hi ihr lieben!

ich hoffe ihr könnt mir vielleicht weiterhelfen...ich habe nun mit meiner einen 10 wochen plan aufgestellt um abzunehmen, sportlich stehen 2x 30 min crosstrainer/woche und 2x 1 h nordic walken am programm. eigentlich wollten wir auch squash spielen gehen, aber das geht momentan nicht...und genau das ist das problem

wir sind beide ca. 1,62 cm groß, ich habe 69 kg, sie ca. 90 kg (es ist ihr peinlich deswegen frag ich auch nicht...)

als sie nun das erste mal eine halbe stunde am crosstrainer war bekam sie auf den oberschenkel innenseiten rote flecken die nach einer woche immer noch nicht ganz weg sind, zum teil blau und zwischendurch auch geschwollen. deswegen haben wir gestern auch unseren squash-termin gecancelt...

ich bin zwar auch nicht sehr trainiert...aber wirklich weh getan oder so hat mir noch nie was...

kennt das vielleicht jemand von euch - habt ihr tipps was man machen kann damit das nicht wieder passiert???

danke für eure antworten!!!


eure ratlose samba 22

Also rote Flecken beim Sport kenne ich nur als Folge der Durchblutung.
Möglicherweise können kleine Gefäße bei zu starker Belastung platzen und somit auch blaue Flecken entstehen.

Insgesamt vermute ich auch, dass eine halbe Stunde für sie zu viel war! Ich würde raten, bei 10 Minuten anzufangen, dann - wenn das gut geht - auf 15 steigern. Dann mal die Intensität (den Widerstand des Crosstrainers) erhöhen, dann wieder die Zeit....
So mache ich das auch immer.

Obwohl ich schon immer Sport mache und kein Übergewicht habe, kann ich nach einer längeren Trainingspause auch nicht länger als 30 Minuten.

Lasst es also langsam angehen! Vielleicht hat sie nicht auf körperliche Warnsignale gehört, weil sie vor Dir nicht "abkacken" wollte? Ihr solltet Euch gegenseitig auch unterstützen, das richtige Maß zu finden