Ich habe mich bereits vor ein paar Tagen hier vorgestellt.
Ich hätte mal ein paar Fragen:
Ich bin ja nun beim abnehmen und frage mich, ob ich nun zu wenig Sport mache. Ich gehe 2 Mal die Woche schwimmen und schwimme ca 45 bis 55 Minuten durch (mit kurzen Festhaltepausen am Ende der Bahnen). Dabei schaffe ich so im Schnitt zwischen 20 und 28 Bahnen (25 m eine Bahn).
Zudem habe ich so ein Fahrrad Hometrainer mit dem ich 2 Mal die Woche für jeweils eine halbe Stunde fahre.
Was auch hinzukommt (was ich allerdings auch vor meiner Diät schon hatte) sind meine täglichen Spaziergänge mit meinen Hunden. Dabei gehe ich so zwischn 1 Stunde und 2 am Tag spazieren, mal mehr mal weniger. Ist bei mir leider eine Frage der Zeit.
Außerdem wollte ich mal fragen ob jemand weiß wie weit der Puls bei dem Fahrradgerät hochgehen darf. Ich nehme Blutdrucktabletten und werde diese Frage in den nächsten Tagen mit meiner Ärztin besprechen.
Das Fahrrad fahren strengt mich weit mehr an als das schwimmen, was denk ich völlig normal ist.
Bevor ich diese Diät begonnen habe, kannte ich glaube meinen Körper überhaupt nicht. Bei dem Fahrrad fahren merke ich wie alle Paar Minuten der innere Schweinehund durchkommt und mir sagen will dass ich nicht mehr kann! Kennt ihr das? Und ich bin nach den 30 MInuten so stolz, dass ich es doch geschafft hab. Allein das motiviert mich total weiter zu machen.
Auch wenn man vom schwimmen nach Hause kommt und man weiß, man hat nun was getan fühlt man sich wirklich richtig toll.
Ich hab nur so sehr Angst einzuknicken, kennt ihr das?
Ich bin ja nun beim abnehmen und frage mich, ob ich nun zu wenig Sport mache. Ich gehe 2 Mal die Woche schwimmen und schwimme ca 45 bis 55 Minuten durch (mit kurzen Festhaltepausen am Ende der Bahnen). Dabei schaffe ich so im Schnitt zwischen 20 und 28 Bahnen (25 m eine Bahn).
Zudem habe ich so ein Fahrrad Hometrainer mit dem ich 2 Mal die Woche für jeweils eine halbe Stunde fahre.
Was auch hinzukommt (was ich allerdings auch vor meiner Diät schon hatte) sind meine täglichen Spaziergänge mit meinen Hunden. Dabei gehe ich so zwischn 1 Stunde und 2 am Tag spazieren, mal mehr mal weniger. Ist bei mir leider eine Frage der Zeit.
Vom Zeitaufwand her ist das sicher ganz gut.
Was die Intensität angeht: versuch so viel wie möglich in der Zeit zu schaffen, die Dir zur Verfügung steht. Also wenn Du "nur" 30 Minuten radfahren möchtest, dann steigere jetzt die Geschwindigkeit oder (was ich zum Beispiel lieber mache) gehe zu einem Intervalltraining über bei dem man unterschiedliche Widerstände in einer Trainingseinheit fährt.
Du solltest Dich am Ende so fühlen, als wären noch 3-5 Minuten länger möglich gewesen, aber dann wärst Du umgekippt
Zitat:
Außerdem wollte ich mal fragen ob jemand weiß wie weit der Puls bei dem Fahrradgerät hochgehen darf. Ich nehme Blutdrucktabletten und werde diese Frage in den nächsten Tagen mit meiner Ärztin besprechen.
Ja, das solltest Du unbedingt mit der Ärztin abklären. Wenn Du gut eingestellt bist, sollte es aber keine Probleme geben. Ich habe übrigens durch Abnahme und Sport meinen Blutdruck um über 20mmHG gesenkt Ich trainiere allerdings ziemlich hart!
Zitat:
Das Fahrrad fahren strengt mich weit mehr an als das schwimmen, was denk ich völlig normal ist.
Das würde ich jetzt nicht unterschreiben. Bei beiden Sportarten wird das Gewicht nicht selbst getragen, aber beim Schwimmen zieht man sich zu einem Gutteil mit den Armen durchs Wasser, während man beim Radfahren nur mit den viel muskulöseren Beinen arbeitet. Also ich finde Schwimmen anstrengender.
Wie auch immer, wenn Du meinst, das Schwimmen könnte auch anstrengender sein, dann schwimme doch schneller!
Zitat:
Und ich bin nach den 30 MInuten so stolz, dass ich es doch geschafft hab. Allein das motiviert mich total weiter zu machen.
Auch wenn man vom schwimmen nach Hause kommt und man weiß, man hat nun was getan fühlt man sich wirklich richtig toll.
Klingt so, als würdest Du schon alles richtig machen
Zitat:
Ich hab nur so sehr Angst einzuknicken, kennt ihr das?
Ja, und ich kann dazu nur sagen: wenn man das Gefühl hat, dass man nach ein paar Wochen einfach keine Lust hat, müde wird, die Leistung runter geht, dann sollte man auf jeden Fall ein bis zwei Wochen Pause machen.
Was auch hilft ist, sich neue kleine Ziele zu setzen für den Sport, wenn man beginnt sich zu langweilen.
Hallo, ich misch mich jetzt auch mal hier ein
Also was die Herzfrequenz angeht, würde ich nicht übertreiben.
Ich gehe jetzt mal in deinem Alter von einer Maximalen Herzfrequenz von ca. 200 aus. Daraus folgt, das ein guter Bereich für ausdauerndes Training bei Dir bei ca. 140-155 liegen würde. In dem Bereich wirst Du nicht gefahr laufen zu übertrainieren, was grad wichtig ist für die Motivation.
Bei zu hartem Trianing fühlt man sich nach einigen Wochen einfach nicht mehr gut und schlapp und die Motivation geht dadurch flöten.
Deswegen muss ich hier auch Deneck wiedersprechen was die intensität angeht!
Es wird hier hier nämlich nicht klar wie lange Du schon so trainierst, und wie dein Fittnessstand ist.
Da Du neu hier bist und relativ unbeholfen hier fragst, gehe ich mal davon aus, dass Sport eher etwas neues für Dich ist. Deswegen würde ich es die ersten Monate bei mäßiger Belastung belassen: Puls bei (140-155).
Dein Programm an sich, finde ich sehr gut als gesundheits/fittness Programm und ist mmn absolut ausreichend, wenn es in angemessener Intensität gemacht wird.
Interessant fände ich jetzt einmal wie Dein Puls so bei einem normalen Spaziergang mit dem Hund ist. Da könnte man dann schon eher was über den optimalen Bereich sagen. Ansonsten würd ich halt doch erstmal beim Arzt nachfragen wie es da aussieht, wegen dem Bluthochdruck. Wenn es nicht sehr extrem hoch ist, ist das aber mmn kein Problem, sonder normalisiert in den meisten Fällen den Blutdruck eher.
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17.05.2009 - Laufziele erreicht! PB-> 10km 44:37; HM 1:43:59; M 3:52:25 >-< Neue Ziele coming soon...
"Nach draussen gehen ist wie Fenster aufmachen, nur krasser."
Ich habe erst bei einem Puls von 175-180 das Gefühl mich anzustrengen, der Rest ist eher so das könnte ich länger durchhalten.
75% meiner Max Hf sind aber gerade mal 147 Puls.
Ist das normal das mein Puls immer so hochschnellt obwohl ich nicht aus der Puste bin?
Ich habe erst bei einem Puls von 175-180 das Gefühl mich anzustrengen, der Rest ist eher so das könnte ich länger durchhalten.
75% meiner Max Hf sind aber gerade mal 147 Puls.
Ist das normal das mein Puls immer so hochschnellt obwohl ich nicht aus der Puste bin?
LG Sami
Hast du denn deine HFmax mal gemessen? Vielleicht ist sie ja einfach höher!
Ist ja ziemlich individuell!
Ansonsten möchte ich mal dazu sagen, dass es immer darauf ankommt, was man erreichen will, mit dem Sport.
Ich bleibe immer noch bei meiner Meinung, dass die Menge des Sport nicht entscheidend ist, fürs abnehmen. Wohl aber für eine gute Figur.
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Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert. (Albert Einstein)
Hi, wie Ikos schon sagt, kann das sehr stark schwanken.
Fausformel wäre halt 220-lebensalter... das kann aber individuell um bis zu 20bpm im einzelfall abweichen. also nicht sehr genau.
HFmax messen kann man eigentlich selbst. Man muss sich halt nur maximal anstrengen, bis kurz vor dem Punkt, an dem einem schwarz vor Augen werden würde. Das ist aber nur für gut trainierte Menschen empehlenswert
Einem Sport Neuling würde ich davon abraten.
Ansonsten solltest Du beim Training halt nicht wirklich bis an die Grenze gehen, bzw. bis Dir die Puste ausgeht, sondern ein Bereich in dem Du nach ca. einer Stunde nicht kaputt sondern nur angenehm erschöft bist.
Als Anfänger ist es aber sehr schwierig das wirklich einzuschätzen. Wenn Du nach einer Stunde halb Tod bist, ist es auf jeden Fall schon zu viel.
Hier nochmal ein Link zum selbstbestimmen: Maximale Herzfrequenz (HFmax) im Selbsttest ermittlen
Man muss allerdings aber ein bisschen masochistisch veranlagt sein um wirkliich die eigene Grenze zu erreichen, wie Ikos Dir sicher auch bestätigen kann
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17.05.2009 - Laufziele erreicht! PB-> 10km 44:37; HM 1:43:59; M 3:52:25 >-< Neue Ziele coming soon...
"Nach draussen gehen ist wie Fenster aufmachen, nur krasser."
Zu Spheres Einspruch möchte ich erstmal sagen, dass er natürlich grundsätzlich recht hat. Natürlich trainieren Anfänger erstmal mit niedrigem Puls. Allerdings können die hohe Pulsraten auch nicht über einen längeren Zeitraum halten. Deshalb ist der Tipp "So viel wie möglich, vorausgesetzt die Puste reicht", nicht falsch.
Die Sache über den HFmax zu regeln, ist die andere Methode. Trotzdem sollte das eigene Körpergefühl den Ausschlag geben. HFmax ist einfach eine gute Hausnummer. Ikos hat es angedeutet: der Maximalpuls kann zum einen von der Faustregel abweichen (meiner ist sogar niedriger als der berechnete), zum anderen können manche Menschen auch bei höherem Trainingspuls (relativ zu HFmax) noch gut trainieren, je nach Vorerfahrung.
Wenn Du exakte Pulswerte vorgegeben haben möchtest, halte Dich auf jeden Fall an Spheres Beitrag! Ich habe damals gleich zu Beginn selbsttätig den Trainingspuls erhöht, weil ich bei den geforderten 120 eh schon war, bevor ich überhaupt auf das Laufband gestiegen bin und der Tipp doch spazieren zu gehen war auch nicht so der Bringer.
Nach einem Jahr Training bin ich jetzt bei einem Trainingspuls von 80-90% HFmax und stecke das auch weg. Das Gefühl der Erschöpfung ist aber das gleiche wie damals. Deshalb empfehle ich eben auch gern mal, nach Gefühl zu Trainieren. Anstrengend soll es sein, aber man soll sich danach nicht schlecht fühlen. Wenn man immer nur nach Zahlen geht, ist das auch nicht immer richtig.
Zum Thema Motivation: Natürlich führt Überlastung zu Übertraining, Frust und Motivationsverlust... das gleiche gilt aber auch bei Unterforderung. Ich empfand es immer wieder als Erfolgserlebnis, wenn ich mal in höhere Pulsregionen gekommen bin, ohne dass es mich umgehauen hat.
Wie auch immer, Spheres Angaben sind eine gute Grundlage. Ob das noch zu viel oder schon zu wenig ist, wirst Du ja herausfinden
Man muss allerdings aber ein bisschen masochistisch veranlagt sein um wirkliich die eigene Grenze zu erreichen, wie Ikos Dir sicher auch bestätigen kann
Muss man dass nicht generell beim Sport sein?
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Ich trainiere allerdings ziemlich hart!
gehe ich mal davon aus, dass Sport eher etwas neues für Dich ist. Deswegen würde ich es die ersten Monate bei mäßiger Belastung belassen: Puls bei (140-155).
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