Bauchmuskeln

An die die damit schon Erfahrung haben:

Denk ihr ich schaffe mit 4 mal Fitneßstudio die Woche so 5 Monate lang einen Waschbrettbauch?

Meine Ausgangssituation:

170 Groß, 63/64 KG schwer, so ca 12% Körperfett, aber leider alles am Bauch gesammelt.

Sprich ich müsste in 5 Monaten den Bauch abbauen + Waschbrettbauchmuskeln aufbauen.

Denkt ihr das ist möglich?

(Ich bin jemand der auch hart trainieren kann, hab in 4-5 Monaten 35 KG abgenommen und das Gewicht auch ohne JoJo gehalten)

[mineralkerbe]

da du gerade in der diät bist wird es nicht so einfach wie es ohne diät wäre. der körper befindet sich in einem katabolen zustand während er ein kaloriendefizit hat und das letzte was er will sind noch mehr kcal-fressende muskeln
die meisten erfolge wirst du haben, wenn du ENTWEDER diät machst ODER muskeln aufbaust und nicht beides zusammen. aber gut, da du dir ein zeitlimit gesetzt hast...

bei 4x die woche fitness studio über 5 monate denke ich schon, dass du da was aufbauen kannst. fang die ersten zwei wochen am besten mit crunches ohne gewichte an und mach drei sätze so viele wiederholungen wie du schaffst. nach und nach steigst du dann auf zusatzgewichte um (gewichtsscheibe auf der brust bzw über kopf halten) bis du ~15wdh mit dem gewicht gerade noch so schaffst. mach vor allem nicht die ganzen 5 monate die gleiche übung sondern wechsle alle 6-10 wochen, mal machst du crunches, dann am bauchgerät (gibts bei euch sicher), dann wieder was anderes...
bei allen übungen gilt eines: gaaanz langsam ausführen. je krasser es zieht und wehtut, desto besser. zähne zusammenbeissen und durch! halte dich einfach an den grundsatz "no pain - no gain!"

du trainierst aber nicht nur bauch oder? kannst ja mal deinen trainingsplan (falls schon vorhanden) posten und evtl ein bild damit man abschätzen kann was noch weg muss. für einen guten waschbrettbauch sollten es 8-11% sein, so viel fett steht dir also nicht mehr im weg


wenns noch fragen gibt...

In einem hast du recht einen Waschbrettbauch sieht man nur wenn kein Fett über den Muskeln liegt, aber selbst mit dem niedrigen Körperfettanteil und dann einem BMI von 20 sieht man bei manchen noch nicht wirklich viel (soweit ich das im Studio sehen kann), da ist ja noch nicht viel Muskelmasse vorhanden bei der Verteilung. Wenn du in einem Fitnessstudio bist kannst du doch sicherlich deine Trainer befragen welche Übungen sinnvoll sind und dann erst mal Muskeln aufbauen bevor du weiter abnimmst. Guck doch mal hier, da beschäftigen sich anscheinend noch mehr Männer mit http://www.menshealth.de/health/powe...ide_detail.htm
:B22: [/list]

Also ich bin nicht in Diät, ich ess ganz normal, alles was ich mag, halte mein Gewicht aber locker.

Heute zB:

Morgen:
1/2 VK Semmel mit Leberwurst
Vormittag ein Baguette mit Pilzen
Mittag einen Gemüsedöner
Und zum Abendessen wirds so ne Semmel und ein Brot geben

Also das isn Mittwochsplan, Mittwochs bin ich ganzen Tag ausser Haus

Ansonsten halt 3 Mahlzeiten + Obst und so, denke relativ normal.. kA

Also keine Diät.

Ich bekomme Morgen warscheinlich meinen Trainingsplan und werd ihn posten.

Naja mein Problem ist all mein Fett ist am Bauch hab also richtig dickes Bäuchlein noch. Wenn ich Muskeln anspanne und mit dem Finger in den Bauch piekse pieckse ich schon durch so 1 cm fett bis ich an Muskeln komme..

Naja.

[mineralkerbe]

ich pieks durch mehr als 1cm und man sieht trotzdem n bissl was

was bei deiner ernährung fehlt ist eiweiß! das wird dir auch dein trainer bestätigen. bau mehr fleisch und quark und vielleicht noch den ein oder anderen eiweißshake in deinen plan ein. faustregel: minimum 1,5g eiweiß pro tag pro kg körpergewicht. mit 2g bist du auf der sicheren seite...

und der BMI hat bei "bodybuildern" nichts zu suchen, ich kenn leute mit nem BMI von 25 die quasi fettfrei sind... stimmt aber schon, solange keine masse da ist kann man auch nix sehen!

	Protein Shakes Low Carb, SiS (schlank im schlaf), David Kirsch Diät geeignete Protein Shakes findest Du im Naschkatzen Shop. (hier hier klicken)

Sag ich doch die Proportionen zueinander stimmen noch nicht bei den Werten, hat doch nichts mit dem BMI als isolierten Wert zu tun, da wäre so mancher ohne Fett fett Trifft bei mir leider nicht zu, bin gut verpackt.

Aber bitte mageres Fleisch einbauen wie Pute und keine Leberwurstbrote mit Döner, wenn die Menge an Eiweiß steigt muss man bei Fleisch auch auf das Fett achten.

Könnt ihr mir etwas für die seitliche Bauchmuskulatur empfehlen außer diesen seitlichen Crunch
http://www.rempfers.de/bop/crunch_seitl.htm

Na gut das hört sich ja garnicht schlecht an bisher.

Aber wenn ich die Muskeln nicht anspanne pieckse ich durch so 3-4 CM bis ich wo anstosse, also schon noch viel Fett da, eben in Form von 2 "Rettungsringen".

Aber hier zu meiner Ernärhung:

http://diaet.abnehmen-forum.com/ptop...28.html#354228

Was ist denn in Wurst? Ist da Eiweiss? Fleisch ist eher weniger bei mir angesagt. Wo ist denn sonst noch Eiweiß drin?

[mineralkerbe]

wurst weg und mageres fleisch (pute, schwein, huhn,...) her!
wurst hat - egal in welcher form - nur viele kalorien, viel fett und relativ wenig eiweiß im vergleich.

@röllchen
falls du die möglichkeit dazu hast (fitness studio bzw eigenkonstruktion) dann versuch mal auf einem rückenstreckergerät (skizze unten) die bewegung seitlich auszuführen, halte ich für extrem effektiv....

Denke mal sowas wirds da schon geben.

Was meinst du denn mit seitlich?

[mineralkerbe]

http://www.elwaps.de/muskulatur.jpg
ganz einfach die neben den zentralen bauchmuskeln, die normalerweise den waschbrettbauch bilden. kann ich dir auch empfehlen zu trainieren, rundet das gesamtbild ab...

/edit
glaub ich hab dich falsch verstanden mit seitlich meine ich, dass dich das männchen auf der zeichnung quasi anschaut und sich nicht nach vorne beugt wie auf dem bild sondern seitlich nach unten...