ab April wollte ich mit einer Freundin einen Kurs besuchen, welcher aus 45 min. Spinning und anschließend noch 45 min. Wasseraerobic besteht.
Als ich dies meinem Vater erzählt habe, meinte er, dass er letztens einen ziemlich negativen Bericht über Spinnung gehört hätte.
Kritisiert wurden, dass man beim Spinnung seinen Puls in drastische Höhen treibt, was ungesund wäre und zum einen, durch dieses aneroben (?) Fitnessbereich auch gar nicht zur Fettverbrennung beitragen würde.
Desweiteren würde man keine wirkliche Kondition aufbauen und nicht wirklich gezielt Muskeln aufbauen.
Nun bin ich etwas verunsichert, ob Spinning das Richtige ist.
Habt ihr Erfahrung mit Spinning?
Ich dachte, um ordentlich Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig noch was für die Problemzone Wade und Oberschenkel zu tun, wäre es ideal.
also bei uns ist es so, dass man ne pulsuhr bekommt und auch darauf achten soll. bei meiner ersten spinning-stunde hat er jedem von uns gesagt, welchen puls wir NICHT überschreiten sollten anhand von alter und so
in deinem alter ( ) ist dieser max. puls eh noch sehr hoch
belehrt mich wenn ich was falsches sage ich hab immer angst vor euch^^
__________________
"Die höchste Form des Glücks ist ein Leben mit einem gewissen Grad an Verrücktheit." (Erasmus von Rotterdam, niederländischer Humanist)
also die spinningeinheiten die ich bisher mitgemacht habe, hatten eigentlich immer genug teile bei denen der puls nicht zu sehr in die höhe geht. sicher haste bei den bergen dann auch immer mal wieder 5 min. wo richtig gepowert wird, aber danach macht man wieder etwas langsamer. in manchen kursen arbeiten die auch mit pulsuhren, damit man sieht, dass man nicht über nen bestimmten wert drüberkommt.
spinning ist auch vielleicht nicht unbedingt das beste zum puren abnehmen, aber es ist super für die kondition (gerade dadurch, dass die tempos so wechseln) und mact halt viel mehr spass als stumpf 45 min. gleiches tempo zu radeln.
__________________
05.03.2010
1. Ziel: -10% (=75,5 kg) erreicht am: 05.03.2010
2. Ziel: U75 erreicht am...
__________________
"Die höchste Form des Glücks ist ein Leben mit einem gewissen Grad an Verrücktheit." (Erasmus von Rotterdam, niederländischer Humanist)
Also ich kann Dir zum Spinning nur zuraten! wenn Du einen guten Trainer hast, wird er Dir erklären, in welchem Bereich Du fahren solltest. Und falls der Kurs am Anfang zu stramm ist, kannst Du auch selbst regulieren, z.B. zwischendurch mal sitzen bleiben oder den Widerstand geringer drehen etc.
Am Anfang würde ich auf jeden Fall auch zu einer Pulsuhr raten (in unserem Studio kann man die kostenlos ausleihen, ich hab meine aber mal ganz billig bei Aldi gekauft...). Nach ner Zeit bekommst Du ein Gefühl dafür, wann du zu "hoch drehst".
Ich bin früher 2 x die Woche mind. ne Stunde gefahren und ab und zu sogar Spinning-Marathon (also drei bis vier Std am Stück). Du kannst mit dem Training sehr schnell Kondition aufbauen, Deinen Stoffwechsel enorm in die Höhe treiben und wenn Du nach jeder Std. noch ein paar Sit-Ups machst, kriegst Du ne Top-Figur (Beine, Po und Arme und Schultern werden durch das Spinning gut beansprucht!).
Ich kann auch nur zum Spinning raten. Klar ist es echt ne Herausforderung für die Ausdauer, vor allem an Anfang. Aber durch die Pulsuhr, die du eigentlich in jedem Studio kostenlos gestellt kriegen solltest, hast du immer gut im Blick, dass dein Puls nicht zu hoch schnellt. Dann wird halt der Widerstand ein wenig runtergedreht oder du bleibst einfach mal eine Periode sitzen.
Das im dem anaeroben Bereich ist so ein Märchen, was immer wieder auftaucht. Es heißt einfach, dass du anteilig weniger Fett verbrennst, aber immer noch mehr als im aeroben Bereich. Zur Veranschaulichung mal eine kleine Rechnung:
a)
Eine Person läuft auf dem Laufband mit einer niedrigen Geschwindigkeit. Der Puls befindet sich in der Fettverbrennungszone (Puls = 120/min = 60% der maximalen Herzfrequenz). Bei dieser Belastung gewinnt der Körper ca. 80% der benötigten Energie aus der Fettverbrennung und die restlichen 20% aus der Verbrennung von Kohlenhydraten. Bei dem Training verbraucht der Körper ca. 8 Kilokalorien Energie pro Minute.
30 Minuten Training => 30 min x 8 kcal/min = 240 kcal Energieverbrauch
80% von 240 kcal = 192 kcal
=> 192 kcal : 9 kcal/g
= 21 g Fett verbrannt
20% von 240 kcal = 42 kcal
=> 42 kcal : 4 kcal/g
= 11 g Kohlenhydrate verbrannt
b)
Auf einem anderen Laufband trainiert jemand mit einer höheren Geschwindigkeit und damit mit einem höheren Puls (Puls = 160/min = 80% der maximalen Herzfrequenz). Bei dieser Belastung gewinnt der Körper ca. 50% der benötigten Energie aus der Fettverbrennung und die restlichen 50% aus der Verbrennung von Kohlenhydraten. Bei diesem Training verbraucht der Körper ca. 18 Kilokalorien Energie pro Minute.
30 Minuten Training => 30 min x 18 kcal/min = 540 kcal Energieverbrauch
50% von 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal : 9 kcal/g
= 30 g Fett verbrannt
50% von 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal : 4 kcal/g
= 68 g Kohlenhydrate verbrannt
Aufgrund des niedrigeren Energieverbrauchs des Körpers in Fall „a“ ist die absolute Menge an verbranntem Fett niedriger als im Fall „b“, obwohl relativ viel mehr Energie aus Fett gewonnen wurde.
Ich kann nur sagen: Mach es!!! Seit ich mangels angebot kein Spinning mehr mache, hab ich definitiv zugenommen.
Wenn du einen guten Trainer hast, wird der dir schon erklärenwie du fahren musst. Da du den Widerstand selbst wählen kannst, kannst du selbst deien Puls bestimmen. Und nebenbei macht es riesen Spass.
vielen dank für die ausführlichen antworten.
die rechnung werd ich meinem vater mal vorlegen, claudia. der wird staunen. er kam mir heute sogar damit, dass er mich bevor ich mich anmelde zu einem belastungs ekg schickt. er denkt glaube ich, dass ich da vom rad kippen werde.
eine puksuhr habe ich, die kann ich ja dann auch mitnehmen.
habe auch heute in der zeitung nochmal einen bericht zum spinning gelesen. da haben sportler für einen guten zweck 4 stunden in die pedale getreten und es wurde auch noch einmal der positive effekt hervorgehoben.
also, wenn der kurs im april noch nicht voll sein sollte und mti der schule alles so planmäßig verläuft, mach ich mit. und mit der anschließenden wassergymnastik, ist es sicherlich ein gutes workout!
Belastungs-EKG finde ich als Einstieg (sofern du sonst keinerlei Sport machst) gar nicht mal so unsinnvoll, da du auch sehr leicht für deine Größe bist.
Bevor man anfängt sich sportlich richtig zu betätigen, sollte auf jeden Fall ein Arzt das okay dazu geben. Das gilt nicht nur für übergewichtige Personen und ist eigentlich der Grundstein eines guten Trainings.
Wenn der Onkel Doktor dann alles für Gut befunden hast, wünsch ich dir auf jeden Fall viel Spaß und frohes Trainieren
Ich hab 3 Jahre lang Spinning regelmäßig betrieben und ich kann nur aus Erfahrung sagen daß ist das beste was ich eh Sportmäßig gesehen habe.
Ich war dabei fit, ich hatte unglaubliche Lust und ich habe immer weniger gewogen als ich mir erhofft habe.
) ist dieser max. puls eh noch sehr hoch 
ich hab immer angst vor euch^^
er kam mir heute sogar damit, dass er mich bevor ich mich anmelde zu einem belastungs ekg schickt. er denkt glaube ich, dass ich da vom rad kippen werde.
Linear-Darstellung
