Erstes Ziel U100: erreicht am 12.9.09--Zweites Ziel 95kg (BMI<30): erreicht am 30.10.09---Drittes Ziel U90 (BMI<28 ): erreicht am 18.01.10 ---Vierte Ziel U85:erreicht am2.10.10 Abnehmpause im Jahr 2010: Jetzt starte ich wieder durch!
So leichte Aerobichanteln (1,5 kg) hab ich zu Hause. Wie macht ihr denn die Armbewegung zu dieser Übung @schwarzekatze?
Die Squats sehen auch interessant aus. So wie der Typ das am Anfang macht, sind das ja im Prinzip verschärfte Kniebeugen. Hach, dafür brauche ich ja auch noch Gleichgewichtssinn, sonst gehts schnell mit dem droppen
Am Anfang tuts auch einfach das Wandsitzen, später dann Kniebeugen. Rückwärtslaufen auf dem Crosser bringt auch sehr viel für einen runden Po natürlich hoher Widerstand einstellen. Treppen laufen (Stepper) ebenfalls für den Po. Es braucht keine wirklich schweren Gewichte für das Potraining da das Eigengewicht des Körpers hier wirkt.
Was der Typ auf dem Video zeigt ist der Tod für jedes Kniegelenk. Also bitte nicht nachmachen. Auch Kniebeugen müssen richtig ausgeführt werden um nicht die Knie zu belasten.
So leichte Aerobichanteln (1,5 kg) hab ich zu Hause. Wie macht ihr denn die Armbewegung zu dieser Übung @schwarzekatze?
Wir machen da keine Armbewegungen. Denn wir haben ne Langhantel mit Gewicht auf dem Nacken liegen
Du könntest also die Aerobikhanteln nehmen (obwohl 1,5 kg echt wenig ist) und die einfach nur seitlich festhalten. Geht ja nur drum, dass du mehr Gewicht hast.
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Start Februar 2009 mit 119 kg
Erstes Ziel U100: erreicht am 12.9.09--Zweites Ziel 95kg (BMI<30): erreicht am 30.10.09---Drittes Ziel U90 (BMI<28 ): erreicht am 18.01.10 ---Vierte Ziel U85:erreicht am2.10.10 Abnehmpause im Jahr 2010: Jetzt starte ich wieder durch!
Ich überlege ja, mir diese Videos aus den USA zu besorgen, günstig sind sie nicht gerade. Aber was ich so darüber gelesen habe (von Käufern), hört sich toll an, denn es gibt Trainingspläne für jede Poform.
Ich weiß, dass David Kirsch den Po auch in "verschiedene Bereiche" unterteilt und seine Workouts sind eher kurz, vielleicht solltest du da mal schauen, er hat auch ein "Butt Book" mit Übungen rausgebracht.
Nicht ganz so mein Ding, ich mag eher vom Tanzsport inspirierte Workouts .
hä ?? das ist blödsinn.
Anders findet kein wirklicher Muskelaufbau statt. Einfach mal googeln nach Muskelaufbau bzw. Muskelhypertrophie.
Linear-Darstellung
