Ich bin gerade ein wenig überfordert und hoffe auf Antworten von "Sport-Profis".^^
Ich habe schon seit Jahren Ws-Probleme, Skoliose, starke Verspannungen und ein paar andere Probleme die, wenn sie zu stark waren, zu Bewegungsmangel & Schonhaltung geführt haben. Daraus resultierend bin ich relativ unbeweglich geworden.
Ich habe mir nun einen Ganzkörper-Dehn-Trainingsplan zusammengestellt. Dieser nimmt relativ viel Zeit in Anspruch, deshalb würde ich ihn nicht so gern täglich machen damit ich noch Zeit für "aktiven Sport" habe.
Nun meine Frage: Wie oft muss ich dehnen um nennenswerte Erfolge zu verzeichnen? Brauchen die Muskeln nach dem dehnen eine genausolange Regenarationszeit wie nach dem Krafttraining? Oder eine kürzere? Reicht 2 x pro Woche?
Was würdet ihr empfehlen?
Danke
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Neuanfang ab dem 31.5.10 mit SiS
ich würde dir empfehlen, bei deinen bereits vorhandenen schäden nicht auf eigene faust rumzudehnen, sondern einen physiotherapeuten deines vertrauens zu befragen.
ich würde dir empfehlen, bei deinen bereits vorhandenen schäden nicht auf eigene faust rumzudehnen, sondern einen physiotherapeuten deines vertrauens zu befragen.
Die Probleme sind soweit durch Physiotherapie, Aufbautraining und Triggerpunktmassagen aber fast verschwunden.
Lt. Physiotherapeut kann ich alles machen.
Mir geht es jetzt wirklich nur um das dehnen.
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Neuanfang ab dem 31.5.10 mit SiS
Spezielles Ganzkörper-Dehnen würde ich persönlich als ganz normales Training behandeln.
Unter der Annahme, dass Du auch nach den anderen Trainingseinheiten die beanspruchten Bereiche einmal "kurz durchdehnst", wäre so eine reine Dehnungs-Einheit einmal pro Woche sicher ausreichend.
Ich denke, die Regenerationsphase ist nicht so lang, als dass man am Tag drauf nicht trainieren könnte. Ich würde dann allerdings eher Cardio machen als Krafttraining. Ausgeleiherte Muskeln machen beim Krafttraining keinen Spaß
Hey, ich nehme jetzt mal "wieder beweglicher sein" als dein Ziel an. Da kann ich nur sagen Beweglichkeit kommt durch dehnen, dehnen, dehnen !
1x die Woche bringt da wirklich gar nichts. Ich voltigiere und muss daher stets gut gedehnt sein. Als Beispiel: ich habe innerhalb von 4 Wochen einen Spagat erlernt nur weil ichs täglich 10 Minuten trainiert habe. Also dehne möglichst oft wenns dir um Beweglichkeit geht... du kannst deinen Plan ja auch aufteilen und immer mal das eine dann das andere machen, dann brauchst du vllt. nur 5x 10 Minuten anstatt einmal 50 Min zu investieren.
Unbedingt bedenken: auch vom Dehnen kann man Muskelkater bekommen wenn mans übertreibt !! Hast du so trainiert, dass du am nächsten Tag keinen hast so kannst du da auch dein ganz normales Sportprogramm durchziehen... "ausgeleiherte Muskeln" bekommst du nicht von n bischen dehnen...
Und noch als Tipp: Dehnen mit Widerstand zb. Partner oder Theraband bringt auch sehr viel.
Ich wünsche dir viel Spaß dabei, vllt hälst du uns über deine Fortschritte auf dem Laufenden
1x die Woche bringt da wirklich gar nichts. Ich voltigiere und muss daher stets gut gedehnt sein. Als Beispiel: ich habe innerhalb von 4 Wochen einen Spagat erlernt nur weil ichs täglich 10 Minuten trainiert habe. Also dehne möglichst oft wenns dir um Beweglichkeit geht... du kannst deinen Plan ja auch aufteilen und immer mal das eine dann das andere machen, dann brauchst du vllt. nur 5x 10 Minuten anstatt einmal 50 Min zu investieren.
Wie gesagt, mein Tipp war es, das Ganz-Körperprogramm einmal die Woche durchzuziehen, aber auch nach jedem Training die trainierten Bereiche zu dehnen. Sie will ja auch noch andere Sachen machen. Wenn man nach jedem Training 5 Minuten dehnt, ist das schon ausreichend.
Ob sie in zwei wochen zur Kontorsionistin werden will, weiß ich natürlich nicht. Ich würds langsamer angehen.
Zitat:
Unbedingt bedenken: auch vom Dehnen kann man Muskelkater bekommen wenn mans übertreibt !!
Da kann ich nur nach meiner eigenen Erfahrung gehen: ich hab vom Dehnen noch nie Muskelkater gehabt. Aber leichte Zerrungen schon ziemlich oft.
Zitat:
"ausgeleiherte Muskeln" bekommst du nicht von n bischen dehnen...
Ne, von ein bischen Dehnen nicht. Wie auch immer, es wird jedenfalls nicht empfohlen vor einem Training zu Dehnen, nur danach.
Vielen Dank an euch alle.
Und um nochmal ein bisschen Klarheit zu verschaffen, nein mein Ziel ist es nicht "überbeweglich" zu werden, ich möchte nur einfach die Nachwirkungen der Schonhaltung beseitigen, da diese ja durch mangelnde Bewegung auch wieder zu Schmerzzustnden führen können.
Ich werde den Tip jetzt wahrnehmen einmal in der Woche ein Gazkörperstretching zu machen, die trainierten Bereiche dehne ich eig immer sowieso nach dem Training...
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Neuanfang ab dem 31.5.10 mit SiS
Den Tipp hatte ich übrigens aus einem Buch "Dehnen für Kampfsportler"... und wenn die nicht mehr als einmal die Woche ein extra Dehntraining einlegen (und das ist nicht einmal ein Muss für die), dann wird das für dich auch langen.
Ich gebe seit 20 Jahren Sportkurse, Step/BBP und Rückenkurse. Nach einem guten Ganzkörper Training werden alle Muskelgruppen, die trainiert wurden auch gut ausgedehnt. In einem reinen Dehnkurs werden die einzelnen Muskelgruppen aufgewärmt(also erst trainiert) um dann gedehnt zu werden. Meiner Meinung nach solltest Du Rückenkurse besuchen und zusätzlich noch Krafttrainig an Geräten und danach gut ausdehnen. Wenn Du das alleine machst, achte darauf, dass die Muskelgruppen, die Du dehnen möchtest gut aufgewärmt sind! Wenn Du gute Ergebnisse willst, solltest Du in der Woche drei Stunden trainieren.
Viel Spaß und Erfolg!
Ich gebe seit 20 Jahren Sportkurse, Step/BBP und Rückenkurse. Nach einem guten Ganzkörper Training werden alle Muskelgruppen, die trainiert wurden auch gut ausgedehnt. In einem reinen Dehnkurs werden die einzelnen Muskelgruppen aufgewärmt(also erst trainiert) um dann gedehnt zu werden. Meiner Meinung nach solltest Du Rückenkurse besuchen und zusätzlich noch Krafttrainig an Geräten und danach gut ausdehnen. Wenn Du das alleine machst, achte darauf, dass die Muskelgruppen, die Du dehnen möchtest gut aufgewärmt sind! Wenn Du gute Ergebnisse willst, solltest Du in der Woche drei Stunden trainieren.
Viel Spaß und Erfolg!
Ich betreibe schon Muskelaufbau, hilft mir auch gut, ich dehne hinterher dann auch, nur nicht ganz so intensiv. Mit den 3 Stunden, meinst du da 3 STd dehnen pro Woche oder insgesamt das Training?
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Neuanfang ab dem 31.5.10 mit SiS
*neugier*
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