nur krafttraining ausreichend?

[DickMadame]

Hallo,
ich möchte natürlich etwas gewicht verlieren usw, mich würde aber interessieren ob es nicht auch ausreichend ist muskeln gezielt aufzubauen, diese verbrennen doch dann mehr fett und die ausdauer usw kommt doch dann von ganz allein wenn man merkt das man sich besser bewegen kann weil man es doch dann auch nutzt, oder nicht !?
klingt vielleicht jetzt doof und unüberlegt, ist es eigentlich auch, aber vielleicht ist da auch was dran?

[Joghurtschoki]

Hab da auch mal was von gehört, das Krafttraining mehr fett verbrennt als Ausdauertraining...was dran ist weiss ich nicht
denke aber das es die Mischung macht!

Ich versuche mich jetzt seit längerem an beidem!3Tage Kraft und 3Tage Ausdaiertraining, 1Tag Pause!Läuft gut!

[mineralkerbe]

je nach intensität kann man mit krafttraining gute 500kcal in der stunde verbrennen. ich kenn die daten vom joggen und co jetzt nicht, denke aber dass die nicht viel höher sein können

optimal zum fettverbrennen ist ein kraftausdauertraining mit aktiven oder sehr kurzen satzpausen...

[DickMadame]

cool dann könnte das ja klappen!

Hallo

Krafttraining verbrennt einerseits natürlich Energie, also auch einen bestimmten Anteil Fett. Gleichzeitig erhöht sich durch die grössere Muskelmasse auch dein Grundumsatz, also der Energieverbrauch, den du ohne jegliche Bewegung hast.
Allerdings ist Muskelgewebe schwerer als Fettgewebe. Wenn du also ein Liter Fett abbaust und gleichzeitig ein Liter Muskeln aufbaust, nimmst du zu. Allerdings dürftest du dann trotzdem fitter sein.

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

Da stehen ziemlich viele gute Informationen zum Thema fettverbrennung in Verbindung mit welchem Sport.

Grüsse, Michael

[Joghurtschoki]

@Mineralkerbe

was meinst du genau mit aktiven satzpausen?

mein Krafttrainign ist so aufgebaut
erst die bauchübungen, dann po, dann arme in der pause von bauch trainiere ich dann den po, und i. d. P. vom po trainiere ich die arme..

ist das damit gemeint? oder sollte ich auch richtige kleine pausen einlegen?

[mineralkerbe]

Zitat von Michael25578 Wenn du also ein Liter Fett abbaust und gleichzeitig ein Liter Muskeln aufbaust, nimmst du zu. Allerdings dürftest du dann trotzdem fitter sein.

wer muskulatur so schnell aufbaut wie er fett loswird hat entweder keine ahnung wie man eine richtige diät macht oder schluckt irgendwelche mittelchen
ich hab zwar keine bessere erklärung aber es ist unmöglich durch muskelzuwachs zu erklären, dass jemand, der vorher 3kg/monat abgenommen hat nach beginn des trainings plötzlich gar nicht mehr abnimmt!

Zitat von Joghurtschoki in der pause von bauch trainiere ich dann den po, und i. d. P. vom po trainiere ich die arme..

genau das sind aktive satzpausen

[Betty1107]

Hallo,
also mir wurde jetzt im Fitnesstudio erklärt, dass man in jedem Fall erst mal Muskeln mit Krafttraining aufbauen muss, klar steigert den Grundumsatz. Es hies weiter, dass weiteres Ausdauertraining erst mal nicht nötig ist. Auch irgendwo logisch, Ausdauer (Stepper, Joggen...) kann ja auch nur was bringen, wenn die Muskeln vorhanden sind. Ich mache also momentan 2-3 mal die Woche einen kombinierten Kraft-Ausdauer-Zirkel mit. in ein paar Wochen kann ich euch dann erzählen ob´s was gebracht hat.
Grüsse
Bettina

@ mineralkerbe: Das das so 1 zu 1 nicht funktioniert ist schon klar. Sollte nur bedeuten, das muskeln halt schwerer sind als Fett.
War wohl ein bißchen missverständlich geschrieben.

[Keith]

Hallo

mit dirketen Muskelaufbau verlierst du nicht Gewicht, weil ja, wie schon gesagt wurde Muskeln schwerer sind als fett.

Ich würde anfangs mal versuchen, nicht morz Muskeln auf zu bauen sondern das Ganze eher zu festigen.

Muskelaufbau erreichst du durch hohe Stückzahlen mit wenig Wiederholungen (also z. B. 1 x 30 Liegestützen).

Gewebe festigen erreichst du durch niedrige Stückzahlen mit vielen Wiederholung (also 3 x 10 Liegestützen mit jeweils 10 Sekunden Pause dazwischen)