Man kann nicht pauschal sagen ob die Menge an Sport etwas bringt oder nicht, ausschlaggebend ist immer das Kaloriendefizit, welches du durch Bewegung und Ernährung erreichst.
Zur Erläuterung: Du hast beispielsweise einen Grundumsatz von 1500 Kalorien.
Durch Sport hast du bspw. 500 Kalorien an einem Tag verbrannt.
Durch die Ernährung nimmst du an diesem Tag 1500 Kalorien zu dir.
Somit hast du ein Kaloriendefizit von 500. Diese 500 sind ein guter Wert um effektiv, aber nicht zu schnell abzunehmen.
Rechne also am besten einmal deinen Grundumsatz aus, und rechne deine verbrannten Sportkalorien pro Tag darauf, dann achte auf die 500 Kalorien, und du wirst Erfolge sehen
)
! 
Linear-Darstellung
