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Zitat von Cedrik
Mit der Querstange oben an der Kettleranlage kann man einige Übungen ausführen. Einmal im sitzen von oben nach unten vor den Kröper,dann im sitzen von oben nach unten hinter den Kopf.
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das sind beides übungen für den latissimus (der muskel der einen breit wirken lässt ^^), die konstruktion an sich heisst auch latzug. mach die erste, bei der zweiten bin ich mir nicht sicher ob sie nicht schädlich für die schultergelenke ist, das wurde mal in nem anderen forum diskutiert. mein muskelkater sagt mir allerdings, dass die stange vor den kopf ziehen vollkommen ausreicht ^^
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Zitat von Cedrik
Dann im stehen mit dem Gesicht zum Rückenteil der Anlage die Stange auf Armhöhe und nur noch runterdrücken.
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http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBPushdown.gif
ich nehme an du meinst diese übung. ist für den trizeps und sehr effektiv...
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Zitat von Cedrik
Außerdem will ich nun wieder mit der handelstange trainieren. Ich habe mal 60kg bis zu 5 mal geschafft (immer mit nem Freund trainiert) nun schaffe ich die 30kg ca 10-15 mal. Höher habe ich mich noch nit alleine gewagt.
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würde ich auch nicht tun! ich hab vor einer weile mal unangenehme 80kg auf der brust "abgelegt", war nicht so witzig bis einer ankam und sie angehoben hat. vor allem beim bankdrücken ist mir aufgefallen, dass die kraft plötzlich von einer zur nächsten wiederholung komplett weg sein kann. also entweder so trainieren, dass man aufhört, bevor es richtig schwer wird (bringt nicht viel) oder einen trainingspartner dazuholen!
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Zitat von Cedrik
Damit denke ich tue ich mit den ganzen oberen Übungen wohl die wichtigsten Teile trainieren, oder?
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nacken fehlt
--> du stellst die hantelstütze so ein, dass dir die stange beim aufrechten stand bis kurz unter die hände geht. dann greifst du die hantelstange (falls zu schwer, eine hand untergriff und die andere obergriff) und bewegst das gewicht quasi durch "schulterzucken" langsam und konzentriert nach oben. solltest du deine maschine nicht so einstellen können, dass du vor der hantel stehen kannst, gehts auch mit kurzhanteln oder seilzug von unten...
schultern fehlen
--> die langhantelstützen so hoch einstellen, dass sie etwa auf... *schätz*... nasenhöhe sind wenn du sitzt. dann die hantel im sitzen senkrecht nach oben stemmen. darauf achten, dass sich kein hohlkreuz bildet, kann mir vorstellen dass das nicht gut für den rücken ist. kannst ja mal nach "military press" googlen...
oberer rücken (innerer anteil) fehlt
--> lh-rudern stehend
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif
bizeps (armbeuger) fehlt
--> langhantel mit beiden händen im untergriff fassen, stabilen stand sicherstellen, dann hantel durch beugung der arme nach oben führen. spannung aufrechterhalten. nicht mit "schwung" arbeiten, im optimalfall sollten sich NUR die unterarme bewegen, der rest ist statisch.
unterer rücken fehlt
--> nicht so einfach durchzuführen. schau dass du dich irgendwo reinklemmen kannst und mach dann folgendes...
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...xtension38.gif
ansonsten superman - auf den bauch legen und abwechselnd den rechten arm und das linke bein, dann den linken arm und das rechte bein anheben. jeweils immer eine weile halten. darauf achten, dass der untere rücken ständig unter spannung steht.
auch kreuzheben ist nicht schlecht, ohne übung und kontrollmöglichkeiten aber nicht sooo zu empfehlen. wenns dich interessiert, steht schon in nem anderen thread ausführlich...
waden?
--> wenn du lustig bist kannst du auch die waden mittrainieren. da setzt man aber unglaublich langsam und wenig masse an, hab ewig gebraucht um da wirklich was zu sehen. nimmst irgendwelche gewichte in die hand oder sonstwie an den körper und stellst dich mit den zehenspitzen auf einen leicht erhöhten vorsprung. dann immer wieder langsam auf die zehenspitzen stellen und wieder runterkommen...
hoffe dass ICH jetzt nichts vergessen hab und helfen konnte
).
Linear-Darstellung
