[moneo]

Ich hab seit Dienstag meinen Crosstrainer.

Davor hab ich eigentlich regelmäßig zuletzt im Sommer 2009 Sport gemacht, danach war ich nur hin und wieder mal am Wochenende Nordic Walking machen und über die Wintermonate gar nicht mehr, außer ganz selten im Schneckentempo wg. Schnee + Eis.

Am Dienstag hab ich grade mal 10 Min geschafft und war fertig.

Gestern hab ich 2 x 10 Minuten gemacht (mit Ess-/Küchensaubermachunterbrechung) und danach war ich auch fertig, ich hab richtig geschwitzt und ich war richtig geschockt. Was sind denn 10 Minuten?????

Ich bin erschrocken über mich selbst, ehrlich. Hier im Forum lese ich immer "Ich war 70 Minuten auf dem Crosstrainer", "Ich trainiere immer 80 Minuten" und so. Das is ja schon depremierend...

[Erdbeerblondine]

Kannst du den Widerstand verstellen?
Dann versuche doch erst mal mit weniger.

Und dann steigerst du dich jeden Tag um ein paar Minuten...und bald corsst du auch deine 70 Minuten...Ist gar nicht so schwer!

Viel Spaß!

[moneo]

Danke fürs Mut machen Ich hab den Widerstand so in der Mitte und der ist nicht so doll schwer, ich mach relativ schnell um mich anzustrengen - trotzdem sind 10 Minuten ein Witz. Mal gucken ob es heut besser klappt...

Also ich habe mit 5 Minuten angefangen und alle paar Tage langsam gesteigert. Bin mitlerweile bei 30 Minuten und anfangs ging es mir genauso wie Dir... Ich bin mit hochrotem Kopf und außer Atem vom Crossi gestürzt
Ich habe es anfangs auch nicht geglaubt aber es ist tatsächlich so, Übung macht den Meister.
Also lass Dich nicht entmutigen und bleib am Ball

[hasholzner2009]

Jo, ich habe mir auch nach konsquenter Sportverweigerung einen Crosstrainer zugelegt. Am ersten Tag bin nach 5 Min. seitlich abgekippt. Heute nach ca. 30 Tagen laufe ich immer mindestens 30 Minuten. Zwischendurch bin ich auch schon fast 90 min gelaufen am Stück. Wollte mal testen wie lange es so geht. Aber es kommt auch stark darauf an wie viel Watt Du tritst. Im Moment trete ich zwischen 125 und 175 Watt 30 min. und komme dabei am Ende ins schwitzen. Die Kalorienverbrauchsanzeige zeigt mir dann ca 340-390 kcal an. Das wichtigste ist eigentlich nur, dass du wirklich täglich auf das Ding drauf steigst. Du wirst sehr schnell Erfolge spüren bzw. deine Leistung steigern können. Es ist einfach ein gutes Gefühl jeden Tag etwas für den Körper zu machen. Ich sitze den ganzen Tag im Bürostuhl und bin froh, dass ich es soweit geschafft habe. Hoffentlich bleibt es auch so!

[moneo]

Danke

Ich hab Dienstag 10 Min, Mittwoch und Donnerstag jeweils 20 Min mit Unterbrechung in der Hälfte. Und ich hab mal den Widerstand von 5 (Hälfte) auf 3 gestellt. Trotzdem verspüre ich leichten Muskelkater. Oh Mann...

Jetzt schreibt Hasholzner man solle täglich drauf. Das ist auch mein Plan aber ich lese hier im Forum auch immer wieder mal, man solle nicht täglich weil die Muskulatur Erholung braucht.

Trifft das mit der Erholung nicht eher zu wenn man extrem Sport betreibt, d.h. zB Leistungssportmäßig? Bei so ein bisschen Crossen am Abend müsste doch die Erholung von 24 Stunden reichen, oder?

[hasholzner2009]

Du solltest natürlich nicht täglich 130% Deiner Leistung abrufen, dass wäre natürlich schlecht. Ich war beim Arzt der hat mir gesagt besser 30 Minuten mit wenig Anstrengung bewegen als 10 Minuten mit viel Anstrengung. Was für dich dann anstrengend ist musst Du für dich selber rausfinden. Ich bin z.B. auf der kleinsten Stufe meines Crosstrainers (25 Watt) über eine Stunde gelaufen. Dabei habe ich dann (laut Anzeige) ca. 130 Kcal verbraucht. Eine Stunde ist aber zu lange für mich. Nun laufe ich mit etwas mehr Watt (125-175) 30 Minuten. Das finde ich genügt und es bringt mich nicht um. Mein Puls geht dann am Ende auf ca 160 hoch. Nochmal: Wichtig ist, dass Du dich nicht überanstrengst. Du musst Deine Möglichkeiten ausloten (abhängig von deinem jetzigen Fitness bzw. deinem körperlichen Zustand). Bleibe einfach kontinuirlich dabei und trainiere täglich. Dabei ganz leicht immer etwas die Zeit bzw. die Anstrengung etwas erhöhen bis Du dein persönliches Trainingsziel erreicht hast.

[Kadi]

Huhu!

Guck mal, habe was interessantes dazu gefunden:

Freizeitsport: Pausen durch Intervalltraining helfen beim Abspecken

Klingt einleuchtend, finde ich.

Beim Walken muß ich mich eh zwangsweise daran halten

LG
Kadi

[Marinchen]

Versuch es erst einmal mit weniger Widerstand, oder du machst ein Intervalltraining, mal niedriger Widerstand und langsam crossen, dann hoher Widerstand und wieder richtig auspowern, niedriger Widerstand und etwas schneller

Die etwas lockerern Einheiten machst du immer ein paar Minuten lang, bis du fühlst, dass du wieder ein Intervall zum richtigen Auspowern zwischenschieben kannst.

Und wenn auch das zu anstrengend ist, langsam anfangen und nicht aufgeben, die Ausdauer steigert sich wahrscheinlich schneller als du denkst. Ich war am Anfang sehr verwundert, weil ich gemerkt hab, dass es von Trainingseinheit zu Trainingseinheit besser wurde.

Und mach zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause, dein Körper muss sich regenerien um die Ausdauer zu verbessern. Das geschiet nicht beim Sport, sondern in der Ruhephase danach.

[moneo]

Ich merke tatsächlich schon, dass es immer besser geht. Heute Morgen war ich mal 10 Min zwischendurch als ich Zeit hatte und wartete bis mein Mann fertig ist, die Zeit hab ich genutzt um zu crossen und wenn ich bedenke, dass ich Di nach 10 Min völlig am Ende war und es heut Morgen mal so zwischendurch machen konnte bin ich doch sehr zufrieden. Ich war heute immer mal drauf wenn mir danach war (4 x) und ich denke, dass ich es auch bald immer länger schaffe. Ich bin ja so froh, dass ich mir das Teil angeschafft habe, ich habe seit Jahren drüber nachgedacht!