[Jannik]

Hallo,
ich weiß nicht ob ich in diesem unterforum richtig bin hab mich grad neu angemeldet aber mal sehen.

Ich nehm einfach nicht ab. Ich bin jetzt ca. seit 3 Monaten im Fitnessstudio angemeldet um abzunehmen .. es geht aber nicht. Ich nehm nicht ab aber auch nicht zu .. ich halte das gewicht, ja ich weiß muskeln wiegen mehr als fett aber wenn ich so in den Spiegel schau dann merk ich einfach nicht das ich dünner werde sogar vielleicht noch ein bisschen dicker.
Ich wiege 89 Kilo und will bis sommer auf jedenfall noch unter 80 kilo kommen aber so wird das nichts.
Könntet ihr mir irgendwelche Tipps geben das ich mein Ziel noch erreiche ?

Achja ich bin 18 Jahre alt.

[Deneck]

Ja: schau im Stoffwechselbereich nach, wie man seine Ernährung am Besten anpasst, damit das mit dem Abnehmen passt. Ist wichtiger als der Sport.

[powermiri]

ich hätte auch gesagt, dass es definitiv an der ernährung bzw stoffwechsel liegt. ernährung spielt eine fast noch wichtigere rolle als sport, aber ohne sport ist es auch nciht von dauer...kannst dich auch in deinem studio informieren...

[Jannik]

Wie bzw was sollte ich am besten essen ?

Und sollte ich im Studio mehr Laufen bzw Fahrrad fahren oder mehr Kraftsport machen

[powermiri]

also ich denke beides immer eine mischung aus cardio und kraftsport. aber nicht pumpen sondern viele wiederholungen mit leichteren gewichten, dann wirst du nicht breit. denke so 1 stunde cardio und 1/2 bis 1 Kraft wäre super. das zwei bis drei mal die woche wäre toll. vielleicht in den alltag bewegung einbauen, dass der körper immer powert...

essen: also ich würde mich morgens an die KH, mittags Mischkost nach PAPE berechnet) und abends EW essen und am besten vor dem abendessen trainieren gehen. wenn du mal einen kick brauchst und dus wissen willst, dann mach mal ne woche eiweißshake am abend. ich will das auch mal machen jetzt unter der woche, wenn ich nicht so viel lust habe zu kochen und zu planen...und am we schön schlemmen, aber nach den regeln...

hoffe ich konnte dir helfen oder haste noch fragen?

[Jannik]

Danke für die Antworten.

Naja mit morgen KH und abends EW werd ich eh nicht drauf achten glaub ich das ist mir zu kompliziert .

Eiweißshake ist mir zu teuer wenn das das ist was ich denke ?

Ich werd jetzt erstmal anfangen abends nichts oder nur joghurt bzw obst zu essen (Apfel,bananen...)

[Laberkasten]

Du hast dich also im Fitness Studio zum Abnahmen angemeldet? Hat man dich da nicht aufgeklärt, was die ergänzende Ernährung wäre oder so?

Naja wenn du normal weiter isst wie vorher, und dann nur zum sport gehst ist es logisch das du nicht abnimmst.

[Sunflow]

Zitat von Jannik Danke für die Antworten. Naja mit morgen KH und abends EW werd ich eh nicht drauf achten glaub ich das ist mir zu kompliziert . Eiweißshake ist mir zu teuer wenn das das ist was ich denke ? Ich werd jetzt erstmal anfangen abends nichts oder nur joghurt bzw obst zu essen (Apfel,bananen...)

Nicht. Rechne dir bitte deinen Grundumsatz und Leistungsumsatz aus und esse von den Kalorien in der Mitte. Wenn du zu wenig isst indem du einfach Mahlzeiten ganz auslässt, dann kommt es nur zur Gewichtsstagnation und danach zum Jojo Effekt. Weiter versuche mehr gesunde Fette zu Essen, mehr Vollkornprodukte, 5 mal Obst/Gemüse am Tag. Wenn du nicht genau Kalorien zählen willst, dann überschlag sie wenigstens.

Hier ein paar nützliche Links:

Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb

Kalorienverbrauch pro Tag berechnen - Abnehmen mit dem Mond: - Kalorienrechner - Mondkalender-online.de

http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...mstellung.html

http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...selaufbau.html

http://diaet.abnehmen-forum.com/low-...tionierts.html


Für gesunde Ernährung muss man auch ein wenig Zeit aufwenden, um sich einzulesen. Mit einem "ist mir zu kompliziert, ich lasse einfach eine Mahlzeit weg" wirst du nicht sehr weit auf Dauer kommen.

Bezüglich Eisweiß, da tut es zum Beispiel super ein Salat mit Putenbruststreifen, ist auch sehr lecker. Und Eiweißshakes sind wirklich nicht teuer. Eine Dose Pulver kostet vielleicht 12 Euro und reicht schon einige Wochen, wenn man ab und zu zum Eiweißshake greift.

[Jannik]

Zitat von Laberkasten Du hast dich also im Fitness Studio zum Abnahmen angemeldet? Hat man dich da nicht aufgeklärt, was die ergänzende Ernährung wäre oder so? Naja wenn du normal weiter isst wie vorher, und dann nur zum sport gehst ist es logisch das du nicht abnimmst.

Ja zum abnehmen hauptsächlich.. ne haben sie nicht die bieten da aber so ein ernährungsplan an das würde allerdings 20 euro kosten und das ist mir dann zu teuer auch weil ich noch schüler bin deswegen dachte ich mir hol ich mir hier ein paar tipps

Rechne dir bitte deinen Grundumsatz und Leistungsumsatz aus und esse von den Kalorien in der Mitte. Wenn du zu wenig isst indem du einfach Mahlzeiten ganz auslässt, dann kommt es nur zur Gewichtsstagnation und danach zum Jojo Effekt. Weiter versuche mehr gesunde Fette zu Essen, mehr Vollkornprodukte, 5 mal Obst/Gemüse am Tag. Wenn du nicht genau Kalorien zählen willst, dann überschlag sie wenigstens.

Ok das werd ich dann morgen mal machen... also ich kann doch zb morgens und abends nur obst essen anstatt z.B. brot oder ? Hab gelesen obst hat auch viele kalorien allerdings "setzen" die nicht so an wie andere oder ?

[Sunflow]

Solange die Kalorienbilanz stimmt ist Obst natürlich super, aber da ist es mit Abends ein Apfel eben nicht getan, wenn du nicht grade den restlichen Tag super rein haust.