Ich habe einen BMI von 30 und habe das Laufen angefangen.
Viel wichtiger als alles mögliche an Trainingsplänenn ist m.E. die Technik.
Wenn du mit der Ferse auftrittst, dann knallt tatsächlich das 3fache deines Körpergewichts mit drauf.
Ich habe mir sofort antrainiert, auf dem Mittelfuß aufzusetzen. Das ist zwar viel anstrengender, aber wesentlich schonender für die Gelenke.
Ich hatte Hilfe von einem routinierten, guten Marathonläufer. Inzwischen laufe ich 20min am Stück.
Er hat mir bspw den Tipp gegeben, wenn man langsam losläuft, das Tempo nochmal halbieren. Weil man als Anfänger immer zu schnell läuft.
Ich bin anfangs 1 Minute gelaufen, 2 Minuten gegangen. Dann 2 Minuten gelaufen, 2 Minuten gegangen. 2 Minuten gelaufen, 1 Minute gegangen. Und immer so weiter.
Und zwischendurch immer wieder Intervalltraining.
So geht es mir auch , ich hab mir vorgenommen am Montag los zulegen, aber es wird mich ganz schön Überwindung kosten, schon allein der Gedanke das mich da jemand langhecheln sieht, wird wohl darauf hinauslaufen das ich im dunkeln laufen gehe.
Secunda: das motiviert mich jetzt wirklich Wow 20Minuten am Stück - hoffentlich schaff ich das auch irgendwann mal...
Und was du erzählst deckt sich ja mit dem was im ersten Link steht.
Wünsch noch einen schönen Abend.
Schokokeks
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~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ 1. Zwischenziel : 80 kg erreicht am : ___________ ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~
Puuh, das kann ich so pauschal nicht sagen.
Wie viel Geld hast du denn zur Verfügung?
An den Schuhen würde ich nicht sparen, eigentlich.
Aber schau erstmal, ob das Laufen dir überhaupt zusagt. Sonst ärgerst du dich furchtbar wenn das Laufen gar nichts ist und du die teuren Schuhe in der Ecke stehen hast.
Eine dicke, dämpfende Sohle ist wichtig, du musst genug Halt in den Schuhen haben und auch Platz. Das sind so Dinge, die eigentlich immer wichtig sind. Aber wie du jetzt läufst und was der Schuh da unterstützen muss, das weiß ich ja nicht
So geht es mir auch , ich hab mir vorgenommen am Montag los zulegen, aber es wird mich ganz schön Überwindung kosten, schon allein der Gedanke das mich da jemand langhecheln sieht, wird wohl darauf hinauslaufen das ich im dunkeln laufen gehe.
Secunda: das motiviert mich jetzt wirklich Wow 20Minuten am Stück - hoffentlich schaff ich das auch irgendwann mal...
Und was du erzählst deckt sich ja mit dem was im ersten Link steht.
Wünsch noch einen schönen Abend.
Schokokeks
Wenn ich das so lese fühl ich mich furchtbar sportlich^^
Ja, vor dem Entlanghecheln durchs Wohngebiet hatte ich auch Angst. Ich bin immer gegangen bis ich aufm Feld war.
Aber inzwischen lauf ich daheim los. Wer doof guckt, hat keine Ahnung. Nahezu jeder Läufer hat hechelnd angefangen.
Erwartet nicht zu viel am Anfang. Macht echt langsam. Nicht laufen bis man umfällt, zwischendurch Dehnen.
Wer zu schnell läuft und sich total verausgabt, der hat hinterher auch keinen Bock mehr nochmal zu laufen. Soll ja Spaß machen.
Achtet auf euren Puls. Ich hab bis jetzt noch keinen Pulsmesser, daher rede ich zwischendurch mit mir selbst. Wenn ich nicht mehr sprechen kann, bin ich zu schnell.
Probieren geht ber studieren
Für manche ist die Gelenkbelastung einfach zu groß, was sich dann in Schmerzen bemerkbar macht & manche haben gar keine Probleme.
Wichtig ist es am Anfang nicht zu übertreiben da sich die Bänder & so sowieso noch an die neue Belastung gewöhnen müssen, sowohl bei Über- als auch bei Normalgewichtigen.
Aber ich denke, da du ja erst anfängst und keine ganzen Strecken durchläufst würd das am Anfang schon ganz gut gehen. Wenn du dann länger läufst und Schmerzen auftreten, solltest du das Joggen erst einmal sein lassen und walken, Fahrrad fahren usw. Gibt ja viele Ausweichmöglichkeiten.
Aber wie gesagt es müssen nicht zwangsläufig Probleme auftreten. Und wenn etwas nicht okay ist, wird dein Körper es dir zeigen.
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Neuanfang ab dem 31.5.10 mit SiS
@schokokeks Wenn du magst kannst du ja mal berichten wie es dir ergeht beim Joggen und wie du dich danach fühlst usw! würde mich schon interessieren. Wenn ich Klamotten und Turnschuhe hätte würde ich auch anfangen, du hast mich gerade richtig motiviert!
Also, ich bin ja auch noch bei BMI > 30 und kann nur sagen: ganz vorsichtig sein, beim Joggen. Wenn man halbwegs gute Schuhe und eine vernünftige Lauftechnik hat, sind die Knie dabei nicht einmal das Problem, aber es drohen Knochenhautreizungen am Schienbein aber vor allem auch Beschwerden im Sprungapparat. Also Knöchen und Sehnen um den Knöchel herum.
Ich kann zum Beispiel 30 minuten gut laufen (auf einem Laufband, die haben optimale Federeigenschaften), aber wenn ich auf 35 Minuten hoch will, kann ich gleich mal zwei Wochen nicht beschwerdefrei gehen.
Also ganz vorsichtig herantasten und wenn ihr merkt, dass ihr über mehrere Tage Beschwerden habt (auch wenn es nur leichte sind), nicht versuchen da gegen an zu gehen und trotzdem zu joggen. Auskurieren und dann nicht nochmal so viel am Stück laufen, bevor ihr nicht ein wenig abgenommen habt.
Oder noch besser: was anderes machen. Wobei ich da ein schlechtes Vorbild bin. Ich laufe schon deshalb lieber, weil man da in weniger Zeit mehr geleistet hat... Zeit ist in meinem Leben dummerweise gerade ziemliche Mangelware
Linear-Darstellung
