[Tani]

Guten Morgen,

ich hätte mal eine Frage im letzten Jahr(August) habe ich mit Almased ganz gut abgenommen, wog 70 kg und ralativ lange, bis Dezember gut gehalten, im dem ich viel Sport getrieben habe. Jetzt bin ich leider wieder bei 75 kg(ich habe in vielen anderen Beiträgen gelesen, dass es bei Frauen evtl. am Hormonenhaushalt liegen könnte?) Ich führe es darauf zurück, das ich seit Dezember so gut wie gar keinen Sport mehr gemacht habe und die Ernährung auch habe schleifen lassen(pers. Probleme). Jetzt fange ich wieder an regelmäßig zum Sport zu gehen und auf meine Ernährung zu achten. Mit Almased werde ich es wohl auf gar keinen Fall wieder versuchen,da ich dadurch richtig heftigen Haarausfall bekommen habe(der jetzt Gott sei Dank wieder weg ist).
Welcher Sport ist für die Fettverbrennung/Abnahme besser, der Muskelaufbau oder die Ausdauer,in Form von Crosstrainer training? Bis jetzt(die letzzten 1-2 Wochen) gehe ich regelmäßig zum Sport.
Mo: 1 Std. Crosstrainer (hier könnte ich auch noch 1 Std. Muskelaufbau einbauen)
Di: 1 Std. Bootcampstunde- im Fettverbrennungsbereich
Mi: 1 Std Hotiron(Hanteltraining) , 1Std. BBP
Do: nichts
Fr: 1 Std. Crosstrainer (hier könnte ich auch noch 1 Std. Muskelaufbau einbauen)
Sa: nichts
So: evtl. 1 Std. Crosstrainer

Vielen Dank schon mal für die Antworten

[Deneck]

Vielleicht hilft dir das:

FAQ: Häufig gestellte Fragen zum Thema Sport beim Abnehmen.


Was die richtige Ernährung für Abnehmen ohne Haarausfall, Nagelbruch und andere Mangelerkrankungen angeht, solltest Du Dich im Stoffwechsel-Bereich dieses Forums einlesen.

[Ikos69]

Ich habe die besten Erfahrung mit der Kombi Kraft und Ausdauer gemacht.

Wenn ich wählen müsste, würde ich aber auch jeden Fall Kraft machen, da ich keine Muskeln durch die Abnahme verlieren möchte und das mein oberstes Ziel ist.

Das Abnehmen an sich, ergibt sich ja nur aus dem Kaloriendefizit. Wenn ich mehr Ausdauer mache, treibe ich zwar meinen Kalorienverbrauch in die Höhe, da ich es mir aber angewöhnt habe meine Sportkalorien immer komplett aufzuessen, ist das für mich persönlich uninteressant und ich halte es lieber mit dem Krafttraing und forme meinen Körper.

Möchte halt nicht dünn sein, sondern schlank/sportlich/weiblich mit sichtbaren Muskeln.

Es kommt allerdings auch darauf an, was einem Spaß macht. So mache ich Kraft und gehe Laufen (draußen) und das nie im Zeitlichen Zusammenhang.
Für mich eine unschlagbare Kombi.

[Deneck]

So, jetzt habe ich Zeit für eine längere Antwort. Ich bin Ikos Meinung. Am besten ist die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Und es kommt auf die Ziele an.

Krafttraining macht für die Abnahme nur Sinn, wenn Du Muskelaufbautraining machst. Durch die größeren Muskeln erhöht sich Dein täglicher Kalorienverbrauch, was die Diätumstellung leichter macht. Außerdem verhindert Muskelaufbautraining den Abbau von Muskulatur durch das anhaltende Kaloriendefizit. Im Effekt hat Muskelaufbautraining während einer kalorienreduzierten Diät normalerweise nur einen kleinen tatsächlichen Muskelaufbau zu Folge, ABER es verhindert effektiv den ABbau von Muskulatur, was wiederum dazu führt, dass man mit weniger Gewicht nicht nennenswert weniger essen darf.

Ausdauertraining macht für die Abnahme nur Sinn, wenn Du einen möglichst großen Kalorienverbrauch während des Trainings erreichst. Das erreicht man, indem man für die gegebene Zeit die größtmögliche Anstrengung auf sich nimmt. Also wenn Du eine Stunde trainierst, solltest Du am Ende auch müde sein - nicht so, dass Du das Gefühl hast du stirbst, aber auch nicht so, dass Du nochmal ne Stunde dran hängen könntest.

Jetzt möchte ich eben den Trainingsplan anschauen:
"Mo: 1 Std. Crosstrainer (hier könnte ich auch noch 1 Std. Muskelaufbau einbauen)"

Man sollte Muskelaufbautraining nicht an ein ausgedehntes Ausdauertraining anhängen, oder anders herum.
Wenn Du Muskelaufbau betreiben willst, dann solltest Du den Crosstrainer nur zum Aufwärmen und für den CoolDown benutzen.
Wenn Du doch lieber nur beim Ausdauertraining bleiben willst, kannst Du entweder noch eine zweite Cardioeinheit anhängen, oder den Widerstand im Crosstrainer erhöhen, bis Du garnicht mehr auf die Idee kommst, danach noch was anderes zu machen - das ist natürlich eine Frage der persönlichen Vorliebe und der zur Verfügung stehenden Zeit. Ich persönlich mache inzwischen immer kürzere Cardio-Einheiten, dafür höheres Tempo.

"Di: 1 Std. Bootcampstunde- im Fettverbrennungsbereich "

"Bootcamp" und "Fettverbrennungsbereich" in einem Satz. DAS glaube ich nicht. Also entweder ist das ein boot camp in dem man gedrillt wird, ODER man dümpelt im sogenannten Fettverbrennungsbereich herum .

Fettverbrennungspuls ist ohnehin ein Mythos, der sich überlebt hat. Es gibt diesen Bereich schlichtweg nicht. Der angebliche "Fettverbrennungspuls" liegt in einem sehr niedrigen Cardiobereich. Das wird einem normalerweise schnell zu langweilig.

Aber wenn Dir der Kurs gefällt und Du danach das Gefühl hast, etwas getan zu haben: wunderbar!


"Mi: 1 Std Hotiron(Hanteltraining) , 1Std. BBP"

Nur für den Fall: Hot Iron Kurse sind kein Muskelaufbautraining. Das sind Kraftausdauerkurse.
Mein Vorschlag wäre: erhöhe das Gewicht beim Hot Iron Training und lass BBP weg. Wenn Du das richtige Gewicht für die Hanteln findest, wirst Du danach nicht noch einmal eine Stunde was anderes machen wollen. Außerdem ist meines Wissens so ein "Aerobic Kurs mit Hanteln" üblicherweise ein komplettes Ganzkörpertraining. Danach noch einmal BBP anzuhängen sollte Dich nicht groß weiter bringen.

"Do: nichts"

Sehr gut, 1-2 Tage Pause in der Woche sind genau richtig.

"Fr: 1 Std. Crosstrainer (hier könnte ich auch noch 1 Std. Muskelaufbau einbauen)"

siehe Montag

"Sa: nichts"

siehe Donnerstag

"So: evtl. 1 Std. Crosstrainer"

Kannst Du weiter so halten.