[Deneck]

dann sind es entweder zu viel oder zu wenig Kalorien.

[Hansman]

das weiß ich ned denn ich kann ja schlecht ne waage mit in die arbeit nehmen und alles wiegen ... die erklären mich für verrückt
das is auch n kleines problem

[Sunflow]

Aber du kannst es grob überschlagen, irgendwann bekommst automatisch ein Gefühl für die Sachen, die du regelmäßig isst. Es muss ja auch nicht auf die Kalorie genau sein. Ich nehm zB wenn ich einen Apfel Esse einfach die Kalorienzahl von einem durchschnittlichem Apfel. Ohne, dass ich diesen wiege. Ich wiege generell nichts. Wenn ich Nudeln koche, dann nehm ich die Häfte und weiß, dass es ca. 250gr sind. Habe auch gar keine Küchenwaage, da ich auch meine Mahlzeiten nach Gefühl koche und weder Gewürze noch Zutaten abwiege.

Rechne dir zB hier deinen Grund und Leistungsbedarf aus, da kannst du auch Sport usw. angeben

Kalorienverbrauch pro Tag berechnen - Abnehmen mit dem Mond: - Kalorienrechner - Mondkalender-online.de

[Hansman]

wenn ich mir das so ausrechne ess ich eigendlich eh nicht falsch
bin jetz bei 1000 nachher gibts sauber abendessen

Ruheumsatz/Grundumsatz etwa 1976 kcal und Ihr
Gesamtbedarf etwa 3870 kcal am Tag.

und danach is training (is aber da scho mit eingerechnet mit dem planer) wieso zur hölle nehm ich dann ned ab -.-

[Sunflow]

Wenn du immer so isst, dann isst du ganz einfach zu wenig
Wenn du deinen Körper so unterversorgst dann gibt es irgendwann nichts mehr her und das Gewicht stagniert. Dazu kommt, dass du dir deinen Stoffwechsel versaust und bei ein wenig mehr Kalorienzunahme wieder zunimmst - Jojo Effekt.

Richtig essen heißt nicht nur nicht zuviel zu essen, sondern man kann auch falsch essen, wenn man zu wenig zu sich nimmt.

Kalorien sind schnell voll, wenn man sich von Bier und Tiefkühlgerichten ernährt, aber eine gesunde Kalorienmenge mit gesunden Nahrungsmitteln voll zu kriegen ist gar nicht so einfach. Ich greife häufig zu Nüssen wenn ich schon satt bin, die haben viele Kalorien und gesunde Fette x)

[amoeba]

Nach deinem Bedarf solltest du, wenn du in der Mitte isst, ja täglich ca. 3000 kcal zu dir nehmen. Wenn dein Abendessen jetzt nicht grad 2000 hat, wovon ich nicht ausgehe, ist es wohl wirklich zu wenig!

[Hansman]

ahh gut deswegen dann muss ich also so um die 3000 einplanen?

kann mir dann evtl jmd die seite gleich wieder sagen mit dem ernährungsbuch?
irgendwas mit 4 buchstaben
habs in der arbeit als link aber zuhause ned...

[liebelein1306]

huhu
also bei mir ist es auch so das ich nur sehr schwer abnehme hab schon tausende versuche hinter mir und hab gemerkt es klappt nur wenn ich wirklich sehr streng darauf achte was ich esse.
eigentlich ist die art wie ich das mache auch nicht gut aber nur so sehe ich erfolge.
d.h keine süßigkeiten mehr vllt ausnahmsweise mal ein stück schoki hab jetzt seit 11 tagen kein süß mehr gegessen außer mal n gummibärchen sonst nur obst das lernt man auch zu lieben nach ner zeit.
was ich auch bemerkt habe das schwimmen wohl der sport ist bei dem ich am meisten kalorien verbrenne hab danach immer hunger und auf der waage tut sich was
vllt solltest du das mal probieren was jetzt nicht heißen soll kein süß mehr da mach ich nen fehler also nem dir da bloß kein beispiel

[Hansman]

danke für den tipp ich würd gern schwimmen gehn eigendlich nur mir hauts wegen fußball zeitlich nicht hin denn an den 2 tagen oder so in der woche in der nix is will ich dann auch meine ruhe

[amoeba]

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