ca. 1 stunde vor dem sport eine banane und ein glas molke.
nach dem sport 2 stunden pause und dann relativ normal ... kommt auf die uhrzeit drauf an, wann ich sport mache bzw wann mir möglich ist, sport zu machen.
Hallo
Vorm Sport esse ich nur ne kleinigkeit (Banane, Glas Milch), danach esse ich zwei Stunden auch nichts.
Der Magen soll ja das verarbeiten was ich schon lange mit mir rumtrage. Wenn ich gleich nach dem Sport was esse, stürzt er sich ja erst auf diese frischen Sachen.
Nein direkt vor dem Sport esse ich nichts das belastet nur. Wer mal mit vollem Magen Gejoggt ist kann das Nachvollziehen. Dann ist die ganze Kraft des Körpers mit dem verdauen beschäftigt da bleibt nur noch wenig Energie zum Laufen über. Ich Laufe im Winter immer direkt nach der Arbeit(so um 16.30 Uhr) weil es sonst dunkel ist und esse erst anschliessend wieder was. Das letzte Essen hatte ich immer dann so um 12.00 Uhr eingenommen, entweder Brot oder Brötchen.
Das reicht mir dann es ist nicht zuviel und man ist nicht ausgehungert was einen auch quälen kann.
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Wenn du kein gutes Vorbild seien kannst, sei wenigstens ein abschreckendes Beispiel.
vor dem sport immer schön kohlenhydrate damit man auch power hat, hier bietet sich so ne banane oder ein teller nudeln an, genauso könnte man (direkt!) vor dem sport normale coke trinken, traubenzucker futtern,... hauptsache KH im körper und volle glucosespeicher für die belastung!
nach dem sport kann man sich auch wieder kohlenhydrate reinpfeifen, je schneller die sind desto besser (zucker, traubenzucker,...). damit verkürzt man die phase, in der man sich matt und ausgepumpt fühlt ein ganzes stück. beim krafttraining ist eiweiß nach der belastung pflicht...
tja ich hab gehört,mit nem leeren magen sport machen ansonsten verbaucht der körper nur das grade gegessene,und der speck bleibt dran.
klingt für mich auch logisch,auch das an dann nur noch mehr hunger danach hat.ich meine,was verbraucht der körper denn beim sport,energie und wenn er die grade erst zu sich genommen hat,nimmt der die doch eher aus dem magen als von den hüften oder?
oder ist das quark?
lg
stimmt so schon, wenn man aber LEISTUNG bringen will muss die auch irgendwo herkommen kommt also immer drauf an was man vorhat, ich glaube nicht dass hier ALLE sport nur zum fettburnen betreiben...
Leider schaffe ich es nicht, tagsüber Sport zu machen. Da ich abends auch immer sehr kraftlos und hungrig bin, esse ich um halb sieben eine normale Mahlzeit und mache dann ab 20.00 Uhr 45 min Sport. Am Anfang merke ich schon, dass ein etwas leererer Magen besser wäre, aber NACH dem SPort essen ist zeitmäßig nicht mehr drin.
Nach dem Sport esse ich somit nix mehr
das war allerdings ein Fehler, so lange Zeit vorm Sport nichts mehr zu essen, dann noch in der Zeit bissi Hektik/Stress da wundert es nicht, wenn man zusammenklappt.
Wenn ich abends zum Fitness (BBP oder STEP) gehe, esse ich ca. ne halbe Std. vorher ne Banane.
Wenn ich frühmorgensmorgens jogge, esse ich vorher nichts und danach Obst und ev. was mit Eiweiß (Molkedrink, Eiweißshake, Quark). Das ist allerdings nicht jedermanns Sache, musst du halt ausprobieren, aber langsam!
kommt also immer drauf an was man vorhat, ich glaube nicht dass hier ALLE sport nur zum fettburnen betreiben...
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