[Ashlee]

Hallo liebe Läufer!

Habe grade entdeckt, dass in genau 5 Wochen bei mir um die Ecke ein Jugend-bzw. Hobbylauf (zur "Jugend" gehör ich ja nicht mehr so) über 4700m stattfindet.

Bin früher schon gelaufen und laufe auch gerne mal ne Stunde, allerdings immer mit Walking-"Pausen" dazuwischen...
Ich habe mir eine Strecke rausgesucht, die 5250 m lang ist und möchte die 2-3 Mal die Woche laufen...

Meint ihr das ist realistisch?
Oder soll ich eine längere Strecke wählen, damit ich die 4700m "locker" schaffe?

Und weiß jemand, ob es da eine "Maximalzeit" gibt?
(Ich kenn das von Kollegen, die meinten, einen Halbmarathon sollte mal in max. 3Stunden laufen)

Fragen über Fragen, ich weiß
Freue mich auf eure Antworten!

[Deneck]

Klar ist das drin. 4,7 km sind für einen mittelmäßigen Läufer gerade mal ne halbe Stunde. Und ne halbe Stunde läufst Du doch sicher locker, wenn Du sonst immer ne Stunde durchläufst.

Ich würde bis dahin dreimal die Woche trainieren. Einmal eine Stunde locker durchlaufen, einmal zwei Läufe von jeweils 2,5km (jeweils so schnell wie Du es eben kannst - Da solltest Du an die Grenzen gehen - aber auch nicht darüber hinaus ) und einmal exakt die Strecke, die Du im Wettkampf laufen musst.

Damit kannst Du vorher noch etwas kondition UND Schnelligkeit aufbauen und lernst Deine Kräfte richtig einzuteilen.

Am Tag vor dem Wettlauf würde ich die Strecke nur locker laufen, oder sogar eine Pause einlegen.

Viel Vergnügen

[Ashlee]

Also das motiviert mich schonmal
Nach der arbeit werd ich direkt mal loslaufen.

Ich laufe keine Stunde durch, das ist eher so ein 10 min Laufen, 5 min Walken, 10 min Laufen, .... usw

Ich bin supermotiviert!

[Apus]

Für den schnellen Konditionsaufbau: Intervalltraining.

[Ashlee]

Danke für den Tip!
Also mal ein bisschen schneller, dann langsamer, dann ganz schnell und so?

Auf die ganze Strecke verteilt oder lieber eine kürzere Strecke?

Ich werd jetz auf alle Fälle mal ein bisschen was zu "Mittag" essen und dann die erste Übungsstrecke laufen

[Ashlee]

Hm.
Bin total kaputt und werde morgen wahrscheinlich nen ganz schönen Muskelkater haben, aber ich bin gelaufen.
Eine Strecke von 5,8km in 56min.

Bin gar nicht mal soooo viel gegangen, aber es geht irgendwie nicht schneller.
Am Freitag geh ich auf alle Fälle wieder

Halte euch weiter auf dem Laufenden (im wahrsten Sinne des Wortes *g*)

[real89]

hey =)

der thread passt ganz gut zu meiner situation:

hab Ende Juli (okay noch n bissl hin^^) hab ich nen Lauf von 6,5km und hab leider keine kondition.

Letzte woche bin ich 6km zwar in 30-40min gelaufen/gegangen, aber durchgelaufen eben nicht.

und bei dem wetter auch zu faul zu trainieren....

wie lang bräucht ich den ca um das durchzulaufen? (also reicht es zb im Mai anzufangen? also knapp 3monate zu haben? schon oder?^^

[Claudia72]

Zitat von Ashlee Hm. Bin total kaputt und werde morgen wahrscheinlich nen ganz schönen Muskelkater haben, aber ich bin gelaufen. Eine Strecke von 5,8km in 56min.

Glückwunsch!!! Immerhin hast du die Strecke geschafft, sieh es positiv. Das mit dem Muskelkater gibt sich, wenn du weiter am Ball bleibst. Setz dich nicht wegen der Zeit unter Druck. Ich habe auch Tage, da komm ich einfach nicht vom Fleck. Du wirst sehen, schon bald wird dir die Strecke immer leichter fallen und du musst immer weniger Gehpausen einlegen.
Noch ein Tipp für den Wettkampf, auch wenn es bis dahin noch Zeit ist: präg dir vorher DEIN Lauftempo ein. Und laufe dann in genau deinem Tempo los, lass dich nicht mitreißen. Ich spreche da aus Erfahrung .

Viel Spaß noch!

[Ashlee]

Claudia: super Tipp, danke

Fazit von heute: Muskelkater hab ich gar nicht Meine linke Hüfte tut nur ein bisschen weh, aber ansonsten gib ich fit

@real: ich wart jetzt einfach mal auf die Experten hier! Aber normalerweise hören sich 3 Monate ganz ok an Läuft du sonst gar nicht?

[Deneck]

Ashlee: Mach jedes Mal die Gehpause etwas kürzer, bis Du durchlaufen kannst. Gepaart mit dem, was ich vorher geschrieben habe, sollte das relativ schnell Erfolge geben.

real.: Bei 6 km in 30-40 Minuten inklusive Gehpausen, bist Du schon ziemlich schnell unterwegs während des Laufens. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Du noch kein Gefühl für das richtige Tempo über diese Strecke hast. Du könntest versuchen einen Deut langsamer zu laufen und dafür die Geh-Phasen zu verringern. Damit solltest Du über die ganze Strecke gesehen schneller werden.