Wie war das mit Pause zwischen den "Sport-Tagen"?

Servus!

Neulich habe ich irgendwo hier bei den Naschis gelesen, daß man nicht jeden Tag Sport machen soll, sondern immer einen oder mehrere Tage Pause dazwichen einlegen soll. Das ganze war auch irgendwie medizinisch begründet.

Leider finde ich mit der Suchfunktion das Posting nicht mehr

Kann mir jemand auf die Sprünge helfen oder mir den Link geben?
:tome:

Danke schon mal,
Elke.

[mineralkerbe]

naja das bezog sich auf krafttraining, weil dem körper ohne pausen die zeit fehlt, die er zur regeneration des beschädigten muskelgewebes benötigt. werden die pausen nicht beachtet kommt man ins übertraining und baut schneller ab als auf - und das will ja schliesslich niemand

auch beim laufen, falls man darauf aus ist seine ausdauer effektiv zu verbessern, ist ein tag pause anscheinend recht empfehlenswert. warum das hier so ist kann ich nicht genau sagen, meinte allerdings mein trainer mal zu mir und der mann läuft selber marathon...

ansonsten... wenn du nur steppern oder joggen willst um deinen kcal-verbrauch nach oben zu schrauben kannst du wohl auch jeden tag was machen!

[kyra]

Hallo Elke,

soweit ich weiss, ist es nur wichtig, dass Du Deinem Körper nicht jeden Tag die gleiche Belastung aufbürdest. Solange Du das Training variierst, z. Bsp. heute Crosstrainer, morgen Schwimmen, übermorgen Hometrainer und Krafttraining usw. dürfte da nichts passieren.

LG
Kyra

[**wuschel**]

Ich würde "einfach" auf die Signale meines Körpers achten. Wenn Du merkst, dass Du geschafft, müde oder krank bist, dann mach eine Pause! Ich halte das so und fahre damit ganz gut!

Ich fahre täglich 2 Stunden Homebike und habe noch keine Beschwerden bemerkt, hoffe auch, dass keine auftauchen oder ich davon doch irgendwelche Schäden bekomme :shock: ^^°

Könnte es auch sein, dass man es nicht ganz so merkt, wenn man seinem Körper schadet ... ? :b5:

[**wuschel**]

Zitat von Mystica Könnte es auch sein, dass man es nicht ganz so merkt, wenn man seinem Körper schadet ... ? :b5:

Sicher!
trifft z.B. auf Sportsüchtige zu! (Da gab es auch mal einen Thread dazu...)

[mineralkerbe]

Zitat von kyra soweit ich weiss, ist es nur wichtig, dass Du Deinem Körper nicht jeden Tag die gleiche Belastung aufbürdest. Solange Du das Training variierst, z. Bsp. heute Crosstrainer, morgen Schwimmen, übermorgen Hometrainer und Krafttraining usw. dürfte da nichts passieren.

bei sehr intensivem sport wird auch das zentrale nervensystem stark beansprucht, das hat wenig davon wenn du die sportarten variierst. zumindest 2 tage pause würde ich jede woche einbauen wenn man beim sporteln härter zur sache geht!

Servus an alle!

erstmal für die Antworten.

Ich will und kann mich nicht gleich in den Leistungssport schmeißen sondern eben ein wenig Stepper, ein wenig Nordic Walking, ein wenig dies und das.... Also erst mal gemäßigt....auch kein totaler Mukkiaufbau....

Klingt einleuchtend was Mineralkerbe schreibt

Unterm Strich habe ich nun ein Argument meines inneren Schweinehundes entkräftigt, der da immer bellt: Pause machen! :stu:

Eine schöne restliche Woche noch,
Elke.

Ist das denn schlecht für meinen Körper, wenn ich zumindest im Winter jeden tag so 1 bis 2 stünchen aufm stepper stehe...und einmal in der woche noch 1,5 stunden fußball spiele...?
was kann ich da für abwechslung reinbringen?
Joggen geht nicht, weils ur zeit einfach nur verdammt glatt und kalt ist...und unsere schwimmhalle is nich so der hit...
wisst ihr noch irgendwas??(fitness-studio is mir zu teuer...)

LG Wiebke

[Fiona]

@punkgirl

Völlig ok, was Du machst...ich bin seit 3 Wochen im Fitness-Studio und trainiere unter Anleitung. 5-6 Tage in der Woche.
1 Tag: Kraft und Crosser
und den anderen Tag dann: Crosstrainer (KEIN Krafttraining!!)

Mir schadet es überhaupt nicht und auch mein Trainer meinte, das unter den Ausdauergeräten egal wäre, mit welchem man trainiere....es soll nur Spaß machen, denn sonst ist die WAhrscheinlichkeit hoch, dass daraus eine Qual wird. Daher riet er mir (aber mehr aus psychologischen Gründen), dass ich mir nicht mehr als 3x Sport pro Woche vornehemen solle. Jedes weitere Mal wäre schön, aber ich soll es nur machen wenn ich wirklich Lust dazu hätte.
Aber es krusieren wirklich viele unterschiedliche Auffassung bei vielen Dingen, auch was den "Idealpuls" angeht.
Wo ich bisher noch keine anderslautende Aussage hörte ist der Punkt in Sachen Pause zwischen den Krafttrainings-Einheiten.
Beschädigte Muskelfasern werden bereinigt und durch neue ersetzt. Wer in dieser Phase genau wieder treiniert, unterbricht diesen Prozeß des Mekelwachstums und tritt sozusagen auf der Stelle...und wundert sich, dass sein vieles Training nicht anschlägt.

Nun ja...und ebenso wie bei der Auswahl seiner "richtigen" Diät: Du mußt eben auch etwas ausprobieren, um zu erkennen, wann und wie dein eigener Körper darauf reagiert.
Trainingserfolg hat viel mit Kontinuität zu tun. Da bist DU doch mit Sicherheit auf der richtigen Seite!