Crosstrainer und Kraftübungen für Oberschenkel und Po.
Aber gezielt irgendwo abnehmen funktioninert leider nicht, du kannst nur die Muskulatur in den Bereichen besonders gut trainieren.
Wenn du nicht im Studio oder so bist, kannst du zu Hause Übungen machen, beispielsweise mit Gewichtsmanschetten, das steigert die Intensität.
z.B: auf die linke Seite legen, Kopf auf linkem Arm ablegen, mit rechem Arm vorm Körper stabilisieren. Linkes Bein liegt leicht angewinkelt auf dem Boden. Und dann das rechte Bein anheben und wieder absenken, jedoch ohne es abzulegen. 15 Mal an Stück wiederholen (oder wenn 15 Mal zuviel sind, soviele wie du maximal schaffst), kleine Pause und das ganze dann noch zweimal.
Dann das gleiche für die andere Seite. Das beansprucht Po und Oberschenkelaussenseite.
Oder du nimmst dir einen Stuhl, stützt dich darauf mit den Händen auf (trotzdem gerade stehen bleiben) und ziehst nun das rechte Bein in einer graden Linie nach hinten (ca. 20 cm) wobe das Knie gerade bleibt und du die Füßspitze zu dir ziehst, dann langsam wieder zurücksinkenlassen, jedoch nicht ablegen (Spannung halten). Wieder wie oben wiederholen und danach Fuß wechseln...
Gut für den hinteren Oberschenkel und den Po.
Lässt sich etwas schlecht beschreiben... Es gibt aber schöne Bücher mit Gymnastikübungen
Ich hab z.B. "Fit! Bodyforming" von Petra Regelin vom GU-Verlag, da sind die Übungen mit Fotos abgebildet und gut erklärt. Gibt aber sicher noch andere gute Bücher, gar nicht mal so teuer...
Linear-Darstellung
