Täglich ausdauertraining gesund? Schämt ihr euch beim SPort gesehen zu werden?
huhu
also gleich zwei anliegen in einem fred.
zunächst meinte mein freund bei ausdauertraining wäre es wichtig wenn man das so oft wie möglich macht optimalerweise sogar jeden tag, weil man sich die ausduaer ja antrainieren soll dass man das leistet. stimmt das? brauchen die muskeln keine ruhepause? inwiefern werden die muskeln überhaupt beansprucht bei ausdauertraining?
ja dann zweite sache: ist es euch auch peinlich beim sport machen gesehen zu werden? hab früher mal gejoggt (als ich so 85kg wog) und musste mich da jedes mal überwinden bin meist die ganze stunde lang mit vor scham roten gesicht gelaufen und hab stur gerade ausgeguckt, damit ich ja niemanden anschauen muss.. so geht mir das jetzt auch noch bzw hat sich das mit steigendem gewicht natürlich auch noch verschlimmert.. :/
wofür solltest du dich schämen? Das du deinen inneren Schweinehund üebrwunden hast und dich bewegst? Wohl kaum. Und wenn die anderen deinen Anblick als nicht schön empfinden, sollen sie halt wegschauen. Du brauchst dich da echt nicht zu schämen (außer man erwischt dich mal mit Süßigkeiten auf dem Sofa ).
Prinzipiell hast du durchaus recht. Die Muskeln brauchen immer Zeit um sich zu erholen. Deshalb macht z.B. mehr als 45 Minuten Krafttraining am Stück keine Sinn. Auch brauchen die Muskeln dann einige Zeit bis sie sich erholt haben. Beim Ausdauertraining werden die auch beansprucht, aber ganz sicher nicht in dem Maße. Ich glaube, da muss jeder auf seinen Bauch hören, wie er sich wohl fühlt. Und evtl. verschiedene Sportarten kombinieren, die unterschiedliche Muskeln beanspruchen. Ich kombiniere z.B. Laufen und Schwimmen. UNd wenn ich mich mal kraftlos fühle und nicht vom Fleck komme, schalte ich ein paar Gänge runter, laufe langsamer und kürzer.
Also, nur Mut, Turnschuhe an und raus. Und wenn einer einen blöden Spruch bringt: ignorieren, mit nem flotten Spruch antworten oder einfach zum Mitlaufen einladen. Kannst du nicht deinen Freund mitnehmen oder mit anderen zusammen laufen? Du weißt ja, gemeinsam ist man stark. Dann hat auch der innere Schweinehund keine Chance.
Viel Erfolg und lass dir den Spaß nciht verderben, Claudia
Also wäre es.. wenn ich das von mir her aushalte auch ok wenn ich jeden tag sport mache? sozusagen am ersten tag muskelaufbautraining (gehe zu kieser), am nächsten tag dann ne stunde aufm ergometer (fahrrad fahren) sitze und dann am dritten tag wieder zum training gehe?
Edith sagt das joggen eh grad nicht geht weil ich bei 100 kg bin und sowieso schon also auch ohne gelenkbelastenden sportarten hin und wieder mal kurz knieschmerzen habe...
Ja, das kannst du machen.
Nur so als Richtschnur:
- mind. 1 Tag in der Woche ist Ruhetag.
- Nach dem Krafttraining mind. 48 h Ruhe zur Muskelgeneration. Was aber für die einzelnen Muskeln gilt. Wenn du z.B. an einem Tag Beine und Po trainierst, kannst du gut am nächsten Tag die Arme und den Rumpf trainieren. Mußt du aber selbstverständlich nicht, ich sage nur, dass es möglich ist.
- Nach sehr starker Cardio Belastung, z.B. intensivem Intervalltraining oder Wettkämpfen, auch einen Tag ausruhen, der Körper braucht einfach Zeit sich zu regenerieren.
Für stärker übergewichtige Menschen sollte das Krafttraining im Vordergrund stehen (sofern sie nicht sehr sportlich sind).
Der Grund:
- Aufbau von Muskelmasse -> Erhöhung des Grundumsatzes, erleichtert dadurch die Abnahme (und noch eine Menge anderer endokrinologischer Gründe, wie z.B. der Verbesserung des Fettsäureprofils, Vermehrung der Insulinrezeptoren, etc.)
- I.d.R. ist Ausdauertraining bei stärkerem Übergewicht nicht in einem Umfang möglich, der einen ausreichenden Kalorienverbrauch gewährleistet. In anderen Worten, beim Krafttraining ist der Kalorienverbrauch, inkl. Nachbrenneffekt meist größer als beim Ausdauertraining.
- Der Stützapparat ist bei vielen Übergewichtigen nicht in der Lage die Gelenke ausreichend zu unterstützen. Es ist daher empfehlenswert zunächst die Muskulatur aufzubauen, bevor man intensives Ausdauertraining betreibt, das i.d.R. die Gelenke deutlich beansprucht.
Ich habe vor Jahren mal gelesen, dass man als Freizeitsportler entweder nur jeden zweiten Tag Ausdauertraining machen sollte, oder pro Woche mind. 2 Tage am Stueck nichts tun sollte. Grund ist, dass sich der Koerper auch vom Ausdauertraining erholen muss, und wenn man das nicht ordentlich beachtet, kann das die Abwehrkraefte schwaechen, so dass man u.U. oefter/schneller krank wird. Inwieweit man das durch Ernaehrung oder geeignete Nahrungsergaenzungsmittel sinnvoll abfangen koennte, weiss ich nicht.
Ich merke an mir selber z.B. dass beim dritten Jogging-Tag in Folge das Joggen muehsamer wird, dass mir ein Pausetag also sehr gut tut.
Ich denk eine allgemeine Aussage darueber ist schwierig, weil es sehr auf den individuellen Trainingsstand ankommt, wie lang und intensiv man pro Trainingstag trainiert, etc
Was das Schämen beim Sport machen angeht, so war ich lange Zeit einen Wald gewohnt, wo ich immer joggen gehen konnte und mich gaaaanz schlabbrig anzog. Da haben meine Eltern zeitweise auf dem Land gewohnt und das fand ich angenehm. Jetzt in der Stadt ist das auch etwas kompliziert für mich. Für mich war klar, dass ich keine Lust haben werde, in einem Stadtpark meine Runden zu drehen, weil ich dann echt immer total fertig und wie ein Wrack aussehe (die verdammte Eitelkeit xD). Also habe ich mich für ein Fitnessstudio entschieden. Hier war es auch gewöhnungsbedürftig, weil lauter Prolos und Mädels in HotPants und rosaroten Playboy-Bunnie Shirts rumlaufen und sich unterhalten. Manchmal denke ich, das Fitnesstudio ist für viele eine Singelbörse und ich wünsche mir das ganze weg, weil ich schließlich schwitzen möchte =) Aber ich habe mich daran gewöhnt und versuche die Hauptzeiten zu vermeiden. Also gehe ich wenn möglich meistens frühs wo noch nicht so viel los ist.
Zum Training, mir wurde von einem Fitnesstrainer gesagt, tägliche Ausdauer sei überhaupt kein Problem. Aber bei dem Krafttraining sollte man eben eine Pause einlegen (nach einem richtigen Krafttraining spürt man aber, dass man nicht gleich am nächsten Tag weiter machen kann =)).
Also wäre es.. wenn ich das von mir her aushalte auch ok wenn ich jeden tag sport mache? sozusagen am ersten tag muskelaufbautraining (gehe zu kieser), am nächsten tag dann ne stunde aufm ergometer (fahrrad fahren) sitze und dann am dritten tag wieder zum training gehe?
besser nicht. Zwischen zwei Kieser-Einheiten sollten 48 Stunden liegen. Das heißt, dass Du mit 2x Kieser pro Woche auskommst.
Für Hobbyläufer heißt es, dass 4 Laufeinheiten pro Woche das Maximum sind. Profis laufen auch 2x pro Tag, aber dazu gehören wir ja nicht.
Wenn Du andere Sportarten wie z.B. Radfahren machst, sieht es wieder anders aus, weil die den Körper nicht ganz so stark belasten wie das Laufen. Aber denk immer daran: Die Erholungsphasen gehören auch zum Training. Sie sind nicht "nichts tun", sondern sehr wichtig!
Ich mache es so: 2x Kieser und 3x Jogging. Dann habe ich noch zwei Ruhetage.
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Neustart: 01.06.2011 mit 88kg.
U80.... aktiv
also kieser mache ich seit mitte november und habe noch nichts abgenommen. allerdings hatte ich in der zeit auch noch nicht auf meine ernährung geachtet, was ich jetzt mache..
die 48h halte ich bei krafttraining immer ein.. muss auch sein bin danach meistens ganzkörperlich kaputt und glücklich
nur am tag danach denk ich mir eig, och könntest eigentlich schon wieder was machen, war mir halt nur nicht sicher ob diese 48h für alle sportarten dann gelten oder nur für den kraftsport und inwieweit die muskeln beim radfahren angestrengt werden...
ich werds einfach mal probieren.. ich meine hätt ich sowieso, hatte aber angst mein innerer schweinehund könnte mir etwas anderes sagen als ohne ihn möglich wär
wenn du nach dem Krafttraining nicht abgenommen hast, kann das (muss aber nicht, wenn du zu viel gefuttert hast ) auch nur bedeuten, dass du mehr Muskeln hast. Und die sind schwerer als Fett (Hurra, endlich eine Ausrede für`s Zunehmen).
Toll, dass du dich jetzt aufraffst. Ich gehe derzeit ca. 2 mal pro Woche Laufen, 1 mal schwimmen und 2 mal mache ich zu Hause Gymnastik (Billys Bootcamp oder Zumba). Und dann schwinge ich mich noch auf mein Pferd, das verbrennt ja auch Kalorien. Huete war ich z.B. schwimmen, das war so schön. Anschließend in das außenliegende Warmwasserbecken. Lang ausgestreckt, die Schneeflocken sind mir ins Gesicht geflogen. Wenn das BAd nicht um 21 Uhr geschlossen hätte, würde ich da wohl immer noch rumdümpeln.
Viel Spaß beim Sporteln und du kannst uns ja auf dem Laufenden halten, wie es dir gerade so ergeht.
wenn du nach dem Krafttraining nicht abgenommen hast, kann das (muss aber nicht, wenn du zu viel gefuttert hast ) auch nur bedeuten, dass du mehr Muskeln hast. Und die sind schwerer als Fett (Hurra, endlich eine Ausrede für`s Zunehmen)
Ich sags ja nur ungern, aber soviele Muskeln baut man leider auch nicht auf... nicht soviel dass es unmittelbar Einfluss auf die Waage hätte.
Was aber bei Krafttraining schon auftritt ist, dass der Körper vermehrt Wasser in der Muskulatur einlagert.
Dieses Wasser verschwindet wieder wenn der Körper diese neue Art der Belastung gewöhnt hat.
).
Linear-Darstellung
