Liebe Naschis,
ich bin genervt - obwohl ich Sport hasse, mache ich seit Jahren regelmäßig jeden Tag eine Stunde davon. Bis letztes Jahr bin ich Joggen gegangen, aber seit ich in Berlin wohne, strampele ich täglich 60-120 Min auf dem Heimtrainer (also, keinem Crosstrainer, sondern einem ganz altmodischen Rad - für einen Crossi wäre meine Wohnung zu klein, Fitnessstudio kann ich mir nicht leisten). Ich möchte nicht viel abnehmen, habe auch keine konkrete Kilozahl im Kopf (ich wiege mich nicht mehr, weil ich mich damit wahnsinnig gemacht habe - ich urteile nach "Kleider"gefühl, d.h. wenn die Hosen zu eng werden, wie im Moment, muss was weg), ich bin auch nicht übergewichtig - nicht schlank, sondern "normal" - ich vermute, momentan so um die 58-60 kg auf 1,65. Es geht wirklich nur um ein paar Kilo, aber die weigern sich, zu verschwinden.
Vielleicht eine kleine Info zu meiner Vorgeschichte: vor 2-3 Jahren habe ich sehr viel abgenommen, auf 52 kg auf 1,65m, was nicht extrem ist, aber ich konnte das nur durch Hungern erreichen. Und extrem viel Sport, manchmal bis zu 4 Stunden am Tag. Vor ca anderthalb Jahren habe ich mein Essverhalten wieder einigermaßen in den Griff bekommen. Seitdem halte ich mich einigermaßen genau an meinen Kalorienbedarf, d.h. ich zähle Kalorien, wobei ich aber nicht zu penibel sein will, um nicht wieder in alte ES-Gewohnheiten zu kommen. D.h. ich schwanke, je nach Hunger, zwischen meinem Grund- und meinem Gesamtbedarf, aber ab und zu liege ich sicher auch mal darüber.
Es heisst ja nun, wenn man zwischen Grund- und Gesamtbedarf isst, dann müsste man unweigerlich abnehmen. Tja - nicht bei mir, und das trotz Sport und, wie ich meine, ausgewogener Ernährung. Mir stellt sich nun die Frage, ob ich evtl bei der Berechnung meines Kalorienbedarfs einfach falsch lag und einen falschen PAL verwende? Zu meiner "Lebenssituation": ich bin Studentin und bereite mich momentan auf meine Magisterprüfungen vor. Dafür muss ich nur 1-2 Mal pro Woche in die Uni (momentan gar nicht, weil Ferien sind), den Rest der Zeit bin ich zu Hause in meiner winzigen Wohnung. Ich gehe momentan in meiner Freizeit kaum raus, sondern lerne fast ausschließlich - meistens im Bett liegend und lesend. Davon allein ausgehend, würde ich keinen PAL über 1,3 wählen, da ich mich dann wirklich nicht mehr bewege als ein alter, bettlägriger Mensch. Abgesehen davon mache ich aber, wie gesagt, täglich eine Stunde Sport. Da das jetzt auch nicht gerade super anstrengender Sport ist (obwohl ich jedes Mal danach komplett fertig bin), verwende ich bei der Berechnung meines Kalorienbedarfs einen PAL von 1,5.
Möglichkeit 1: Ein PAL von 1,5 ist zu hoch - dies scheint mir wahrscheinlich. Wie gesagt, ausser den 60 Min täglich bewege ich mich im Grunde nicht. Ich nehme nicht ab, weil ich zu viel esse (mein Gesamtumsatz wäre bei einem PAL von 1,5 ca 2000 kcal, GU wäre 1400, ich bewege mich so im Bereich um 1500-1700).
Möglichkeit 2: Ein PAL von 1,5 ist zu niedrig (kommt mir unwahrscheinich vor). Der tägliche Sport muss höher "angerechnet" werden. Ich esse daher eher zu wenig (erscheint mir zweifelhaft).
Möglichkeit 3: Ich muss mich mit meinen Gewicht abfinden - ich bin, wie gesagt, nicht übergewichtig, und die Tatsache, dass ich auch nicht groß zunehme, zeigt, dass mein Körper einigermaßen im Gleichtgewicht ist und keine Kilos hergeben will.
Welche Möglichkeit erscheint euch als wahrscheinlich? Wieviel bewegt ihr euch, und welche PALs verwendet ihr? Bringen 60 Min Sport täglich überhaupt irgendwas, wenn man die restichen 23 Stunden nur faul rumsitzt? Und gibt es so etwas wie ein "natürliches" individuelles Körpergewicht, also ein Gewicht, das für den eigenen Körper "ideal" ist und von dem er sich weigert wegzukommen?
Puh, habe mich mal wieder verquatscht
Hoffe, diejenigen, die die Geduld hatten, sich das alles durchzulesen, haben Meinungen/Tips/persönliche Erfahrungen...
Linear-Darstellung
