Ich nehme ca. 1500 kcal täglich zu mir,alles gesund,Obst,Gemüse bla blubb und verbrauche duch Sport in der Woche täglich ca. 700,am WE schonmal bis zu 1200.
Aber um abzunehmen müsste ich ja,wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, eine negative Energiebilanz haben,das würde heissen täglich über 1500 kcal verbrennen.Das krieg ich nieeemals hin.Schule,Arbeit etc. -.-
Andere Möglichkeit wäre wenige essen.Aber das wäre dann weniger als mein Grundumsatz und das wiederum ist ja ungesund.
Hiiilfe....=O
Wie schafft ihr das?
Ich hab so langsam das Gefühl ich nehm nie ab...=((
Du isst vermutlich nicht zu viel sondern zu wenig.
Ich kenne Deine Werte nicht, aber bisher ist mir noch niemand untergekommen dessen Grundumsatz nennenswert unter 1500 kcal gewesen ist. Ich schätze einen Tagesumsatz von ca 2000kcal, dazu Sport, also 2700 bis 3200 kcal. Folglich solltest Du etwa 2100 bis 2350 kcal essen.
Guten Hunger.
P.S. Und iss auch nicht nur Obst und Gemüse. Ab und zu etwas Fleisch, Brot und Milchprodukte sind ziemlich wichtig. Am Besten schaust Du im Stoffwechselbereich nach, wie die Nährwertverteilung auszusehen hat.
Du isst vermutlich nicht zu viel sondern zu wenig.
Ich kenne Deine Werte nicht, aber bisher ist mir noch niemand untergekommen dessen Grundumsatz nennenswert unter 1500 kcal gewesen ist. Ich schätze einen Tagesumsatz von ca 2000kcal, dazu Sport, also 2700 bis 3200 kcal. Folglich solltest Du etwa 2100 bis 2350 kcal essen.
Guten Hunger.
P.S. Und iss auch nicht nur Obst und Gemüse. Ab und zu etwas Fleisch, Brot und Milchprodukte sind ziemlich wichtig. Am Besten schaust Du im Stoffwechselbereich nach, wie die Nährwertverteilung auszusehen hat.
Bin 1.63m groß und wiege 65kg.Möchte wieder runter auf 55kg.
=D Ich esse nicht nur Obst und Gemüse...ist ziemlich ausgewogen bei mir.Hungere also nicht,dafür esse ich zu gerne.
O.O oooooha.Soviel essen?
Nehm ich dann überhaupt ab?Komme ja dann nie auf eine "negative Energiebilanz"
Ich hab das nur geschätzt, aber irgendwo in dem Bereich wirds liegen.
Die "negative Energiebilanz" bedeutet, dass Du weniger isst, als Du am Tag so verbrauchst. Aber bitte nicht weniger, als Grundumsatz, da geht nur alles kaputt bei.
Lies Dich im Stoffwechselbereich ein, berechne Deine Werte und halt Dich dran.
P.S. wenn Du weniger essen willst, hör mit dem Sport auf :P
Ich hab das nur geschätzt, aber irgendwo in dem Bereich wirds liegen.
Die "negative Energiebilanz" bedeutet, dass Du weniger isst, als Du am Tag so verbrauchst. Aber bitte nicht weniger, als Grundumsatz, da geht nur alles kaputt bei.
Lies Dich im Stoffwechselbereich ein, berechne Deine Werte und halt Dich dran.
P.S. wenn Du weniger essen willst, hör mit dem Sport auf :P
Noooooo.Sport muss bleiben =D
Jaah,genau das ist mein Problem.Ich kieg keine "negtive Energiebilanz" hin =(
Schaffe es zetlich nicht so viel Sport zu machen,dass ich die 1500 kcal abtrainiere oder mehr.
Du verstehst das mit der negativen Energiebilanz ganz falsch! Dein Körper verbraucht auch in Ruhe, also wenn du garnichts machst Energie. Diesen Verbrauch nennt man Grundumsatz. das ist was dein Körper braucht um überleben zu können. Also damit dein Herz schlägt, deine Haare wachsen, einfach das du leben kannst.
So, dann gibt es noch den Gesamtumsatz. Das ist das, was du tatsächlich an einem Tag verbrauchst. Also durch deine Arbeit, rumlaufen, einfach wach sein und sich bewegen. Wie hoch dein Gesamtumsatz ist, hängt also von deiner Tätigkeit ab. Sport zählt da aber noch nicht mit rein.
Eine negative Energiebilanz heißt, dass du weniger als dein Gesamtumsatz isst. Sport ist da jetzt noch garnicht reingerechnet.
Um abzunehmen soll man in der Mitte zwischen Grund- und Gesamtumsatz essen.
Beispiel:
Grundumsatz: 1700
Gesamtumsatz:2800 (Schreibtischtätigkeit)
Hier sollte man also täglich ca 2250kcal essen um abzunehmen. Und das funktioniert wirklich! Denn mit so vielen Kalorien hab ich meine 30 Kilo abgenommen.
So dann jetzt noch zum Sport. Wenn du Sport machst, dann erhöht das natürlich deine negative Energiebilanz. Wenn du nur gelegentlich etwas Sportelst, dann kannst du das vernachlässigen und isst einfach schön die 2250kcal (im Beispiel). Wenn du durch den Sport jedoch regelmäßig mehr als 500kcal verbrennst, dann solltest du an den Sportttagen noch mal en bisl mehr essen. Denn wenn die negative Energiebilanz an den einzelnen Tagen zu großt wird, dann ist das nicht gut für den Stoffwechsel und schadet auf Dauer dem abnehmen eher als das es nutzt.
Hoffe du verstehst jetzt, was mit negativer Energiebilanz gemeint ist!
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Start Februar 2009 mit 119 kg
Erstes Ziel U100: erreicht am 12.9.09--Zweites Ziel 95kg (BMI<30): erreicht am 30.10.09---Drittes Ziel U90 (BMI<28 ): erreicht am 18.01.10 ---Vierte Ziel U85:erreicht am2.10.10 Abnehmpause im Jahr 2010: Jetzt starte ich wieder durch!
aaaaaaaaaaaaaaaaaaachsooooo...dankeschön.
Dann hab ich Holzkopp das ja ganz falsch verstanden =D
O.O oooooohaa,dann ess ich aber viel zu wenig.Hab bis jetzt immer nur meinen
Grundumsatz also 1500 kcal am Tag zu mir genommen.
Dabei müsste ich ca 2100. Ach du Schreck...
Ja und dann schön in der Mitte von Grund- und Gesamtumsatz essen, dass können ganz schnell um die 2000kcal werden. Wenn du jetzt immer so wenig gegessen hast, dann wird es Zeit, dass du deine Kalorien steigerst. Hab keine Angst davor, du wirst mit "so vielen" Kalorien abnehmen können.
Am besten liest du dich mal im Stoffwechselbereich ein. Da geht es genau um das Thema.
Erstes Ziel U100: erreicht am 12.9.09--Zweites Ziel 95kg (BMI<30): erreicht am 30.10.09---Drittes Ziel U90 (BMI<28 ): erreicht am 18.01.10 ---Vierte Ziel U85:erreicht am2.10.10 Abnehmpause im Jahr 2010: Jetzt starte ich wieder durch!
Du isst vermutlich nicht zu viel sondern zu wenig.
Ich schätze einen Tagesumsatz von ca 2000kcal, dazu Sport, also 2700 bis 3200 kcal. Folglich solltest Du etwa 2100 bis 2350 kcal essen.
Würde ich so verfahren würde ich kein Gramm abnehmen.
Habe mich gerade auch mal berechnet und raus kam, dass ich für meine 30kg lt. Rechner 250 Tage, also rund gerechnet 8 Monate brauche. Ich habe vor 4 Jahren geschafft in nur 3 Monaten 20kg abzunehmen. Da brauche ich kaum 8 Monate für weitere 10kg.
Ich möchte hier keine Crash-Diät befürworten, aber ich brauche für den Anfang den schnellen Erfolg sonst verlier ich die Lust. Wobei Crash-Diät auch nicht wirklich zutrifft. Habe vor 4 Jahren meine Ernährung komplett umgestellt und sehr viel Sport getrieben. Natürlich auch sehr viel weniger gegessen (ca. 1000kcal/pro Tag). Aber ohne Verzicht geht es meiner Erfahrung nach nicht. Kann da natürlich auch nur wieder für mich sprechen. Jeder findet da ja sein eigenes Konzept mit dem er gut fährt.
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Auf ein Neues
Start 03.09.2010
1.Ziel U90, erreicht am 23.09.10//2.Ziel U85, erreicht am 16.10.10//3. Ziel U80, erreicht am 13.12.10//4.Ziel U75, erreicht am 29.03.11//5.Ziel U70, erreicht am 01.06.11
Ich möchte hier keine Crash-Diät befürworten, aber ich brauche für den Anfang den schnellen Erfolg sonst verlier ich die Lust. Wobei Crash-Diät auch nicht wirklich zutrifft. Habe vor 4 Jahren meine Ernährung komplett umgestellt und sehr viel Sport getrieben. Natürlich auch sehr viel weniger gegessen (ca. 1000kcal/pro Tag). Aber ohne Verzicht geht es meiner Erfahrung nach nicht. Kann da natürlich auch nur wieder für mich sprechen. Jeder findet da ja sein eigenes Konzept mit dem er gut fährt.
Darf ich fragen, was Du vor Deiner 1000-Kcal-Diät gewogen hast?
Wenn Du das über einen längeren Zeitraum gemacht hast, dann dürfte Dein Stoffwechsel ziemlich ruiniert sein.
__________________ LG Feli
Neustart 09/2010 nach einigen gesundheitlichen Problemen.
LG Feli 
Linear-Darstellung
