Hängehintern

hallo,

also ich brauche unbedingt eine Übung die ich zuhause machen kann.

und zwar für den Hintern, aber nicht allgemein , sondern für den unteren Teil , also den Übergang zu den Schenkeln (da wos halt mal hängen kann )

für die oberen Po-Muskeln gibt es ja einiges aber da sehe ich nicht so mein Problem...

wäre super wenn mir da jemand einen Tip hätte,

danke schon mal

[Wichtel4501]

Hallo Sweet,

es gab mal eine Zeit, in der ich auch um die 60 kg gewogen habe.
Damals habe ich öfters einfach nur die Po-Muskeln ganz kräftig angespannt. Das kann man jederzeit und überall im Stehen machen. Immer so 10 - 15 mal. Wichtig ist die Regelmäßigkeit und daß man das über einen längeren Zeitraum durchhält.

Liebe Grüße
Wichtel

[Boadicea]

hallo Sweet,
wenn mich nciht alles täuscht, wird es schwer, diese Muskeln zu trainieren. Es gibt sie nicht.
http://www.andreas-mautschke.de/ms/f...es/muskeln.gif
Du kannst nur den großen Pomuskel trainieren.
Man möge mich korrigieren.

[Jewels]

ähm.. großer gesäßmuskel????!

das ist doch der, den man trainieren sollte? ok, ist nicht weiter aufgeteilt, aber gegen nen hängepo trainiert man einfach die..

Mir fallen da zwei Po-Übungen ein, welchen Bereich die genau trainieren weiß ich nicht.

1. Vierfüsslerstand (also auf Knien und Händen "stehen") Dann ein Bein nach Hinten ausstrecken, aber ganz langsam und nicht zu hoch. Das so oft wiederholen wie geht, aber zwischendrin nicht absetzen.
Das ganze dreimal mit jedem Bein.
Beim Aerobic machen wir das so, dass man unterm Bauch das Knie mit dem ellenbogen der anderen Seite berührt, dann "steht" man quasi nur noch auf einem Knie und einer Hand.

2. Hundepinkeln. Weils so aussieht. Wieder Vierfüsslerstand. Das eine Bein zur Seite anheben, dabei nicht strecken oder so. Ebenfalls ohne Absetzen so oft Wiederholen wie geht und das ganze dreimal.

Momentan mache ich ca. drei mal die Woche einen Fitness-Kurs und jehe ab und zu laufen. Dadurch ist mein Popo deutlich straffer geworden.
Vor ein paar Jahren habe ich ansonsten keinen Sport gemacht und nur die beiden Übungen jeden Abend gemacht. Und obwohl ich damals nicht diätet habe und auch nicht abgenommen, wurde mein Popo straffer und die Hosen fingen an zu schlackern.

Danke für eure Antworten

werde heute gleich mal anfangen

viele Grüße

sweet