Hallo,
danke schonmal für deine Antwort.
Aber wieso sollte es fast Nichts bringen? Kalorien werden doch trotzdem verbrannt und für 5 Kilo sollte es doch reichen? Und wie sieht es mit 3 mal 10 minuten aus?
Das Problem ist,das meine Kondition gleich null ist und ich sie erstmal verbessern will
LG
Ich weiß nicht, ob du es schonmal probiert hast, die 30 Minuten am Stück zu machen, allerdings würde ich dir das sehr empfehlen, weil du dann vielleicht anders darüber denkst. Damals hab ich nach zehn Minuten gedacht ich fall gleich um und hab es dann auch gelassen, allerdings hab ich irgendwann gesagt "ich mach jetzt ne Stunde" und hab das auch so gemacht. Das Wichtige, was ich dir damit sagen will: Die ersten zehn Minuten waren auch diesmal wieder mega anstrengend, danach allerdings überhaupt nicht mehr. Auch heute ist der Anfang noch anstrengender als wenn man erstmal drin ist, und auch wenn die ersten 5-10 Minuten unangenehm sind, geht es danach total leicht von der Hand. Es ist vielleicht was langweilig und eintönig, aber anstrengend überhaupt nicht mehr. Und Kondition hab ich auch nicht wirklich viel. Probier's mal aus und überwinde die 10 Minuten und schau dann, ob du noch weitermachen willst.
ich habe auch immer das problem dass ich aus der Puste komme. ich schaffe maximal 15 min am Stück (habe ja auch sehr viel Gewicht) dann mache ich drei vier min pause.. insgesamt komme ich auf 45 min oder sogar 60 min. Aber während den Unterbrechungen merke ich direkt wie mein Körper abkühlt... Also ist das garnicht so effektiv?? :S
__________________ Manche treten dich. Manche lieben dich. Manche geben sich für dich auf. Manche segnen dich. Setz dein Segel nicht, wenn der Wind das Meer aufbraust..
Ihr Lieben vill könnt ihr mir ja helfen ich hab jetzt nicht den ganzen tread gelesen aber im Grunde hab ich ein ähnliches problem. Ich schaffe nicht mehr als 5 Minuten auf dem teil mein problem ist zum einen die kondition und zu anderen dass ich nach der kurzen Zeit bereits muskelkater im oberschenkel bekomm. Könnt Ihr mir helfen? Mach ich was falsch?
vielleicht trainierst du mit zu viel Geschwindigkeit oder Widerstand.
Nach eigenen Erfahrungen würd ich die Geschwindigkeit drosseln.
Man soll durchaus sich angestrengt fühlen, aber wenn man nur 5 Min aushält klingt das nach ziemlicher Überanstrengung.
Mir persönlich fällt es zumindestens meist leichter, wenn ich eher an der Geschwindigkeit schraube, denn "Kraft" hab ich auch eher als Ausdauer.
Wenn du jetzt nur 5 Min schaffst, versuche es etwas langsamer und guck, dass du dann vielleicht 10-15 min schaffst.
Und versuche das vielleicht 2-3 mal am Tag.
Ich weiß jetzt nicht was du für ein Gerät hast, ich kenn nur die Teile aus dem Fitnesscenter, kann sein dass die Hometrainer-Geräte ganz anders funktionieren und einen anderen Bewegungsablauf haben.
Wenn es aber die Ausdauer ist, würd ich wirklich versuchen täglich mit 10-20 Min anzufangen, da sollte man nach ner Woche eigentlich schon Fortschritte merken.
Wichtig ists auch die eigenen Grenzen festzustellen:
Positiver von negativem Stress unterscheiden zu lernen
bei positiven Stress arbeitet man knapp über der eigenen Grenze, man ist durchaus erschöpft, bekommt aber Lust auf mehr bzw merkt Fortschritte mit der Zeit.
Bei negativem Stress fühlt sich alles wirklich wie eine Qual an, es füttert den Schweinehund und man hat irgendwann keine Lust mehr daran zu arbeiten. Das ist, wenn man regelmäßig fast vom Gerät fällt und erstmal ne ganze Weile braucht bis der Puls wieder normal ist bzw bis der Kopf nicht mehr knallrot ist bzw einem die Lunge nicht mehr vom Athmen weh tut. Das signalisiert dem Körper eher "das hier zukünftig Meiden".
Unterforderung ist allerdings auch nicht gut, das langweilt und man neigt dann auch dazu, das Ganze zu meiden.
Zumindestens war das meist mein Problem: war nie sportlich, Sport war für mich meist Mord, weil ich versucht hab mit anderen mitzuhalten als auf meinen eigenen Körper zu hören. Das Körpergefühl bekommt man erst mit der Zeit.
Also ich würd das Theater auch nid 6 x wiederholen Wär mir schlicht zu blöd, abgesehen davon wird die Ausdauer im Endeffekt gar nicht trainiert. Man sollte ja schon 30 Minuten machen und wenn man so ausser Puste ist, dann runterschrauben mit der GEschwindigkeit und dem Widerstand. Und die MOtivation wenn ein Crosstrainer zu haus steht ist ja wohl ganz klar Vor den Fernseher stellen, nen geilen Film einlegen und los gehts. Bei mir funktioniert das super wennn ich einen Actionfilm einlege, wo man schlicht nur schaut und nix studieren muss. Und es ist ein Anheizer...
Aber während den Unterbrechungen merke ich direkt wie mein Körper abkühlt...
...ist doch in Ordnung,dass der Puls wieder runter kommt.
Zitat:
Also ist das garnicht so effektiv?? :
....doch Elly,nur brauchst du zeitlich durch die Pausen länger. Höre einfach auf deinen Körper!
Ich musste gestern auch mal beim Laufen 2 kurze Gehpausen von jeweils ca. 2 Minuten einlegen da ich am Vortag in einer Schlucht "rumgeturnt" bin und ich einen Muskelkater in beiden Kniekehlen hatte. Wusste bis dato nicht,dass man dort den auch bekommen kann.Ich sagte mir auch nicht:" Lauf ohne Pause wie sonst auch durch!"
Übrigens gibt es beim Sport ein sogenanntes Intervalltraining. Da wechseln sich moderate Einheiten z.B. Langsamlauf mit Wechsel auf Speed ab. So wird da die Ausdauer trainiert.
Mach einfach was dir gut tut!
Zitat:
Wichtig ists auch die eigenen Grenzen festzustellen:
Positiver von negativem Stress unterscheiden zu lernen
bei positiven Stress arbeitet man knapp über der eigenen Grenze, man ist durchaus erschöpft, bekommt aber Lust auf mehr bzw merkt Fortschritte mit der Zeit.
Bei negativem Stress fühlt sich alles wirklich wie eine Qual an, es füttert den Schweinehund und man hat irgendwann keine Lust mehr daran zu arbeiten. Das ist, wenn man regelmäßig fast vom Gerät fällt und erstmal ne ganze Weile braucht bis der Puls wieder normal ist bzw bis der Kopf nicht mehr knallrot ist bzw einem die Lunge nicht mehr vom Athmen weh tut. Das signalisiert dem Körper eher "das hier zukünftig Meiden".
.....dies sollte sich jeder hinter die Ohren schreiben!
Der Cousin meines Mannes wiegt 150 kg und hat vor 2 Jahren 30 kg abgenommen (er hat sie jetzt wieder drauf, aber das ist ja mal egal grad...). Er hat keinen Job, keine Bewegung, geschätzte 3000 kcal jeden Tag, Kondition dürfte für ihn ein Fremdwort gewesen sein. Er hatte angefangen mit spazieren gehen. Täglich war er mind. 1 Stunde unterwegs, den iPod im Ohr. Er war selbst überrascht, wie schnell man sein Tempo dem Rhythmus im Ohr anpasst So hat er angefangen und auch schnell feststellen können, wie sich die Kondition bei ihm aufbaut. Vielleicht bringt das ja einen von euch weiter, der sich aufgrund der fehlenden Kondition nicht auf den Crosstrainer traut
__________________
Grüße
NotAmused
Start 01.06.2011
1. Zwischenziel < 80 : 11.06.2011
2. Zwischenziel < 77,3 : 11.07.2011
3. Zwischenziel < 72,3 :
4. Zwischenziel < 67,3 :
5. Zwischenziel < 62,3 :
6. Zwischenziel < 57,3:
Z I E L 55 :
Ich hatte das gleiche Problem anfangs.
Hab auch erst nur 5 Minuten durchgehalten, dann taten mir die Beine so weh das nichts mehr ging.
Ich bin dann bei den 5 Minuten geblieben ein paar Tage und hab dann immer mal so 2-3 Minuten mehr gemacht. Nach 2 Monaten ungefähr hab ich dann gut 35 Minuten geschafft und mich dabei sehr gut gefühlt.
Bei den ersten Malen war ich auch immer viiiel zu schnell, hat ein bisschen gedauert bis ich meinen Rhythmus gefunden hab. Mit Musik kam ich da garnicht klar, wurd dann wieder zu schnell. Fernseher war da wesentlich besser.
Leider hab ich mir einen sehr billigen Crosstrainer gekauft, der dann der täglichen Belastung nicht stand hielt. Nun sitz ich wieder rum weil ich mir keinen neuen Leisten kann.
Mach einfach weiter und lass dich nicht entmutigen das du noch nicht solange durchhältst. Das wird besser.
Er hatte angefangen mit spazieren gehen. Täglich war er mind. 1 Stunde unterwegs, den iPod im Ohr.
sowas ähnliches hab ich auch versucht.
Ich mach das nicht mehr regelmäßig, aber ich hab hier Strecken in verschiedenen Längen, die ich sehr viel lieber laufe als wenn ich zum Fitnesscenter fahren müsste und da aufs Laufband oder Crosstrainer steig.
An Regentagen oder wenn man wirklich nen guten Film hat kann ich mir nen Crosstraier zuhause gut vorstellen. Auf der anderen Seite: auf dem Crosstrainer kann man jederzeit aufhören wenn man glaubt "es geht nicht mehr".
Wenn ich so mitten auf meinen 8 km Wegstrecke bin kann ich zwar auch umkehren oder Abkürzungen wählen, aber zumindestens meine Motivation ist da viel besser.
Und n bisschen Sonne und Frischluft kriegt man ebenso ab, ebenso etwas andere Eindrücke als in geschlossenen Räumen.
(Andererseits spielen die im Fitnesscenter keine Filme, da wär ich wirklich nur auf MP3 angewiesen, das dauerhaft nicht so inspirierend ist)
mein problem ist zum einen die kondition und zu anderen dass ich nach der kurzen Zeit bereits muskelkater im oberschenkel bekomm. Könnt Ihr mir helfen? Mach ich was falsch?
Wär mir schlicht zu blöd, abgesehen davon wird die Ausdauer im Endeffekt gar nicht trainiert. Man sollte ja schon 30 Minuten machen und wenn man so ausser Puste ist, dann runterschrauben mit der GEschwindigkeit und dem Widerstand. Und die MOtivation wenn ein Crosstrainer zu haus steht ist ja wohl ganz klar 
Ich sagte mir auch nicht:" Lauf ohne Pause wie sonst auch durch!"
So hat er angefangen und auch schnell feststellen können, wie sich die Kondition bei ihm aufbaut. Vielleicht bringt das ja einen von euch weiter, der sich aufgrund der fehlenden Kondition nicht auf den Crosstrainer traut 
Nun sitz ich wieder rum weil ich mir keinen neuen Leisten kann.
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