[Sheila85]

Hallo zusammen,

ich bin neu hier und hab ein paar Fragen. Ich habe nie viel von einer Gewichtskontrolle gehalten und somit war es früher mal 55 kg dann irgendwann 64kg und dann war ich im Ausland und als ichwieder kam schwups 72kg!! Das waren schon harte Schritte und seit dem kontrolliere ich regelmäßig mein Gewicht und es muss definitiv runter, zurück auf 60kg.

So zu mir: Generell schon vorher gesunde Ernährung. Umstellung: keine Süßigkeiten mehr. Kein Weißmehl, viel Salat. Morgens zwei Vollkorn brote, Obst, Mittagessen mit Salat und abends noch ein Eiweißdrink.

Zum sport, ja früher ein Fremdwort. mein Freund ist sehr sportlich und hat mich immer ausgelacht wenn ich nach 15 minuten Stepper nicht mehr konnte. Nun habe ich Spaß dran den Schweinehund zu überwinden. Also habe ich meine noch junge und zarte liebe zum Sport gefunden.
HAbe jetzt ein Probe ABo im Studio über 2 Monate. 3 mal die Woche:
20-30 Minuten Radlen
100-150 xRückenstrecker
50 xBrust
30 x Arm
150-200 x Beinübung innen/ aussen
50x Po
30x Bauch (oh gott es tut so weh)

Zum Puls kann ich sagen es ist so das ich mich noch unterhalten könnte.
ich fühl mich gut und hätte nie gedacht das ich das so hinbekomme.

Am Knie spüre ich schon mehr knochen . Heißt das ich nehme an den Beinen zuerst ab? Ich habe auch ein wenig sorge an der Brust abzunehmen, ist garnicht so viel da zum abnehmen. Bei meiner Schwester war es wohl auch erst die Abnahme an den Beinen, dann Bauch usw. Dürfte doch bei mir dann auch so sein oder? Beine ist bei mir ganz kritisch. ohne Slip sieht das vielleicht sch**** aus. Der Rettungsring oben und die Reiterhosen unten voll die delle zwisch sozusagen. Wie krieg ich das Fettzeug effektiv von den Beinen los? Und der Rettungsring scheint ja sehr hartneckig zu sein.

Was haltet ihr zu meinem Trainigsplan? *stolzbin* Könnt ich was besser machen? Was ist effizienter? Vilele Züge mit weniger kilo oder lieber weniger mit mehr kilos?
Ich wundere mich nur ein wenig, Sport, ernährungsumstellung und (nur) 2 kilo in 2-3 Wochen?

DAnke fürs lesen und eure Tips.

Hallo,

zunächst mal will ich mal sagen, dass ich auch kein Sportwissenschafter bin, aber werde dir trotzdem mal versuchen zu antworten (@n Profis: Falls ich was falsches von mir gebe, bitte ich um Korrektur).

Zitat von Sheila85 Am Knie spüre ich schon mehr knochen . Heißt das ich nehme an den Beinen zuerst ab? Ich habe auch ein wenig sorge an der Brust abzunehmen, ist garnicht so viel da zum abnehmen. Bei meiner Schwester war es wohl auch erst die Abnahme an den Beinen, dann Bauch usw. Dürfte doch bei mir dann auch so sein oder? Beine ist bei mir ganz kritisch. ohne Slip sieht das vielleicht sch**** aus. Der Rettungsring oben und die Reiterhosen unten voll die delle zwisch sozusagen. Wie krieg ich das Fettzeug effektiv von den Beinen los? Und der Rettungsring scheint ja sehr hartneckig zu sein.

Ich kenne dein Problem. Aber leider kann man nicht wirklich gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen. Wo der Körper zuerst an Fett verliert kann man nicht allgemein sagen. Das ist von Person zu Person unterschiedlich.

Zitat von Sheila85 Was haltet ihr zu meinem Trainigsplan? *stolzbin* Könnt ich was besser machen? Was ist effizienter? Vilele Züge mit weniger kilo oder lieber weniger mit mehr kilos?

Ich persönlich finde deinen Trainingsplan schon gut, da du sowohl Ausdauer- als auch Kraftsport betreibst. 3mal die Woche hast du geschrieben - somit hast du zwischendurch immer sportfreie Tage. Da können sich deine Muskeln dann erholen

Zitat von Sheila85 Ich wundere mich nur ein wenig, Sport, ernährungsumstellung und (nur) 2 kilo in 2-3 Wochen?

2 Kilo in 2-3 Wochen sind doch absolut in Ordnung. Bei einer gesunde Abnahme sollte man 0,5 bis 1 Kilo die Woche verlieren. Also ist das eh ein super Erfolg - nur weiter so (Ich weiß, am liebsten würde man gleich alle Kilos in einer Woche los werden, aber so funktioniert das halt leider nicht!)

Ich hoffe, dass ich dir ein wenig helfen konnte!

Liebe Grüße

[Deneck]

Antworten auf einige allgemeine Fragen zum Sport gibts hier:

FAQ: Häufig gestellte Fragen zum Thema Sport beim Abnehmen.

und hier:
Zuhause-Sportprogramm für Anfänger

[Sheila85]

Danke für die Links, sehr interessant.
JA mit dem gezielt abnehmen ist echt glückssache, ich dachte jetzt nur da es bei meiner schwester nach der bechriebenen Reihenfolgeweg ging. Das dann bei mir die veranlagung ähnlich/gleich ist? juuhuu das wäre toll.

mit der Abnahme ich weiß, man kann nicht zuviel verlangen. Aber momentan hänge ich wieder seit tagen bei 69,7. Mist. Wie geasgt ich habe das ABo noch bis zum 2.3 also noch gut ein Monat. Da wollte ich schon was erreichen. Also realistisch könnte ich mit ein Ziel von 65 bisdahin setzten. Dannach wollte ich 1woche fasten um noch ein teil des Rests zu verlieren. Dannach noch weiter diäten, denke ich mache das bis April.

Also ich habe ein echtes Problem! Trinken!
Wenn ich in der Uni unterwegs bin und dann nach hause, Haushalt usw dann fällt mir auf das ich den ganzen Tag nichts getrunken habe. Also das ist natürlich nicht jeden tag so, aber ich kann froh sein wenn ich 1 Liter schaffe.

[Lissy2503]

Ich wollte nur das "nur 2 kg in 2-3 Wochen" kommentieren. Ich nehme seit 5-6 Wochen ab und habe nur 0,8 abgenommen. Also sei froh über deine 2 kg !!

[Marinchen]

Hm der Trainingsplan, den würde ich im Studio mal überarbeiten lassen. Da ist so einiges nicht sehr vorteilhaft, keine Sätze usw.
Kannst du ernsthaft 150 Rückenstrecker?

Und zu deinem Mittagessen: Muss nich immer Salat sein, im Internet findest du viele leckere kalorienarme Rezepte, und ich glaub kaum das es ein Vergnügen is jeden Tag Salat zu essen, man braucht doch Abwechslung

[Sheila85]

Ja das geht schon, natürlich nicht am stück. Ich mache immer 3 sätze mit 50, rückenstrecker, seitenstrecker 2x(?). Und das natürlich auch nicht am stück. Was ist den mit dem Trainingsplan? Was meinst du mit Sätzen? Also ich mach bei der Brust zb 10x mal 5 Sätze, heißt das so? Also an einem stück mache ich das nicht. Freue mich über Tips von euch. WIe gesamt zum Sportmuffel zum pseudo Sportler.

Ach an Lissy, okey du hast recht, man sollte nicht zu viel wollen, mein freund sagt immer überleg mal wielange du es angefuttert hast. Na leider stimmt das. Ja momentan macht meine Waage auch eine Messpause.

[Lissy2503]

@Sheila
Da hat dein Freund recht. Ich mache imoment 2h Fitnesstraining mit Billysbootcamp und das sind so ca 1000 kcal. Und es ist echt anstrengend, wenn ich mir überlege wie schnell ich die gegessen habe. Eine leckere Pizza oder Käsesoße zu den Nudeln. Das ist echt schrecklich, aber was solls. Jetzt überlege ich es mir 3 mal bevor ich soetwas esse.
Ohne Sport geht es einfach nicht.

[Sheila85]

Ja oder wenn man bedenkt wie lang es dauert 100 kcal zu verbrennen, was gerade mal ein Kinder riegel zb ist. Ist wahnsinn!
Aber geanu wenn man nun darauf achtet was man isst, ist es schon ein großer Fortschritt. Ich schaue immer auf die kcal Zahl bei Produkten, da wird einem ja auch oft etwas vor gemacht.
JUHUHU habe heute zum ersten mal ein 68 auf der Waage gesehen, nur leider mit ner 9 dahinter. Aber es läuft.....

Hat jemand noch tips für mein Trainingsplan? Was könnte ich zuhause in den Tagen machen wo ih nicht im Studio bin, gerade bei dem Wetter gerade ist es für mich schwer in die Stadt zu kommen.

[Lissy2503]

Es gibt viele Möglickeiten. Ich mache gerne Fitness Dvds. ( Billys Bootcamp) Es gibt aber auch 1000 andere für alle Muskelpatien. Yoga, Pilates, Fatburner usw. Du kannst aber auch Springseil springen oder auf der Stelle laufen. Sonst classische Übungen wie Liegestütze , ob auf dem Boden als Damen oder richtige Liegestütze oder an der Wand, ganz egal. Für den Bauch gibt es so viele Übungen. Für die Arme (sehr anstrengend) arme ausgestreckt kreisen, neben dem Körper, über dem Kopf , vor dem Körper. Kniebeugen kann man machen, dabei sollte man darauf achten, dass die Knie nicht über die Zehnspitzen hinaus gehen, dh dass man das Gesäß nach hinten raus drückt.

Ich weiß nicht, ob das die Antwort ist die du hören wolltest aber ich habs versucht .