nach 10 min schon total erschöpft, jetzt halte ich die Stunde gut durch.

    Ich habe auch eine Zeit lang intensiv Krafttraining gemacht, da hatte ich gut Muskeln aufgebaut, allerdings bin ich überrascht, dass meine Armmuskeln geblieben sind, obwohl ich in letzter Zeit fast nur noch Zumba mache.

    Vielleicht liegt es doch an der Ernährung und ich muss konsequenter Kalorien zählen.
    Meistens berechne ich die Kalorien bis mittags und weiß dann was ich fürs Abendessen noch übrig habe und gucke dann, dass es wohl ungefähr passt.
    Vermutlich ist da das Problem.

    Danke euch für eure Antworten.

  5. #5
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    Heyho,

    wenn das Kalorienzählen auch nicht helfen sollte könntest du dir auch überlegen ob du nicht eine Einheit Zumba zugunsten einer Einheit Krafttraining austauscht wenn du da schon Erfahrungen gesammelt hast. Krafttraining verbrennt ja wirklich gut Kalorien. Zusätzlich erhöht sich dein Grundumsatz ja auch nochmal wenn du mehr Muskeln hast. Ein GK Plan aus den Grundübungen ohne Isos wäre dafür völlig ausreichend 5 - 6 Freie Übungen super in 45 min machbar. Nur so als zusätzlicher Vorschlag.

    LG Sun

  6. #6
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    Hallo!

    ich würde dir auch dazu raten, doch etwas Kraftträining einzubauen und dein essen richtig zu tracken! man verschätzt sich wirklich sehr schnell mit den Mengen! Muss man nicht für immer machen aber mal 2-3 wochen alles abwiegen was du isst! Mit den ganzen Apps die es da so git ist es doch wirklich sehr leicht, Barcode einscannen, menge ausfüllen Fertig

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