ich bin neu hier und mein Beitrag ist hier sicher falsch gepostet aber ich fang trotzdem mal an.
Hab z.Zt 93 kg bei 1,69 m auf den Rippen, hab schon LOW Fat 30 und 2 BCM gemacht und immer wieder zugenommen. Hab mir wie jedes Jahr wieder das Abnehmen zum Ziel gestellt, komme aber nicht richtig in die Gänge weil mein innerer Schweinehund größer ist. Ab Montag geh ich mit meiner Mutter ins Fittnesstudio zu Pilates (hab für 14 Tage einen Gutschein fürs Fitnesstudio bekommen) und danach hab ich mich für Februarfür eienn Yoga Kurs angemeldet. am 11 Februar fahr ich mit meiner familie zum Skifahren nach Österreich. Also wäre die Bewegung für die nächsten 2 Monate erst aml gesichert.
Nun hab ich das Problem mit dem Essen: wie fang ich am besten an. Hat jemand einen Tip für mich? Ich ess doch so gern vor allem herzhaft. Wie groß darf den ein Mittagessen sein? Hba gar keine Ahnung den bei BCM hab ich mittag immer nur getrunken und hab da das Essen bisschen verlernt. Als ich mit BCM aufgehört hab hab ich dann natürlich wieder "reingehauen" hatte richtigen Heißhunger auf Schnitzel, Gebrtenes, Aufläufe und Nudeln. Außerdem vergess ich immer zu trinken.
Erst mal ein kleiner Tipp, wo du vielleicht zu deiner Frage mehr Antworten erwarten könntest: unter Nährwerte... (vielleicht fürs nächste Mal).
Tja und dann der Tipp gegen den Schweinehund: fang einfach an! Sooo groß, wie du denkst, ist das Vieh nämlich nicht. Den ultimativen Tipp wegen Essensmengen hab ich auch nicht, da sind hier andere wohl besser drin. Ich könnte dir vielleicht mal erzählen, wie ich angefangen habe (und bis heute weitermache)...
Aaalso: ich bin absoluter Diäten-Hasser, habe nämlich keine Lust, nach Rezepten zu kochen. Bin zuerst mal in den Supermarkt und habe da das Obst- und Gemüseregal geplündert. Hab alles gekauft, was ich davon gerne esse. Dazu dann noch Volkornbrot, Müsli (ohne Zucker), Naturjoghurt, Kartoffeln, Vollkornnudeln... Du weißt bestimmt selbst, was gesund und gut für dich ist.
Tja, und dann hab ich einfach angefangen, zu kochen anstatt Dosenfraß zu essen. Morgens gibt es bei mir meistens Müsli mit Obst und Milch oder Joghurt. Mittags eine oder zwei Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust, Lachhsschinken oder Low-Fat-Käse, dazu Gemüsesticks (worauf ich gerade Lust habe). Und abends koch ich mir dann was leckeres (mit viiiel Gemüse und wenig Fett).
Zur Essensmenge mein Tipp: benutze einfach kleine Teller (ich nehme immer Kuchenteller), darauf sieht die Portion nämlich viiiiel größer aus und damit kannst du den Schweinehund überlisten. Der sieht nämlich die große Portion und gibt sich damit dann zufrieden.
Und: langsam essen! Irgendwann sagt dir dein Körper nämlich selbst, wann du aufhören solltest, nämlich dann, wenn er satt ist. Und: ganz viel trinken! Flüssigkeit füllt den Magen nämlich auch, das Hungergefühl wird ein wenig im Zaum gehalten - und außerdem ist viel trinken gesund.
So, das waren alles wahrscheinlich Dinge, die du selbst schon weißt. Naja, wie gesagt gibt es hier im Forum richtige Diät-Experten, die sicher auch bald auf deine Frage aufmerksam werden.
Ansonsten wünsche ich dir viel Erfolg und halte durch! Das wird schon werden!
Such dir erst mal ein großes Glas oder ne große Tasse.
Ich trink morgens als allererstes mal ne große Tasse Tee. Vor dem Frühstück.
Dann nehm ich unter dem schallenden Gelächter von meinem Freund eins von seinen Weizenbiergläsern und mach es voll mit Wasser. Das geht bei mir am besten, weil die schlank und hoch sind und 0,5l reinpassen. Da sieht man gleich die Fortschritte, wenn man nen großen Schluck gemacht hat. Und das trink ich dann zu/ nach dem Frühstück.
Dann hab ich schon fast nen Liter.
Oder stell dir ne Erinnerung ins Outlook oder Handy auf einmal die Stunde und trink ein 0,2er Glas. Irgend so was.
Mach kleine Schritte. Wie viel trinkst du jetzt wirklich am Tag? Wenns weniger als ein Liter ist, dann kämpf dich erst mal an den Liter.
Wenn du das vier, fünf Tage geschafft hast an 1,5 und dann erst an 2 oder drei.
Überforder dich nicht!!! Wer seine Ziele zu hoch steckt wird sie nicht erreichen können (also perfekt essen und auch noch 234698264 liter Wasser am Tag trinken!!!)
Und dann such dir doch einfach ein Diätprogramm, dass dir bei den Mengenangaben hilft. WW zum Beispiel. Da bist du variabel und kriegst nicht alles vorgeschrieben, das Programm hilft dir aber, und ist ne Stütze, an der man sich aus den alten Gewohnheiten rausziehen kann.
Ich danke euch für euer Mut-zu-sprechen. Ich trinke momentan ca. 0,5 bis max 1 l. Darunter zählen, 1 Tasse Kaffee schwarz, Fruchtsaft, Mineralwasser. Das mit dem Weißbierglas ist ne gute Idee.
Ich esse morgens z. B. immer ein kleines Vollkornbrötchen ca. 60 g mit dunn Butter bestrichen und 1 TL Marmelade (keine Diätmarmelade) oder Honig oder magere Aufschnittsorten(Lachsschinken, Kochschinken, Kassler, Bierschinken oder Käse bis max 40 % eine halbe Scheibe). Mittags muss es immer schnell gehen mit dem Kochen. da gibt es manchmal eine Tiefkühlpizza, oder ich koche Nudeln mit Irgendwas. Abends essen wir in der Woche immer Brot. Meistens mit Körnern drinn. das ess ich 2 Scheinben Brot mit Halbfettmargarine von Du Darfst, und dann Aufschnitt (siehe oben) drauf. Manchmal mach ich Gurkensalat oder Topmatensalat oder gemischten Salat oder Gurke Paprika, Tomate pur, oder paar Gewürzgurken. Mein Problem ist Nachmittags. Da trinken wir immer Kaffe wenn ich unser Kind aus dem Kiga hole. Da gibt es natürlich auch ein Stück Kuchen und das wird mir warscheinlich zum Verhängnis .
Also ich hoff noch auf paar Antworten von den Experten aus dem Forum und damit auf noch ein paar Anregungen.
Das Problem kenn ich! Ich trink nachmittags immer nen leckeren Cappu und da passt dann immer die Schokoade so perfekt zu, oder Kekse... versuche grade mich an die schoki mit hohem kakaoanteil zu gewöhnen. (ab 60%) davon kann an nicht so viel naschen, find ich.
versuchs doch mal mit kaloärmerem kuchen! ihr könnt ja auch gemeinsam muffins oder so backen, da kannst du dann selbst entscheiden was rein darf und was nicht. z.b. mit weniger zucker und viel obst! oder kleinere stücke essen (wenn das bei dir klappt).
oder du musst dir das kaffeetrinken abgewöhnen und ein anderes "hobby" suchen, spazieren, vorlesen, schwimmen gehen...
Versuch mal dich um die TK-Pizza zu drücken. Das ist en "No Go".
Es gibt tausend schnelle Rezepte, die nicht so gehaltvoll sind.
Wie viel Zeit hast du denn? Wirklich nur zehn Minuten oder doch 30?
Und wenns gar nicht geht: Ess abends warm.
Profitipp von mir:
Zu jeder Mahlzit frisches Obst und/ oder Gemüse!!! Und am besten damit anfangen.
Also abends immer Gemüse/Salat zum Brot.
Mittags nen kleinen Salat vorm Essen (kannst du abends schon mit vorberiten, das Gemüse odr der Salat hält ich locker nen halben Tag im Kühlschrank und du musst nur noch Dressing drüber laufen lassen). Das bremst den Hunger schon mal was aus.
Und das mit dem Kaffeetrinken is natürlich übel.
Aber auch hier immer dran denken: Eine besch* Gewohneit nach der anderen aus deinem Leben rauswerfen. Erst das Trinken, dann evtl. die Süßigkeiten, dann Mittagessen....
Denk dran: Das musst du von jetzt an für immer so machen. Also such dir auch was schaffbares aus!!!
Geht zwar irre langsam, könnte aber funktioniren!!!
kaffee ist kein getränk, sondern ein genussmittel. das entzieht dem körper wasser und muss ersetzt werden. ich spare mir den ausgleich wenn ich kaffee trinke, aber ich trinken auch 4 - 7 liter. bei deinen trink"mengen" muss das unbedingt ausgeglichen werden. du trinkst viel zu wenig, was im übrigen auch den kcal-verbrauch runterschraubt.
dass du wieder zugenommen hast liegt daran, dass du dich wieder schlecht ernährt hast. du muss dir darüber klar sein, dass du deine ernährung ~für immer~ umstellst - sonst wirst du nie einen dauerhaften erfolg haben.
wenn du vernünftig kochst, kannst du auch beim mittagessen richtig reinhauen - kommt halt nur darauf an, was du ißt. ich esse gar nicht selten einen riesigen teller oder sogar 2, weil ich auch einfach gern esse. trotzdem nehme ich ab, weil ich das richtige esse und am ende eine negative energiebilanz habe.
äh... also das sollte ja wohl der 1. schritt sein...?! :shock: wenn man darauf nicht verzichten kann, kann man es eigentlich gleich vergessen. pizza kann man mit dem richtigen belag auch einigermaßen kcal-arm selbst machen. und der fertigteig zumindest ist gar nicht so schlecht. natürlich kann man ~mal~ auch was richtig kcal- und fettreiches essen. ich habe seit ende september meine ernährung umgestellt, und habe seither ein mal tk pizza, ein mal pommes currywurst und ein mal bei mcdonalds (wobei das ein "silvester-unfall" war) gegessen. aber das sollten eben ausnahmen bleiben, dann werden sie auch die abnahme nicht negativ beeinflussen...
(...habe gerade genüßlich ein snickers verspeist...)
Ich dachte immer, wenn ich abends "warm" esse, das setzt auch an. Aber wenn es ein "magerer" Auflauf mit viele Gemüse ist, müsste es doch gehen?!!!!. Die TK-Pizza ist vielleicht 1 mal im Monat nicht jede Woche.
Ich danke euch für eure ratschläge und lege ab morgen los. Ich werd mal berichten was ich so am Tag gegessen hab. Gibts hier so was wo man die Essensmengen aufschreiben kann?
wenn man darauf nicht verzichten kann, kann man es eigentlich gleich vergessen. pizza kann man mit dem richtigen belag auch einigermaßen kcal-arm selbst machen. und der fertigteig zumindest ist gar nicht so schlecht. natürlich kann man ~mal~ auch was richtig kcal- und fettreiches essen. ich habe seit ende september meine ernährung umgestellt, und habe seither ein mal tk pizza, ein mal pommes currywurst und ein mal bei mcdonalds (wobei das ein "silvester-unfall" war) gegessen. aber das sollten eben ausnahmen bleiben, dann werden sie auch die abnahme nicht negativ beeinflussen...
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