Ansonsten immer wieder Pausentage einbauen, das Training interessant gestalten. Also einmal eine Stunde bei konstanter Wattzahle, dann ein Intervalltraining, aber nur 45 Minuten. Wenn du wenig Zeit hast, dann mach doch mal ein Sprinttraining...
Aber immer drei-vier Minuten warmfahren und wieder runterkommen am Schluss!!! Sonst bestrafst du dich selber, das is nämlichnicht gut für den Körper!!!
Also ich mach immer 1 Tag Pause zwischen den Einheiten, damit sich der Körper auch erholen kann. Hat eigentlich immer ganz gut geklappt.
Bei der Intensität verlasse ich mich da mehr auf den Pulsbereich, bleib da im oberen Bereich des Fettverbrennungsbereichs. Ist zwar vor allem am Anfang ziemlich nervig, weil das bei mir zumindest seeehr langsam war, aber bei mir war's nach 2 Wochen schon viel besser, da muss man durch, glaub ich.
Ich fahr meistens 1 Stunde, am Anfang waren's aber nur ca. 35 Minuten, hab mich dann im 2-Wochen-Rhytmus immer um 5 Minuten gesteigert. War glaub ich auch net so schlecht.
Falls das irgendwas hilft, ich fahr derzeit ca. 23-25km in der Stunde, am Anfang waren's im Schnitt so 18. Aber wie gesagt, würd mich da eher auf den Pulsbereich verlassen. Tipps zum Pulsbereich gibt's hier im Forum übrigens sehr gute...
Danke für Eure Antworten. Jetzt hab ich einen Anhaltspunkt. Eine Stunde radeln, da muss ich wohl noch einiges steigern.
Werde erst mal versuchen auf 30 bis 40 Min. zu kommen und dann steigern, wer weiss was noch alles geht.
Denke mal bin wohl auch im Pulsbereich zu hoch gegangen, aber durch Eure Tipps werde ich das jetzt vernünftiger angehen.
@badunclejoe
Wow habe in Deinem Profil gesehen, dass Du schon einiges geschafft hast, mich würde interessieren in welchen Zeitraum Du diese Leistung vollbracht hast. :re:
Steigern schön und gut - aber: Immer schön langsam, ja? Glaub mir, Zu viel ist wirklich kontraproduktiv.
Ist das Gleiche wie mit dem Fast-gar-nix-essen: Der Körper schaltet dann auf ein Notprogramm und lagert das bisschen, was kommt, in die Fett(Not-)reserven und zehrt an der Muskelmasse...
Mach's gut und wennst Tipps brauchst, einfach melden - kenn einige Leute, die sich da ganz gut auskennen...
Zu Deiner Frage:
Seit Mitte Juni 2005 bin ich jetzt dabei. Noch bis Mitte Juni 2006
Höre auch oft, daß es keinen Sinn macht unter 45min zu trainieren (hab auch Ergometer), da erst dann die Fettzellen langsam abgebaut werden bzw mit dem Sport verbrannt werden. Jetzt liege ich auch noch bei 16-18km pro 45min. Habe auch Blutniederdruck, muß deshalb auch auf meinen Puls achten. Danke auch für die Ratschläge, ich nehm sie mir auch einfach mal *schnapp*
Jubel, habe heute das erste mal 35 Min geschafft und 13 km, und das sogar mit wesentlich besseren Pulswerten.
Wenn ich bedenke, dass ich bis vor 5 Tagen eigentlich gar nichts an Sport betrieben habe, bin ich stolz und auf die Stunde werde ich irgendwann auch noch kommen, gut Ding hat Weile.
Sollte man diese Pausentage einlegen oder kann ich auch täglich radeln???
Ja, wie oben schon erwähnt, sind Pausentage gut, daß sich die Muskeln erholen können, Dein Körper verbrennt aber noch weiter vermehrt Kalorien, auch den Tag später. Für den Anfang sollte man 2-3x wöchentlich Sport machen, später dann alle zwei Tage.
Erst mal Gratulation. Ist ein tolles Gefühl, zu merken, dass was weitergeht, oder? Freu mich für Dich!
Zwecks den Pausentagen kann ich Dir nur sagen, dass Pausentage _sicher_ kein Fehler sind und du durch tägliches Radeln sicher nicht schneller zum Erfolg kommst, eher langsamer wahrscheinlich.
Du machst Dir durch die Pausezeiten das Prinzip der "Überkompensation" zu Nutze. Kannst danach googeln, wenns Dich interessiert, im Prinzip besagt es nur, dass Deine Leistungsfähigkeit nach dem Training abnimmt und erst nach einer gewissen (variablen und von Mensch zu Mensch verschiedenen) Zeit wieder besser wird, da aber besser als vor dem Training und dann nimmts wieder (langsam) ab. Aber am besten googeln, die Kurve zeigt es eh relativ deutlich... http://www.sportunterricht.de/lksport/optneuebe.html
aber wie gesagt, das ist nur meine Meinung!
Noch weiterhin viel Spaß beim Radeln und nochmals Gratulation! Berichte weiter von Deinen Fortschritten!
lg
badunclejoe
ps.: vielliecht probierst ja auch mal anderen sport, so als ausgleich (mir hats dann mehr spaß gemacht)
Danke ihr zwei, werde mir die Seite mal durchlesen.
Möchte auf jeden Fall noch was anderes machen (am Bauch und Armen muss ich ja auch was tun). Habe mir eine Fitness-Workout CD besorgt und werde damit in den nächsten Tagen starten. Vielleicht werde ich ja sogar noch sportlich :b23: *gg* man weiß ja nie.
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