ich wollte mal fragen, ob jemand gute tips für mich hat, wie ich das fett an der oberschenkelinnenseite wegbekomme? hat jemand erfahrungen? Würde mich freuen!! Mein eoberschenkel sind sehr dick und schwabbelich!! Außerdem habe ich schon leichte dehnungsstreifen an der oberschenkelinnenseite, hat da vll jemand tips, wie ich die wegbekomme!?
Die üblichen Übungen. Auf die Seite legen, mit dem unteren Arm abstützen, unteres Bein leicht anwinkeln das du nicht umfällst, oberes Bein anheben, gerade anwinkeln ohne das andere Bein zu berühren, hochstrecken soweit es geht, und wieder strecken und über das andere Bein legen. In jeder Stellung halten und 30 sek. warten, anderes Bein aber niemals berühren. Das 20x mit jedem Bein und täglich.
hab auch so ein problem :mirror: ... naja ich geh 2 mal wöchentlich auf den stepper und ich hab schon ein wenig abgenommen und meine oberschenkel sind straffer geworden...
viel glück dir beim abnehmen :cher:
__________________
~Carpe diem >lat. nutze jeden tag>~
1) gezielt an bestimmten stellen fettabbauen geht nicht!
2) eine straffung bekommst du durch muskelaufbau an den oberschenkeln
3) stepper, radfahren, laufen, kniebeugen, ausfallschritte... alles gute übungen um die oberschenkel zu "straffen"...
Du kannst den Fettabbau an bestimmten Stellen ja verstärken. Wenn man speziell die Beine trainiert werden diese besser durchblutet, was zum stärkeren Abbau führt .
ich weiß noch was: hinsetzen, beine lang ausstrecken mit leicht (!) angewinkelten knie, hände flach neben den po zum abstützen. jetzt den linken fuß links neben das linke tisch- oder stuhlbein (so etwas sollte sich sich im haushalt finden ) und den rechten fuße rechts neben das rechte. du sitzt nun also quasi mit leicht gespreizten beinen und umklammerst stuhl/tisch mit den füßen. jetzt presst du mit den füßen so kräftig du kannst nach innen gegen die beiden stuhl-/tischbeine. den druck zwischendurch nicht verringern, sondern aufrecht erhalten oder nach möglichkeit noch steigern. dann mal gucken wie lange du das halten kannst - wird verdammt anstrengend! ich hab mit 25 sekunden angefangen und bin jetzt bei 40 - 50.
wenn du dir während der übung mal an die schenkelinnenseiten fasst, wirst du dich wundern wie heftig die muskeln dort arbeiten. das ist jetzt die effektivste (und eigentlich einzige "richtige") übung für die innenseiten, die ich so kenne...
viel erfolg!
(hoffe, die erklärung war verständlich. ich kann leider nicht mit so tollen illustrationen dienen wie sie mineralkerbe meist zur hand hat...)
hehe lustige übung, isometrische belastung eben... allerdings sollten nach ein paar wochen die tischbeine brechen wenn ihr es richtig macht - und ich versuchs besser gar nich, meine eltern würden mich umbringen :P
so langsam aber sicher mache ich mir auch gewaltige sorgen um meinen wohnzimmertisch. ich schätze, ich werde jetzt auf ein sofa umsteigen - das hält im zweifelsfall nämlich doch mehr aus
man kann z.b. auch einen schrank oder so zu hilfe nehmen. seid kreativ das prinzip bleibt gleich...
soo... da mir die oberschenkelinnenseite heute bei den kniebeugen so krass aufgefallen war, hab ich mal nachgeschaut und war überrascht...
hier für alle, die die wirkung von kniebeugen auf die adduktoren bezweifeln, spezielles adduktorentraining hab ich ~nie~ gemacht
wenn ich mich nicht täusche müsste der obere strang der adductor longus, das kleine dahinter der brevis und das größere weiter unten der magnus sein...
.
) und den rechten fuße rechts neben das rechte. du sitzt nun also quasi mit leicht gespreizten beinen und umklammerst stuhl/tisch mit den füßen. jetzt presst du mit den füßen so kräftig du kannst nach innen gegen die beiden stuhl-/tischbeine. den druck zwischendurch nicht verringern, sondern aufrecht erhalten oder nach möglichkeit noch steigern. dann mal gucken wie lange du das halten kannst - wird verdammt anstrengend! ich hab mit 25 sekunden angefangen und bin jetzt bei 40 - 50. 
Linear-Darstellung
