Meine Frage: Wenn ich z.B. Gewichte hebe, kann mir das doch eigentlich nicht beim dünner werden helfen oder? Mein Arm ist so schon fett genug und wenn sich dann unter dem Fett noch richtige Muskeln bilden sollten dann hab ich im Endeffekt Muskeln aufgebaut aber kein Fett abgebaut und mein Arm ist dicker als vorher oder seh ich das falsch? Weil die Muskeln doch nicht das Fett ersetzen!?
Genau so beim Bauchmuskeltraining.
Also zunächst bauen sich Muskeln nicht soooo schnell auf, dass Du null-komma-nichts "fett" wirst.
Wenn Du Fett abbauen willst, ist es wichtig, dass Du auch Ausdauertraining machst und Dich langsam (je nach Kondition) steigerst bis auch vll. 3-4x1h/Woche.
Muskeltraining kannst Du ja zusätzlich machen.
Hast Du keinen Trainer im Fitnessstudio, der mit Dir einen Plan aufstellen kann? (Oder trainierst Du zu Hause?)
Danke schonmal! Ich trainiere zu hause und fahre so oft es geht 30 bis 50 Minuten Heimtrainer. Da verbrenne ich dann ca. 400 bis 700 kalorien (laut Anzeige) und während ich fahre mach ich ab und zu Hanteltraining. Da ich bis jetzt noch keinen Gewichtsverlust gemerkt habe wollte ich das mal fragen
Wie lange machst Du das denn schon?
HAst Du Deine Ernährung umgestellt?
Ich finde, man sollte keine Wunder erwarten. Sport ist in jedem Fall gut und wenn Du dich ausgewogen ernährst, wirst Du irgendwann sicher abnehmen. Oft dauert es wirklich eine Weile.
Nimm doch auch mal Deine Maße und schau, ob sich da etwas tut (merkt man ja auch an den Klamotten)
Ich mach das jetzt ca. 3 Monate. Bin von 102 auf 95 Kilo gekommen aber immoment stagniert es etwas hab ich das Gefühl.
Meine Ernährung sieht immoment wie folgt aus (während der Woche, am Wochenende ists meistens mehr):
Morgens so zwischen 10 und 12 hol ich mir ein Schnitzel- oder ein Frikadellenbrötchen (rechne da mit so maximal 500 Kalorien). Davon bin ich bis Abends satt und esse dann noch eine Pizza mit 50% weniger Fett (das sind 600 Kalorien). Zwischendurch zieh ich mir noch ein paar Trauben oder Mandarinen für den Vitaminhaushalt rein. Also rechne ich so mit maximal 1200 Kalorien die ich am Tag zu mir nehme. Trinken tu ich ausschließlich Wasser und auch genug.
Laut www.fettrechner.de habe ich einen Grundumsatz von ca. 2100 Kalorien, müsste also jeden Tag fast 1000 Kalorien verlieren.
Wenn ich dann noch Heimtrainer fahre ist es natürlich noch mehr. Was hälst du davon?
Wenn man Muskeln aufbaut (was allerdings deutlich länger dauert, als du scheinbar denkst - glaub mir oder frag mineralkerbe, das daaauuueert), dann verbrennt man ja auch im Ruhezuestand mehr Kalorien als vorher und nimmt dadurch ab - also mach dir da mal keine allzu großen Sorgen.
1) 7 kg in drei Monaten ist doch ok!
2) Eine Stagnation kommt immer mal wieder vor. Das ist zwar ärgerlich, aber normal
3) Deinen Essensplan solltest Du wirklich mal überdenken. Frikadellenbrötchen, ts, ts,.... Ich weiß, dass das schon mal gut schmeckt, aber IMMER?? Da sind so gut wie keine Vitamine etc drin!
4) Das Gleiche gilt für die Pizza - selbst wenn fettreduziert...
Es reicht nicht, wenn Du versuchst, diese "Ernährungssünden" mit Obst zu kompensieren.
Was die kcal angeht: Es mag sein, dass Du im grünen Bereich liegst, aber versuche doch mal, wenigstens ab und zu (für den Anfang) die Frikadelle mit etwas Gesünderem zu ersetzen.
Beginne den Tag z.B. mal mit einem Müsli und mach Dir statt des Frikadellenbrötchens z.B. ein belegtes Mehrkornbrötchen mit gekochtem Schinken oder Putenbrust.
Also rechne ich so mit maximal 1200 Kalorien die ich am Tag zu mir nehme. Trinken tu ich ausschließlich Wasser und auch genug.
Laut www.fettrechner.de habe ich einen Grundumsatz von ca. 2100 Kalorien, müsste also jeden Tag fast 1000 Kalorien verlieren.
du verwechselst GRUND- mit GESAMTumsatz. ich habe zb einen grundumsatz von knapp unter 2000 und einen gesamtumsatz von um die 3000. würde ich jetzt täglich nur 1000 kcal zu mir nehmen wären das 2000kcal defizit - VIEL ZU VIEL! schau was du am tag INSGESAMT verbrennst und ziehe davon etwa 500 (maximal 1000) ab, dann hast du einen wert mit dem du gesund abnehmen kannst.
und bevor du fragst... ja, das mit den muskeln dauert seeeeeeeeeehr lange
Also: Nein, wenn du Muskeln aufbaust, wirst Du nicht fetter. Muskeln haben einen höheren Grundumsatz als Fett, das heißt, wenn Du Muskelmasse auf- und Fettmase abbaust, steigt Dein Grundumsatz, und Du verbrennst mehr Kalorien. Wenn Du nicht mehr isst, greift Dein Körper langfristig auf seine Fettreserven zurück, und diese werden abgebaut.
Dazu kommt, dass Muskeln schwerer sind als Fett, bei gleichem Gewicht aber prozentual mehr Muskelmasse bist Du also schlanker. Außerdem schwabbeln Muskeln nicht und sehen daher bei gleichem umfang besser aus als Fett (du hast dann einfach klarer definierte formen).
Trotzdem darfst Du natürlich keine Wunder erwarten. Der Körper hängt an seinen Reserven und gibt sie nur ungern her, daher wirst Du zunächst keine große Veränderung wahrnehmen, auch wenn unter dem Fett die Muskeln schon wachsen mögen.
Geduld und ausdauer sind die Stickwörter, in Verbindung mit einer gesunden Erbnährung:
5 Portionen Obst und Gemüse täglich sollten es sein (Faustregel: eine Handvoll entspricht einer Portion, und zwar Deine eigene Hand), dazu Vollkornprodukte, wenig Zucker und ausreichend Eiweiß (Faustregel: Pro KG Körpergewicht 0,8g Eiweiß, also bei deinem Gewicht derzeit 76g reines Eiweiß täglich).
Fett zwischen 30 und 60g am Tag (versteckte Fette mitrechnen! gerade Wurst kann bis zu 50% Fettgehalt haben).
Du wirst feststellen, dass du bei einer gesunden Ernährung, verteilt auf drei bis fünf Portionen täglich, satt wirst und trotzdem abnimmst.
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