habe folgende Frage zur Fettverbrennung beim Sport und würde mich über eure Hilfe freuen
Und zwar möchte ich gerne 2-3 kg Fett verlieren. Da ich momentan als Vorbereitung für einen Marathon 2-3 Stunden täglich zügig jogge, wollte ich nun wissen, ob ich theoretisch bei meiner "ungesunden" (nicht fettarmen) Ernährung bleiben könnte, da ich so ganz auf Süssigkeiten usw. nur sehr ungern verzichten möchte. Denn solange ich nicht mehr als 10.000 kJ (bin männlich und 1.80 groß) täglich zu mir nehme müsste mein Körper doch die Energie für die Laufeinheiten aus den Fettreserven gewinnen, oder?
Oder schaltet der Körper hier dann auch auf Sparmodus, da ja die tägliche Energiebilanz bei nur 3000 kJ liegt. Oder ist dafür nur die zu verdauende Nahrungsmenge relevant?
Wieviel Fett würde ich denn bei einem solchen Programm täglich abbauen?
Ein Experte bin ich nicht, deshalb kann ich Dir keine Zahlen nennen.
Man baut Fett ab, wenn sich der Puls in einem bestimmten Bereich bewegt, diese kannst Du Dir auf der Seite ausrechnen und anzeigen lassen : http://www.mrsmax.com/service/bmi_berechnen.php
(Es steht oben rechts)
Man hört immer wieder, dass man sich beim Sport so bewegen soll, das man sich nebenher noch unterhalten kann, das wäre ideal wenn man Fettabbauen will. Fürs Ausdauertraining sieht es allerdings anders aus, das weisst Du aber sicher selbst am Besten
Ansonsten wäre es wohl schon ratsam, das Du kurzfristig auf ein bis zwei Stück Schoko (oder was Du auch immer gerne isst) verzichtest um abzunehmen.
Erst mal herzlichen Dank an euch beide für die schnellen Antworten.
Der Frage nach der Fettverbrennung beim Sport werde ich dann wohl in dem verlinkten Forum nachgehen.
Trotzdem könntet ihr mir vielleicht bei der Frage weiterhelfen, wann der Körper stoffwechselmäßig in den Sparmodus schaltet. Ist dafür lediglich die aufgenommene, sprich zu verdauende, Nahrung (bzw. die darin enthaltene Energie?) relevant oder doch die Energiebilanz (aufgenommene minus verbrauchte Energie)? Denn die erste wäre bei mir ja mit 10.000 kJ in keinem Fall zu klein, die zweite hingegen mit 3000 kJ im Zweifel schon, oder?
gute fragen. hoffe du schreibst die antworten hier rein wenn du sie aus dem anderen forum hast dem fettverbrennungspuls steh ich auch nach wie vor skeptisch gegenüber, vielleicht findet sich da ja auch ein interessanter thread. ich hab bisher nur negatives darüber gelesen, klingt für mich einfach nicht plausibel...
also die Sparflammen-Geschichte kannste getrost vergessen. Eigentlich heißt das nur, dass der Körper alle Funkionen so weit verlangsamt, um Energie zu sparen und am Ende sogar die Temperatur senkt.
NUR: Wenn man so viel Sport macht wie Du, wirkt man dem mehr als genug entgegen. Wirklich wichtig ist das nur für alle die Couch-Potatoes unter den Diätwilligen, die denken, wenn sie nur weniger oder fast gar nichts essen und sich nicht bewegen würden sie am schnellsten abnehmen...
Ich vermute bei Dir einen sowieso schon recht geringen Körperfettgehalt? Wenn dem so ist, ist es völlig normal, dass Dein Körper sich von dem nicht trennen mag.
Falls Du einen Wert hast, kannst Du den ja vielleicht mal posten, dann kann man eher sagen, was Du noch machen kannst, um noch ein paar % zu verlieren...
NUR: Wirklich wichtig ist das nur für alle die Couch-Potatoes unter den Diätwilligen, die denken, wenn sie nur weniger oder fast gar nichts essen und sich nicht bewegen würden sie am schnellsten abnehmen
NUR: Wirklich wichtig ist das nur für alle die Couch-Potatoes unter den Diätwilligen, die denken, wenn sie nur weniger oder fast gar nichts essen und sich nicht bewegen würden sie am schnellsten abnehmen
Darf ich dich für diese Aussage küssen
Aber gern *Wange hin halt*
Liebe Grüße,
Chiana (aka "Rufer in der Wüste"), die schon allein bei dem Wort "Sparflamme" immer Pickel kriegt...
Entscheidend für das zu- oder abnehmen ist alleine die Energiebilanz.
Brauchst du 2000 kcal am Tag und nimmst du 2200 am Tag zu dir, nimmst du zu, isst du dagegen nur 1800 nimmst du ab.
Theoretisch ist es also möglich nur Pommes zu essen und trotzdem abzunehmen , (allerdings nur, wenn du weniger als 2000 kcal an Pommes zuführst) Lustige Theorie aber es stimmt.
Allerdings sollte man nicht immer nur das Gewicht im Sinn haben, sondern auch Vitamine und Mineralien und die gibt es nur bei einer vernünftigen Ernährung.
Macht dich dann auch leistungsfähiger für den Marathon.
Also um ein absinken des Stoffwechsels bruachst du dir wikrlich keine GEdanken zu machen. Allerdings sollte man beachten, dass der Grudnumsatz häufig maßlos überschätzt wird. Frauen haben häufig nur einen von 1400 kcal. Das ist echt total wenig (Tüte Chips und Flasche Cola hat z.B. schon 1500 kcal)
Erstmal herzlichen Dank für all' die hilfreichen Antworten. Wirklich ein klasse Forum!
Also verstehe ich euch richtig, dass für den Stoffwechselsparmodus nur die Menge der zu sich genommenen Nahrung relevant ist und nicht die Energiebilanz (und ich mir in dieser Hinsicht also keine Sorgen zu machen brauche...)?
Bezüglich meiner Essgewohnheiten sollte ich vielleicht noch dazu sagen, dass ich mich ja nicht ausschließlich von Chips und Schokolade ernähren möchte, ganz im Gegenteil, ich esse auch mal gerne einen Apfel, Salat,... Allerdings würde ich auf die Schokolade nach dem Mittagessen bzw. die gelegentliche Pizza nur ungern verzichten.
Aber so wie ich euch verstanden habe, dürfte das eigentlich ja kein Problem sein, so lange ich darauf achte auch genügend "Gesundes" zu essen und ausreichend Sport zum Ausgleich treibe (was mir persönlich deutlich lieber ist als auf Süßes und Fettes zu verzichten...), oder?
Was den Grundumsatz angeht, bin ich (22, 1,80m, sportlich) immer davon ausgegangen, dass der so um die 6000-7000 kJ wäre oder liege ich damit falsch? Mit den üblichen täglichen Abläufen kam ich dann ohne Sport auf 10.000-11.000 kJ. Meint ihr, dass das zu hoch gegriffen ist?
dem fettverbrennungspuls steh ich auch nach wie vor skeptisch gegenüber, vielleicht findet sich da ja auch ein interessanter thread. ich hab bisher nur negatives darüber gelesen, klingt für mich einfach nicht plausibel...
, (allerdings nur, wenn du weniger als 2000 kcal an Pommes zuführst) Lustige Theorie aber es stimmt. 
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