wollte mal ein paar Expertenmeinungen einholen.
Ist es OK jeden Tag zu laufen, joggen?
Meine kleinste Runde ist gut 8 km lang (geografisch bedingt).
Ich möchte gerne den einen Tag lockeres laufen machen , und am nächsten Tag etwas flotter bzw. Interwalltraining . Am Wochenende dann Pause.
Kann man das machen ohne den Regenerationsprozess zu stören ?
Habe keinen Muskelkater oder dergleichen aus Testversuchen.
Oder doch besser jeden 2. Tag Pause machen ?
Was meint ihr ?
ich denke schon, dass das okay ist. Am Wochenende hast du ja zwei (?) Tage zur Regeneration.
Beim langsamen Laufen kann der Körper ja auch regenerieren (aktive Regeneration).
Solange du dich gut dabei fühlst geht das in Ordnung.
(Aber ich bin keine Laufexpertin. )
ich würde dazu noch auf den untergrund achten, ist denke ich auch sehr wichtig. ich habe letztes semester, als wir hauptsächlich auf straßen gelaufen sind, nachher richtige knieschmerzen gehabt, und ich hatte sonst nie knieprobleme.
jetzt dieses semester sind wir täglich auf dem sportplatz, bisher sind meine knie okay
also, wenn es straße ist, würde ich persönlich nicht jeden tag laufen, meiner gelenke zu liebe, aber bei einem weicheren untergrund müsste es gehen.
Soweit ich von Läufern gehört habe, ist als Anfänger laufen als Regeneration ziemlich unsinnig bzw. nicht möglich - da müsste man so langsam laufen, das geht schon gar nicht mehr! "Regenerationsläufe" sind dann eher was für "Profi-"läufer, die ansonsten immer so viel Leistung bringen, dass das für ihren Körper wirklich nicht mehr anstrengend ist. Ausprobiert hab ichs nie...
An sich würde ich aber auch sagen, solange du auf deinen Körper hörst, ansonsten gesund bist und am WE regenerierst, spricht prinzipiell nichts dagegen. Aber wenns mal nicht mehr geht, zwing dich bitte nicht!
Also ich laufe seit etwa 5 Jahren regelmäßig und seit September 2009 bin ich Streakrunner (Streakrunning) und das tägliche Laufen gehört nun zu meinem Tagesablauf, wie essen, schlafen, zähneputzen etc.
Wichtig ist m.E. aber wirklich, daß man die regenaritiven Läufe auch einhält.
Der Körper braucht die Erholung.
Da Du aber ja am Wochenende sowieso Laufpause hast reicht das zur Erholung völlig aus.
Meine Empfehlung für Dich wäre, einmal pro Woche einen deutlich längeren Lauf einzuplanen, dieser sollte aber auch deutlich langsamer gelaufen werden. Einmal pro Woche dann ein Intervalltraining oder Tempolauf, wenn Du daran Spaß hast (eigentlich nur wichtig, wenn man schneller werden möchte und oder für Wettkämpfe trainiert).
Wichtiger ist aber der lange Lauf, denn er trainiert Deine Ausdauer.
Die restlichen Tage läufst Du dann Deine Hausstrecke in Deinem Wohlfühltempo!
Hallo,
also normalerweise laufe ich auch jeden Tag. Ich trainiere für einen Halbmarathon mit dem MiCoach von Adidas und da sind auch Regenerationsläufe eingeplant. Diese sind im untersten Pulsbereich angesiedelt und das ist je nach körperlicher Verfassung bei mir mal lockerers Jogging oder auch nur Walking. Ich finde das Training so super und bevor ich mich mit einem Nabelbruch or einer Woche auf mein Krankenbett legen musste, hatte ich mich konditionsmäßig super verbessert *heul*. Hoffentlich kriege ich bald einen OP-Termin und kann dann in ein paar Wochen wenigstens wieder walken.
Läuferische Grüße
SleeP
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danke für eure Meinung. Meine Hausstrecke ist 8,3 Kilometer. Dann könnte ich noch eimal pro Woche 14 Km laufen oder 11 Km.
Habe da auch noch über Joggmap den Laufcoach in meinen ipod getan.
Das Intervalltraining könnte ich dann auch noch in die Woche einbauen.
Macht echt Spass.
Meine Strecken haben von allem was , nur keine Berge
Ca .50 % Teerstraße sonst Schotter , Sand und Feldwege.
Gute Schuhe helfen schon, meine waren relativ teuer mit viel Dämpfung.
Zur Not könnte ich ja noch auf den Rabatten laufen so sie denn noch nicht so hoch bewachsen sind.
Heute bin ich 11 Kilometer gelaufen, relativ langsam.
Manchmal denke ich das mein Puls da gar nicht hoch kommt , aber egal.
Im Herbst möchte ich meinen ersten Halbmarathon laufen
sleepwalker1303 gute Besserung
"Regenerationsläufe" sind dann eher was für "Profi-"läufer, die ansonsten immer so viel Leistung bringen, dass das für ihren Körper wirklich nicht mehr anstrengend ist. Ausprobiert hab ichs nie...
Anfänger können aber meistens ihren Körper auch garnicht so weit treiben, dass sie Regenerationsläufe bräuchten.
Will sagen: gerade als Anfänger kann man jeden Tag "normal" laufen - eben dem Leistungsstand angemessen. Für die TE bedeutet das: solange Du keine Schmerzen hast, brauchst Du überhaupt nicht zusätzlich regenerieren. Den Wechsel zwischen kontinuierlichen Läufen und Intervall-Läufen halte ich aber trotzdem für gut.
Gezielte Regeneration braucht man beim Muskelaufbautraining, oder eben, wenn man schon so trainiert ist, dass man seinen Körper an Grenzen treibt, die eine Regeneration notwendig machen - was wie gesagt ein Anfänger-Läufer in der Regel nicht schafft.
Hey there,
ich denke auch, dass das vollkommen okay ist.
Wenns auch eh nur "lockeres" Laufen ist. Dein Körper wird sich da sicher schnell dran gewöhnen! Besser mehrmals als zu wenig Ich fange jetzt auch wieder an zu laufen. Allerdings walke ich eher Jeden Tag Joggen hingegen wär für mich echt zuuu qualvoll. Viel Erfolg!
Naja, das kommt doch ein bisschen darauf an, wies den Muskeln und Bändern geht, oder? Ich mach sonst relativ viel Sport, bei mir ist das kein Problem, und übergewichtig bin ich auch nicht. Aber gerade, wenn man sehr untrainiert ist anfangs und viel wiegt, steigert sich die Kondition wahrscheinlich schneller als "die Beine", und dann muss man schon gucken, dass man denen Zeit lässt, sich zu erholen, wenn sie anfangen, zu meckern...
)
Hallo, liebes Bienchen!
Lieben Gruß von Phoebs
Ich fange jetzt auch wieder an zu laufen. Allerdings walke ich eher 
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