Tja, wie soll ich's sagen.... am besten ganz direkt: Ich HASSE Sport. Jede Form von überdurchschnittlicher Bewegung nervt mich, weil mit Schmerzen verbunden. Bin eher der gemütliche Typ, mags kuschelig... und kann es gar nicht leiden, ausser Atem zu sein, nach Luft zu ringen oder Schmerzen in der Beinmuskulatur zu haben. So sieht's nämlich schon aus, wenn ich vom EG ins 2. OG in unsere Wohnung gehe.
Sport ist ja nun wirklich eine gute Sache, obwohl ich nicht weiss, ob er für jemandem mit knapp 130kg verteilt auf 1.63m auch gut ist. Klar, für den Diabetes wäre Bewegung SEHR gut, dann brauch ich nämlich weniger Insulin. Aber spätestens seit dem Betablocker reicht die Luft meistens nicht mehr für das, was gesünder wäre, z.B. in öffentllichen Gebäuden Treppe statt Fahrstuhl. Aber für jede Rolltreppe bin ich dankbar, denn wenn ich brav Stufen steige, stehe ich oben und krieg keine Luft mehr, und das ist schon sehr unangenehm.
Wie fang ich nun am besten an, ohne Schmerzen in der Muskulatur, ohne Atemnot und ohne meine NOCH gut funktionierenden Gelenke doch noch kaputtzumachen? Dass mir weder Fussknöchel noch Knie wehtun verdanke ich wohl weitestgehend meiner Bequemlichkeit.
Aber ich seh schon ein, dass ich was machen muss, ich hab ja mittlerweile eine total besch*****e Kondition, extreme Rückenschmerzen (habe eine verblockte HWS, Hals und Rücken total verspannt, Nacken total steif).
bei mir kommt es immer darauf an. Habe nun eine 3-wöchige "faule Phase" hinter mir, in der ich so gut wie keinen Sport gemacht habe. Bin sonst zumindest 2x die Woche zu einem Fitnesskurs gegangen.
Wenn du solche Beschwerden hast, wäre dann evtl. Schwimmen oder Spazierengehen etwas für dich? Jede Bewegung zählt, egal wie viel du schaffst. Auch wenn du nach der 1. Bahn im Schwimmbad schon keine Puste mehr hast. Und da es grade nicht mehr so warm draußen ist könnte Spazierengehen evtl. auch in Frage kommen. Wie gesagt, es müssen ja keine kilometerlangen Wanderwege sein. Eine kurze Runde um den Block? Im Herbst mache ich das sehr gerne. Schnappe mir dann meinen MP3-Player und ziehe durch das nahe gelegene Naturschutzgebiet. Dabei hat man ordentlich Zeit um über vieles Nachzudenken, den Sonnenstrahl zu genießen und die klare Luft einzuatmen.
ich sehe das genauso wie "kleiner Engel": jede Bewegung zählt
Es ist wirklich gut, jede Möglichkeit zu nutzen. Anstatt mit dem Auto einzukaufen, einfach mal zu Fuß gehen oder mit einem Hund Gassi gehen (falls Du selber keinen Hund hast, könntest Du Dir vielleicht einfach mal einen aus Deinem Bekanntenkreis leihen) oder halt irgend etwas, was Dir Spaß macht.
Ich persönlich kann auch nur jedem den Tip geben, sich im Fitness-Studio anzumelden. Bin seit Februar diesen Jahres dabei und habe schon 10 Kilo abgestrampelt und dabei auch noch schöne straffe Haut bekommen (Cellulite Adé).
Die Leute dort sind suuper nett, die Mitglieder dort sind jeden Alters und vorallem auch aus allen Gewichtsklassen, sodass niemand wegen seines Startgewichts denken braucht, sich irgendwie schämen zu müssen (sowie ich das immer dachte und mich deshalb damals nie getraut habe, mich da anzumelden... echter Irrglaube).
Zudem erhälst Du dort einen professionellen Trainingsplan, der auch Gelenkbeschwerden, Ausdauerprobleme etc. berücksichtigt. Und die ständigen Kontrollen und Erfolgspläne, die Du dort bekommst wirken sich als Supermotivationsspritze aus.
Also bloß keine falsche Scheu
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Wer bei einem Projekt kein Scheitern in Betracht zieht, der wird sich auch nie über seinen Erfolg freuen können.
Und ich kann mich nur anschließen, jede Bewegung zählt und ich bin in deiner Gewichtsklasse und bin nur 1,55 groß.
Sicher ich kann dich voll und ganz verstehen, Bewegung ist nicht zwangsläufig toll, ich kann dir nur raten irgendeine Form von Bewegung zu finden die du einigermaßen gerne tuen magst egal was es ist und das dann langsam anfangen.
Ich kann es dir ja mal von mir erzählen: Ich hab schon viele sachen ausprobiert :
Stepper (absolut nicht toll für mich )
Crosstrainer ( nach 5 min tuen mir die Gelenke in Knien tierisch weh wenn ich denn so lange durchgehalten hab),
schwimmen (unglaublich unangenehm in meiner Gewichtsklasse ist es leider keine Einbildung, die Leute gucken >.<)
Bis ich für mich das Walken (bzw. schnelles spazierengehen ) entdeckt habe, das macht mir unglaublich den Kopf frei. Am Anfang hab ich mir vorgenommen gehabt 1 Stunde alle zwei Tage abends ( ja wenn es dunkel ist und niemand mich sieht XD )zu gehen am Anfang auch ohne Druck von Geschwindigkeit oder Länge der Strecke, zügig gegangen so das ich lippensyncron noch meine Songtexte aus dem MP3 Player mitsingen konnte ohne Atemnot zu bekommen.
Und das schaffe ich eigendlich ganz gut, ich kann dir auch sagen das mir mitlerweile auch die Alltagstreppen nicht mehr ganz so doll zu schaffen machen (ich wohne im 4ten Stock und danach schnaufe ich zwar immer noch 1-2 Minuten danach aber muss nicht mehr 2-3 Pausen einlegen während des Erklimmens damit ich nicht das Gefühl kriege das meine Lungen und mein Herz explodieren) glaub mir die verbesserung der Ausdauer kommt schnell ich bin erst 2 Monate dran und ich habs schon nach dem ersten gemerkt.
Uii doch so viel zu erzählen *lacht*
Fazit: Finde etwas was dir spaß macht egal was und versuche es regelmäßig in deinen Alltag einzubinden auch in unserer Gewichtsklasse ist das wichtig, denn selbst mit 10 oder 20kg weniger wird der Sport noch nicht problemfrei ablaufen. Pass gut auf dich und deinen Körper auf mach
Traningspausen und gehe es langsam aber regelmäßig an.
Vielen liebe Grüße
Chips
erst mal danke für die Antworten. Ja, jede Bewegung zählt, finde ich auch. Darum will ich mich ja auch bessern.... Also, es ist jetzt nicht so, dass ich nicht mal ne halbe Stunde Radfahren kann, klar, aber es ist wirklich Überwindung, ich hasse die körperlichen Beschwerden, ich glaub, wenn ich 40kg leicher wäre, würd ich fliegen . Crosstrainer ging bei mir auf die Kniegelenke, vom Stepper hat man mir stark abgeraten, absolut gelenkfeindlich, gerade bei Übergewicht, Schwimmen tu ich gerne und die Blicke stören mich allen Ernstes nicht, aber Schwimmbad geht nur selten, kostet auch Geld, wir aber leben zur Zeit extrem knapp, wenn ich nicht einen 400EuroJob hätte müssten wir aufstocken, obwohl mein Mann voll arbeiten geht. Ich such wie blöde zumindest einen TZ-Job, seit wir hier hergezogen sind.... Fitnessstudio fällt also auch weg, kein Geld. Hund zum Gassigehen haben wir keinen (sondern Katzen, zum Kuscheln )....
Naja, ich denke, Fahrradfahren wäre noch die beste Variante, kostet nix, nur Überwindung, davon aber jeden Menge
An deiner Stelle würde ich nicht alleine mit dem Sport anfangen sondern in einem Kurs oder vielleicht mit einer Freundin. Alleine kommt man viel eher in Versuchung es vor sich her zu schieben (ach heute habe ich keine Lust, ABER morgen geh ich wieder).
Zu einem Kurs rafft man sich mehr aus und die Verabredungen mit einer Freundin will man doch auch nicht ständig absagen.
Vielleicht könntest du auch einen Kurs machen, der von der Krankenkasse bezahlt (oder zum Teil bezahlt wird). Bei manchen Kassen gibt es da recht gute Angebote.
Wenn du den Sport sooo sehr hasst und dir auch noch alles dabei weh tut, dann würde ich es einfach erstmal sein lassen. Versteh mich nicht falsch, ich bin generell für Sport. Aber wenn der im Moment nur Frust bringt, dann würde ich an deiner Stelle erst mal nur mit Hilfe einer Ernährungsumstellung abnehmen und dann später mim Sport einsteigen.
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Start Februar 2009 mit 119 kg
Erstes Ziel U100: erreicht am 12.9.09--Zweites Ziel 95kg (BMI<30): erreicht am 30.10.09---Drittes Ziel U90 (BMI<28 ): erreicht am 18.01.10 ---Vierte Ziel U85:erreicht am2.10.10 Abnehmpause im Jahr 2010: Jetzt starte ich wieder durch!
Ist eigentlich eine gute Idee, mal bei der Krankenkasse anzufragen, von wegen Kurse. Wenn es mir "aufgedrückt" wird, dann bin ich vielleicht disziplinierter, ausserdem hoffentlich unter Gleichgesinnten (also nicht unter lauter Magermodels). Übernehmen die KK auch die Kosten oder anteilig die Kosten?
Freundin hier oben hab ich noch nicht gefunden, wir sind ja erst hergezogen. Übrigens, die meisten Frauen hier oben sind auffällig schlank *neid*. Ich würd mich total über 'ne Moppel-Freundin freuen
Das mit der KK klingt gut.
Ich hatte damit auch mal geliebäugelt, aber leider sind die Studios alle über 100 Km entfernt *g* Meine KK hat ihren Sitz in Bremen und hat leider nur dort ihre Vertragsstudios und da ich in Hamburg wohne geht das leider nicht.
Und glaub mir, wenn du erstmal angefangen hast und Blut geleckt hast, dann kann Sport sogar viel Spaß machen
Wenn mir vor 4 Monaten jemand gesagt hätte das ich mal Spaß am Laufen haben könnte, dann hätte ich demjenigen nen Vogel gezeigt
. Crosstrainer ging bei mir auf die Kniegelenke, vom Stepper hat man mir stark abgeraten, absolut gelenkfeindlich, gerade bei Übergewicht, Schwimmen tu ich gerne und die Blicke stören mich allen Ernstes nicht, aber Schwimmbad geht nur selten, kostet auch Geld, wir aber leben zur Zeit extrem knapp, wenn ich nicht einen 400EuroJob hätte müssten wir aufstocken, obwohl mein Mann voll arbeiten geht. Ich such wie blöde zumindest einen TZ-Job, seit wir hier hergezogen sind.... Fitnessstudio fällt also auch weg, kein Geld. Hund zum Gassigehen haben wir keinen (sondern Katzen, zum Kuscheln 
Krafttraining und Ausdauer 
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