Tipp: Täglich 5 Minuten für straffe Muskeln

[lila123]

@spike ich hab auch ein ziehen in den muskeln davongetragen
Und wenn sie dir zu leicht sind - es gibt von allem eine fortgeschrittene Variante
zb das Boot sieht fortgeschritten dann so aus:
YouTube - Lino Miele - Navasana (ab sek. 30)
Ich frag mich, ob ich sowas je wieder können werde

[eumelpinguin]

hey du. hab die übungen heut mal ausprobiert uns muss sagen mannoman, da spürt man muskeln wo ich vorher dachte, da gäbs gar keine . ich mache ja schon länger kraftübungen zu hause (also alles mit eigengewicht und so) und bin froh meine übungsreihe mal wieder ergänzen zu können. super übungen für sehr viele muskelgruppen auf einmal. und gut in 5min zu schaffen. vielen dank dafür

[Jupi]

okay, jetzt hast du mich überzeugt
Da war echt ne ausfürliche Info^^

[Deneck]

Solche Übungen können je nach Ausführung auch ganz enorm das Körpergefühl und die Balance verbessern. Sicherlich hat auch das viele Vorteile!

Wie Du schon erwähnt hast: ne kleine Warnung, dass das nix für Bluthochdruck-Patienten ist, wäre in einem Diät-Forum auf jeden Fall gleich zu Beginn angebracht gewesen.

Mich hat das nämlich vor einen Jahr so richtig alle gemacht. Hab von einem PT ein Programm bekommen, wo einige von diesen Übungen (bzw. recht ähnliche) drin waren... an manchen Tagen ist der Puls den ganzen Tag nicht mehr runter gekommen. Ich habs dann abgebrochen.

[lila123]

@eumelpinguin: Freut mich! Ich bin davon auch sehr begeistert - früher habe ich die (und ähnliche) jeden Tag gemacht, weil es wirklich keine Zeitausrede dafür gibt. Das möchte ich jetzt wieder aufnehmen. Im Duell hier http://diaet.abnehmen-forum.com/duel...e-muskeln.html werde ich jede Woche noch eine dazugeben (Rücken, Po, Trizeps...) - du bist herzlich eingeladen!

@jupi na dann bin ich aber froh! Ich kann es dir auch gerne noch näher physiologisch erklären, was dne Unterschied zu den Kraftübungen mit den vielen Wiederholungen ausmacht Du trainierst Kraft im Fitnesscenter, oder? In meinem wurden solche Übungen gar nicht propagiert - einerseits, weil die meisten Trainer Amateure waren, andererseits, weil gar kein Platz war (alles voll mit Maschinen, nur eine kleine Ecke mit Matten). Wenn, dann reden sie dir ein, sowas am Powerplate zu machen - weil da wird extra kassiert. Seltsam ist das schon - bei anderen Sporttrainings wie Kampfsport, Tanzen, Klettern etc gehören die seit 50 Jahren dazu.
Übrigens: Falls du wirklich keinen Effekt siehst, obwohl du täglich trainierst - machst du viele Wiederholungen mit geringem Gewicht? Machen viele Frauen (und raten viele Trainer). Viel effektiver für den Muskelaufbau ist aber so viel Gewicht, dass du maximal 10 Wiederholungen schaffst.

@deneck: Du hast natürlich völlig recht, das hätte ich dazuschreiben sollen! Ist mir nicht eingefallen, mein Problem ist der niedrige Blutdruck. Aber mit sehr hohem Blutdruck muss man da wirklich aufpassen, die Übungen jagen den Kreislauf hoch. ich hoffe, das kommt jetzt ausreichend raus!

Lg Lila

[Jupi]

Jap, ich trainiere im Fitnesscenter, aber eher auf Aufbau.
Also man sieht schon was, aber nicht sau krass... eben noch zuviel Fett^^

[lila123]

Dann passt es ja - dass man unter der Fettschicht das Muskelspiel nicht so schön sieht, ist ja eh klar aber dazu nehmen wir ja alle ab, nicht? Die Muskeln bringen ja trotzdem was. Schon allein für die Körperhaltung.

[Spike]

Und auch während des Menschens Ruhezeit arbeiten sie doch, oder? Also dieser Umsatz erhöht sich.. Ach, ihr wisst schon, was ich meine. *grins
Mein Gott habe ich Muskelkater in Po und Bauch!!! Ist natürlich ne schöne Bestätigung dafür, dass man was getan hat. Nun weiß ich ehrlich gesagt nicht, ob ich heute trotzdem weiter machen sollte. Die Meinungen gehen da ja sooooweit auseinandern.
Wie macht ihr das, wartet ihr den Kater ab oder trainiert ihr trotzdem? Bin doch so motiviert und wollte nachm Crossi direkt wieder Übungen machen.

Grüße

[Desari]

die antwort würde mich auch interessieren =)
ist es gesund trotzdem ein paar übungen zu machen? außer man hat so einen kater, dass man keine übung schafft

[lila123]

Hallo Spike!
Cool - bei dir hat sich ja was getan

Ich mach diese Übungen täglich, auch bei leichtem Muskelkater (Ziehen in den Muskeln bei Bewegung) - aber nur so lange halten, wie die Kraft reicht, nicht absacken. Auch wenn es nur 5sek reicht.

Bei schwerem Muskelkater (echte Schmerzen, nicht Treppensteigen können, Verkrampfungen) mach ich gar nix sondern geh in die heiße Badewanne. Aber wenn du auf den Crossi kannst, scheints ja nicht so schlimm zu sein, oder? Da kannst du glaub ich schon ran

Magst du nicht beim Duell mitmachen? Gemeinsam ist es viel einfacher, wieder in die tägliche Routine zu kommen. Ich werde da auch jede Woche eine Übung dazugeben, in vier Wochen sind wir dann superfit

Hier ist es: http://diaet.abnehmen-forum.com/duel...e-muskeln.html

Lg Lila

Desari - ich weiß auch keine allgemeingültige Antwort, nur meine Erfahrungswerte. Ich würde jetzt nicht mit hartem Muskelkater klettern gehen, aber wenn es erträglich ist, sind 5min isometrische Übungen kein Problem, finde ich. Aber sonst kann man ja einfach einen Ruhetag einlegen! Du bist natürlich auch herzlich zum Duell eingeladen!