Ich habe mittlerweile schon ca. 30 kg abgenommen, was man teilweise an der Haut auch sieht. Ich habe richtige "chickenwings", also labberige Oberarme. Kennt jemand dafür eine Übung, die hilft?
Außerdem versuch ich jetzt schon seit geraumer Zeit meinen Bauch zu straffen, wenn man das so nennen darf. Ich mache Sit-Ups. Meine Speckrolle sitzt aber über dem Bauchnabel! Den Unterleib hab ich eigentlich ziemlich flach und straff, aber ich hab das Gefühl, dass ich mit den Sit-ups die falschen Patien "bekämpfe" und sich meine Speckrolle ins Fäustchen lacht... Kennt auch hier jemand ein Patentrezept?
Für Ideen, Lösungsvorschlage oder Tipps wäre ich sehr dankbar.
Es gibt keinen lokalen Fettabbau. Nimm einfach weiter ab und irgendwann geht der Körper auch an die Problemzonen, das Wann ist aber nicht beeinflussbar.
Fettabbau und Straffung des Gewebes sind meiner Meinung zwei paar Schuhe und wenn man genug abgenommen hat, heisst das noch lange nicht, dass die Oberarme nicht mehr schwabbeln.
Was Du dagegen tun kannst sind Liegestützen und verschiedene Uebungen mit Hanteln.
Du kannst sitzend, Dein Gewicht mit den Armen stemmen.
(Ich weiss jetzt nicht, wie man dem sagt)
Mit dem Rücken zur Treppe sitzen die Hände auf die unterste Treppenstufe und Dein Gewicht heben. Die einfache Variante ist mit angezogenen Beinen, die schwierigere ist mit gestreckten Beinen, allenfalls noch ein Bein vom Boden heben. (Ich hoffe man kann folgen)
So werden die Muskeln auf der unteren oder wenn Du willst hinteren Seite des Arms beansprucht.
Ein Gewicht in die nach oben gestreckten Arme und hinter dem Kopf nach unten führen. Kannst auch in jede Hand ein Gewicht nehmen, ist aber schwieriger auszuführen.
Liegestütze und Übungen mit dem Theraband für die Oberarme,Hanteltraining...Gibt eigentlich einiges...Vor den schwabbelnden Oberarmen hatte ich am meisten Angst,aber meine sind straff,die trainiere ich auch mit am meisten.
Und wie gesagt, du kannst 100 Übungen für den Bauch machen, es wird dir nichts nutzen im Sinne der Problemzone. Denn bei 111kg wird da noch einiges an Fett sein, was viel eher das Problem ist.
Zumal all die Heimübungen auch nur bedingt Erfolg bringen, da sie keinen wirklichen Muskelaufbau darstellen.
eeehmm ich weiß nicht genau wie es in Deutschland heißt...
Fitness Ball, Fitball.. eine große Ball zum trainieren
So ein Training wird bestimmt viel Spaß machen ..
Du kannst nur eins machen: Während der Abnahme zusehen, dass du so wenig wie möglich an Muskelmasse verlierst bzw. versuchst sie aufzubauen.
Das erreichst du nur durch (Kraft)Training, wobei ich immer den ganzen Körper trainieren würde, nicht nur die sogenannten Problemzonen.
Wichtig: nicht erst abnehmen und sich dann um die Muskeln kümmern, sondern gleichzeitig! So hast du die besten Chancen auf einen straffen Körper.
__________________
Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert. (Albert Einstein)
Linear-Darstellung
