Ich mein jetzt nicht mit Protein-Shakes und Krafttraining.
Sondern eher beim Otto-Normal-Bürger.
Ich bin letzte Woche am Montag 30 Minuten Laufband gelaufen, am Dienstag auch 30 Minuten, am Mittwoch 60 Minuten, am Donnerstag 20 Minuten. Freitag, Samstag und Sonntag bin ich gar nicht gelaufen. Dann diese Woche Montag 30 Minuten, Dienstag 30 Minuten, Mittwoch 50 Minuten...
Ich spüre vom Bauchnabel abwärts jeden Muskel einzeln. Und der Sinn und Zweck der Übung - Gewichtsverlust - ist auch nicht eingetreten, obwohl ich schon weniger esse. Es könnt zwar NOCH weniger sein, aber naja...
Liegt das an den Muskeln oder darf ich es nicht auf die Muskeln schieben?
Muss dazu sagen, ich lauf nur auf 6,0 oder 6,5 km/h. Das ist das Maximalste, was ich so lang durchhalt. Manchmal auch 7,5 km/h, aber das nur 5 Minuten lang.
ich glaube wir hatten das hier irgendwo mal ganz speziell diskutiert und sind zu dem schluss gekommen, dass es nicht an der muskulatur liegen kann. ein mann kann im jahr (!) etwa 4-5kg muskelmasse zulegen, sofern er sich gut ernährt (eiweiß) und hart trainiert. bei frauen liegt der wert irgendwo bei 3kg, ebenfalls gute ernährung und training vorrausgesetzt. und das bezieht sich auf die muskelmasse am ganzen körper und nicht nur auf die beine!
jetzt kann man mal rechnen... bei optimaler veranlagung und viel mühe könntest du... sagen wir 3,65kg in einem jahr zulegen (bin rechenfaul)... das heisst, dass du am tag 10g muskelmassezuwachs hättest. in der woche 70g. wenn du vernünftig diät machst, müsstest du in der woche allerdings 500-1000g fett verlieren können. das steht in keinem verhältnis zueinander!
woran der fehlende gewichtsverlust bei dir jetzt liegt weiss ich leider nicht mehr, ich muss den thread mal irgendwann wieder suchen. allerdings kann ich dir versichern, dass die erfahrung gezeigt hat, dass die pfunde nach einer "eingewöhnungsphase" wieder purzeln. also nicht beirren lassen und weiterlaufen, sport gehört zur diät.
wenn dich das zu sehr deprimiert kannst du die waage ja die nächste zeit gegen ein maßband austauschen, das liefert dir sicher befriedigendere ergebnisse
Ich esse zwar weniger als vorher...
aber ich esse immerhin ca. 2200 kcal am Tag.
Eben genau das, was ich essen "darf".
Da müsst ich schon mal runter auf 1500 - 1800 kcal, damit das vom Essen her klappt.
Aber ich hab früher viel mehr gefuttert... von demher war ich schonmal froh, dass ich jetzt "im Rahmen" bleib.
Hi,
ich würde Dir raten die Kcal auf 1800 zu setzen und Sport wie bisher weiter zu machen.
Du wirst dann sehen das Du mehr abnimmst und auch eine bessere Figur hast (durchtrainierter).
Wenn Du dann merkst das Du zuviel pro Woche abnimmst (ich weiß ja nicht was Du Dir vorstellst), einfach die Kalorien langsam erhöhen.
@mineralkerbe
dein Nachsatz in Deiner Signatur ist klasse! Ich rege mich auch immer über diese Ammenmärchen auf, die so durch die Gegend kursieren. Die Berechung des Muskelaufbaus waren mir allerdings neu. Aber sehr interessant und hilfreich...
@queen
Ich habe dasselbe Phänomen erlebt...und noch schlimmer.
Ich gehe seit 10 Tagen fast jeden Tag ins Fitness-Studio, habe vorher einen intensiven Aufnahme-Check machen lassen.
Dabei stellte sich heraus, dass meine Muskulaur (oh Wunder) nur am Bauch und an den Armen kräftemäßig zu unterdurchschnittlich ist.
Das TRaining, das mir zusammengestellt wurde besteht seitdem aus 50% (=1Std) Kraft und 50% (=1Std) Audauer auf dem Stepper, Crosser oder Rad. Meine Ausdauer hingegegen war völlig schwach, klar weil ich auch kaum Sport gemacht habe....aber nun wollte ich mit meinem Gewicht nicht mehr leben und mache eben auch die Sache mit dem Sport!
Ich esse weit weniger als Du, orientiere mich an WW und Kcal und eben allem, was gesundheitlich als "sinnvoll" gilt (weißes Fleisch, Vitamine, gute Kohlehydrate und Eiweiß).
Ich komme auf durchschnittliche 1300kcal tgl, habe aber keinen großen Hunger und daher haue ich mir dann auch nicht meine Bonussportkcal in den Wanst
Ich hoffe mal, dass das auch ok ist.
Das Ergebnis nach einer Woche: PLUS 1 Kg
Mir kommt es auch spanisch vor, wenn alle einem das erklären wollen mit dem Muskelzuwachs......Kann doch bei aller Liebe nicht angehen, denn 1kg Muskelmasse ist einfach extrem viel! Wie soll ich denn in 12 Monaten aussehen demnach? Wie Arni Schwarzenegger???
Die Angaben von Mineralkerbe scheinen fundiert zu sein und in deinem Fall
glaube ich eher, dass Deine Tagesration an Energie im Essen etwas zu hoch liegt. Sie scheint nach meiner Erfahrung inetwa dem zu entsprechen, was Du auch tgl benötigst.
Übrigens ist dein Sportprogramm auch nicht sooooo extrem ausgeprägt.
Keine Kritik an Dich, ich finde es ausgesprochen lobenswert, denn JEDE Minute Sport und Bewegung ist gut! Ob alle 2 Tage 30 Minuten allerdings reicht, um Deine Tageskalorien zu verbrennen, da bin ich skeptisch.
Guck doch mal bei www.fitrechner.de und errechne Dir Dort Deinen Grundbedarf und auch deinen Bonusbedarf, den du alle 2 Tage dann zu dir nehmen kannst. Um abzunehmen, sollte man nicht mehr als 200-400kcal unter dem ermittelten Bedarf liegen. Aber achtung, dies ist natürlich nur eine Grundformel und man muß es selbst auch etwas beobachten und ggfs korrigieren.
Ich glaube, in deinem Fall genügen hier und da ein paar kleine Korrekturen und dann wird das schon.
Machst Du sport in einem Studio und hast Du auch einen perönlichen Fitness-Check machen lassen?
Wenn nicht, wäre es vielleicht auch hilfreich, einfach mal einen Arzt aufzusuchen und ihm dein Anliegen zu schildern.
Wenn ich in nach 4 Wochen immer noch Negativergebisse erziele, dann werde ich dies auf jeden Fall tun.....auch wenn es mir ein bißchen peinlich ist.
ich weiß ja nicht, was Ihr erwartet - untrainierte, leicht übergewichtige Büro-Täter und Sofa-Sitzer, die auf einmal 3-7 mal wöchentlich Sport machen...
Was glaubt Ihr wohl, sagt Euer Cortisol-Spiegel dazu? Eben. und dass Cortisol Wasser einlagert is auch klar... *tataaaa* da haben wir den Grund für die vermeintliche Zunahme...
Also brav weiter sporteln, nicht zu wenig futtern und warten... Fett verschwindet entgegen allerlei Schreibereien in Frauenzeitschriften dann nämlich von ganz allein...
@chiara
....ruhig Brauner
Nicht gleich so um Dich schlagen (denn ich nehme an, dass das "ihr leicht übergewichtige Büro-Täter" auch auf mich bezogen ist), denn vielleicht suchen wir einfach nur nach Antworten zu suchen. Und das was Du andeutest könnte schon ein interessanter HInweis sein.....
Und zur Frage, was ich/wir erwarten? Nun, zumindest nicht unbedingt, dass wir durch Sport zunehmen
Aha...Cortisolspiegel!
Was ist das, was macht das Cortisol genau?
Wieso lagert der Körper auf einmal Wasser ein...durch den Sport?
Die Prozesse im Körper sind ja überaus komplex und alles, was ich mehr dazu erfahre, kann mir/uns allen sicherlich nur helfen.
das hab ich zu "Cartisol" gefunden. Konnte nämlich auch nix damit anfangen
Aber was das mit Wassereinlagerungen zu tun hat...?????
Keine Ahnung... Es heißt doch ..." Förder den Fettabbau.."
"Sport fördert außerdem die Ausschüttung von Cortisol ins Blut. Dieses Hormon aus der Nebennierenrinde, oft auch "Stresshormon" genannt, bewirkt unter anderem die Bildung von Zucker aus Eiweiß, so dass der Körper wieder rasch verfügbare Energie verbrauchen kann. Cortisol wirkt außerdem entzündungshemmend und fördert den Fettabbau. Das Hormon wird auch als entzündungshemmendes Medikament verordnet und kann besonders bei Langzeitanwendung einige unangenehme Nebenwirkungen haben; dies trifft jedoch für die körpereigene Hormonbildung nicht zu."
hmm...
Bin seid 2 Wochen im Studio und trainiere auch regelmäßig. Leider auch noch kein Gewichtsverlust... Aber da ich wieder stark auf die "Tage" zusteuere, bin ich es gewohnt. Da bläh ich immer auf wie ein Ballon. (so ein blöde Erfindung!!)
@Salomé
Das ist doch mal was....
Richtig, dass das Cortisol entzündungshemmend ist, habe ich inzwischen auch schon lesen können.
In einem anderen Google-Ergebnis konnte ich zusätzlich noch lesen, dass Cortisol wohl auch in dem bekannten Medikament Cortison enthalten ist...und das schwemmt ja bekanntlich auf, bindet also wohl jede Menge Wasser im Körper.
ICh war vorhin wieder im Sportcenter und unterhielt mich mit einer Mitstreiterin. Sie meinte, es wäre ihr auch zu Anfang so ergangen und habe sich nach 2-3 Wochen gegeben. Der Körper muß sich wohl erst auf diese HErumsportelei einstellen. Wenn er "merkt", dass er trotzdem Essensnachschub bekommt, dann läßt er seine Wasserdepots auch wieder von selbst frei.
Es KÖNNTE zumindest eine mögliche Erklärung sein. Inzwischen bin ich auf jeden Fall etwas beruhigter, weil es eben anderen auch schon so ergangen ist......
Wäre mal trotzdem interessant, noch weitere Infos dazu zu erhalten.
nene... dass ich leicht genervt reagiert habe galt nicht Dir. Es ist nur so, dass irgendwie die ewig gleichen Fragen kommen... und in den meisten Zeitschriften nur Müll steht, der die Leute zusätzlich verunsichert, und das nur, um möglichst viele dieser Käse-Blätter mit der "5-Tage-Reis-10-kilo-in-einer-Woche"-Diät zu verkaufen *gaaaaaaargs*
Mit Deinem Ansatz was das Cortisol angeht liegst Du völlig richtig. Das Stress-Hormon hilft beim Fettabbau, lagert aber gleichzeitig auch Wasser ein. Warum? Ganz einfach: die sogenannte Beta-Oxidation, die aus den langen Fett-Molekülen mit der Zeit immer kürzere macht, um schließlich Triglyceride zu haben (und nur die können in den Mitochondrien, den Zell-Kraftwerken, dann verarbeitet werden) verbraucht unmengen von Wasser. Deshalb muss der Körper dieses sparen, wo's geht, um überhaupt die Fettverbrennung zu ermöglichen. Also lagert er ein.
Um dies zu verhindern: trinkt, Leute, trinkt. Und zwar Wasser, Mineralwasser oder leichte (also kein schwarztee und keinen 10-Stunden-mit-den-Blättern-stehen-lassen-Sud) Tees ohne Zucker. Die Light-Getränke sind zu hyperton, enthalten also zu viele Teilchen ausser dem Wasser und sind daher nicht geeignet, wenn auch besser als gar nüschts.
Wenn der Körper merkt, dass da Wasser nach kommt, trennt er sich mit der Zeit von seinen Reserven und geht ans Fett...
Und genau das isses ja, was wir wollen, gell, Mädels?
Also - ran an die Vittel-Flasche und haut wech das Zeuch...
Ich rege mich auch immer über diese Ammenmärchen auf, die so durch die Gegend kursieren. Die Berechung des Muskelaufbaus waren mir allerdings neu. Aber sehr interessant und hilfreich...
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