Mein Trainingsplan... Anmerkungen erwünscht!

Ich habe mich nach dreimonatiger Sportpause endlich wieder aufgerafft und mich in einem Fitnessstudio eingeschrieben. Ich möchte durch das Training natürlich abnehmen, aber auch ein bischen Muskeln aufbauen, so dass es halt hübsch ausschaut

Mein Trainingsplan: Ich gehe jeden zweiten Tag trainieren und beginne mit 40 Minuten Ausdauertraining (Radfahren, Steppen, Laufen etc...) http://smileys.smileycentral.com/cat/36/36_35_8.gif
Dann mache ich noch etwa 40 Minuten Krafttraining an Geräten http://smileys.smileycentral.com/cat/7/7_5_139.gif, mit jeweils drei Sätzen zu je 10 Wiederholungen. Allerdings stelle ich die Gewichte so ein, dass die Wiederholungen gut zu schaffen sind, nicht allzu leicht, aber auch nicht mit maximaler Kraftanstrengung.
Was haltet ihr von diesem Trainingsplan? Anmerkungen und Änderungsvorschläge sind herzlich willkommen!

schaut doch gut aus ... ich würd es so belassen ... hoffe du machst auch bauchübungen

tamara

Zitat von dragons_rose schaut doch gut aus ... ich würd es so belassen ... hoffe du machst auch bauchübungen tamara

Ja Bauchübungen sind auch dabei


Ich finde auch dass das ganz gut aussieht, kenn mich nur eben zu wenig mit den Wiederholungen und Sätzen usw. aus, habe gehofft dass andere Naschis davon mehr verstehen als ich und mir Tipps geben können?

ich z.b. mache 2 sätze jeder übung, aber mich 20-25 wiederholungen ... bis halt gar nix mehr geht ... hab aber auch vor bisschen mehr muckis zu bekommen.

tamara

Zitat von dragons_rose ich z.b. mache 2 sätze jeder übung, aber mich 20-25 wiederholungen ... bis halt gar nix mehr geht ... hab aber auch vor bisschen mehr muckis zu bekommen. tamara

Und wielang machst Du das schon? Merkst Du schon Muckis ?

Zitat von baerbeline Zitat von dragons_rose ich z.b. mache 2 sätze jeder übung, aber mich 20-25 wiederholungen ... bis halt gar nix mehr geht ... hab aber auch vor bisschen mehr muckis zu bekommen. tamara Und wielang machst Du das schon? Merkst Du schon Muckis ?

ich hab bis vor ca 5 jahren intensiv im eisenbereich trainiert. danach halt nur im cardiobereich. und mit maschinen bzw. hanteln arbeit ich erst seit 1 1/2 wochen wieder ... also noch nicht sooooooooviel ... obwohl ich nach der kurzen zeit schon gewichte mehr auflegen kann. aber ich hab auch ne gute veranlagung

tamara

Und wieoft die Woche gehst Du trainieren? Habe noch nie wirklich Muskeltraining mit Geräten gemacht, meist nur Cardio oder halt so BBP-Kurse im Fitnessstudio.

[mineralkerbe]

Zitat von dragons_rose ich hab bis vor ca 5 jahren intensiv im eisenbereich trainiert. danach halt nur im cardiobereich. und mit maschinen bzw. hanteln arbeit ich erst seit 1 1/2 wochen wieder ... also noch nicht sooooooooviel ... obwohl ich nach der kurzen zeit schon gewichte mehr auflegen kann. aber ich hab auch ne gute veranlagung

jetzt hast du mich neugierig gemacht... WAS genau hast du denn früher gemacht? was heisst "intensiv im eisenbereich"? mal auf der bühne gestanden? :P warum hast du aufgehört?

@baerbeline:
mit den 10wdh bist du im muskelaufbaubereich. wenn du nach ein paar wochen die übungsausführung drauf hast und auch schon ein wenig grundmuskulatur vorhanden ist, kannst du dich ja langsam steigern. also zum beispiel bis zum muskelversagen gehen und wenn du die 10wdh geschafft hast das gewicht erhöhen. oder gar die wdh-zahl von 10 auf 8 senken. aber lieber vorher die einschätzung des trainers holen, ob du den belastungen gewachsen bist...
mit drei sätzen anzufangen ist sicher nicht das schlechteste. kannst ja mal deinen plan posten, würde mich interessieren.
da du aller wahrscheinlichkeit einen GK-plan (ganzkörperplan) hast wird jeden trainingstag jeder muskel belastet. 3x die woche triffts ganz gut denke ich, 4x kannst du testen, solange du nicht mit voller intensität trainierst. da du aber noch nicht über die erfahrung verfügst um abschätzen zu können wann du im übertraining bist, ist es besser, es am anfang nicht zu übertreiben!

für begriffserklärungen und antworten auf fragen stehe(n) ich (und dragons_rose (denk ich mal)) gerne zur verfügung

Zitat von mineralkerbe Zitat von dragons_rose ich hab bis vor ca 5 jahren intensiv im eisenbereich trainiert. danach halt nur im cardiobereich. und mit maschinen bzw. hanteln arbeit ich erst seit 1 1/2 wochen wieder ... also noch nicht sooooooooviel ... obwohl ich nach der kurzen zeit schon gewichte mehr auflegen kann. aber ich hab auch ne gute veranlagung jetzt hast du mich neugierig gemacht... WAS genau hast du denn früher gemacht? was heisst "intensiv im eisenbereich"? mal auf der bühne gestanden? :P warum hast du aufgehört? für begriffserklärungen und antworten auf fragen stehe(n) ich (und dragons_rose (denk ich mal)) gerne zur verfügung

hatte damals leider nicht den willen für ne ausreichende diät, sonst hätte ich "eventuell" irgendwann auf der bühne gestanden.

aufgehört hab ich 2000, als
1. trennung vom exmann
2. beginn ausbildung zur krankenschwester

dazwischen kam.

dann 3 jahre NIX gemacht ... ich möchte aber gerne wieder in die richtung hin, in der ich mal war

will mich halt so laaaaaaangsam wieder reinarbeiten. trainiere alle 2 tage cardio und maschinen bzw. freie gewichte. je nachdem, was angenehmer ist *g*

tamara

[mineralkerbe]

Zitat von dragons_rose hatte damals leider nicht den willen für ne ausreichende diät, sonst hätte ich "eventuell" irgendwann auf der bühne gestanden.

na dann ran an die eisen
und in ein paar wochen wird wieder hypertrophie gemacht gelle? halt dich ran dann stehst vor mir im rampenlicht... bei frauen wird ja nich so viel verlangt was masse angeht und inner figurklasse oder so kann man immer was holen ^^