Dankeschön Leute.
Jetzt hab ich wenigstens den Durchblick.

Ich habe die letzten Wochen viel zu wenig gegessen.Höchstens 1500 kcal am Tag,meistens weniger und dazu viel Sport (jeden Tag mindestens 30 Minuten Crosser,jeden zweiten Tag 1 Stunde Gymnastik und 1 Mal in der Woche 2 Stunden Taekwondo).
Und dabei nur 2 kg abgenommen.
Aber ich habe nie gehungert.Die 1500 kcal haben mir gereicht.
Hoffentlich klappts jetzt besse mit mehr essen =)

[Karpfenshelly]

in meinen alten Gym hatte ich so einen techno-gym sportcompter der mir meine kcal zusammengerechnet hat.
Der hat jede Übung und jeden Kurs eingespeichert und mir den kcalverbrauch angegeben.

Bis Ende hatte ich einen Gesamtkcalverbrauch nach 1! Jahr von etwa 150.000
ergab sich aus ( im durschnitt ) aus 3x Spinningstunden (a 600kcal) 4x Krafttraining (a 300kcal) und somit 3000 verbrauchten kalorien in der woche.
Habs leider zu gut gemeint, wenn ich meine nicht mitgezählten Kletterstunden, Yoga, Schwimmen etc.. auch noch mit dazu rechne ... uiuiui


läppert sich mit der zeit einiges zusammen, (obwohl man 1 jahr nicht als lange zeit betrachten kann)



aus rechnerischer Sicht hätt ich mein Zielgewicht schon einige Male erreicht

hab aber leider zu wenig gegessen etwa 1750kcal bei einen Grundumsatz von 1450.... manchmal auch nur 1600... das Gewicht ging nicht runter und wenn ich 2100kcal- Tage dabei hatte, wieder zugenommen.

Seit ein paar Monaten bin ich auf 1900-2000 kcal hoch und nehm nicht mehr so leicht zu wie früher... ich denke, ich hab jetzt den Dreh raus.

Was ich eigentlich nur sagen will.... Sich einige Sportkalorien zusammenzusparen ist leicht, wenn man sich nicht immer mit der Gesamtzahl des Kaloriendefizits vor Augen hält.
Es soll Spaß machen, Kleinvieh macht auch mist...

[Deneck]

Zitat von Queendoll Warum ich jetzt 30kg abnehmen muss ist ganz einfach zu beantworten. Weil ich mich ein gutes Jahr habe gehen lassen (u.a. aus privaten Gründen). Zuviel und zu ungesund gegessen habe. Keinen Sport getrieben habe.

Joar, Frustfressen bei vorher schön runtergedrehtem Stoffwechsel, würde ich das mal nennen. Ist mir als Teenager auch passiert, von 89 Kilo auf 75 runter, und dann zack auf 106 Kilo hoch. Allerdings im Verlauf von 3 Jahren, und nicht in 6 Monaten. Sollte einem zu denken geben.

[Düt]

Zitat von Queendoll Ich verstehe was Du mir damit sagen möchtest. Ich weiß das auch alles. Ist ja nicht so das ich mich unwissend in mein "Unglück" stürze Aber ich weiß auch wie ich die Kilos schnell wieder runter bekomme. Habe mein damaliges Gewicht über Jahre super gehalten. Trotz kleiner Sünden wie McDonalds & Co. Aber eben in Maßen. Warum ich jetzt 30kg abnehmen muss ist ganz einfach zu beantworten. Weil ich mich ein gutes Jahr habe gehen lassen (u.a. aus privaten Gründen). Zuviel und zu ungesund gegessen habe. Keinen Sport getrieben habe. Und nu gehts mir wieder gut, nur die Kilos sind halt noch da und müssen nu auch noch schnellstmöglich weg.

Naja ALLES was ich dir zu sagen versuche hast du wohl nicht verstanden... wenn du jetzt wieder schnell deine Kilos loswirst, kommst du irgendwann mit dem Gewicht wieder rauf!
Und zuerst schnell abnehmen und dann erst gesund und genug essen funktioniert leider auch nicht.

[Deneck]

Zitat von kiisa Aber ich habe nie gehungert.Die 1500 kcal haben mir gereicht. Hoffentlich klappts jetzt besse mit mehr essen =)

Hungergefühl ist trügerisch. Das kann man sich nämlich an- und abgewöhnen. Je nach vorherigem Lebensstil sollte man vor allem am Anfang erstmal Kalorien zählen, bis sich der Hunger daran angepasst hat.

[schwarzekatze]

Zitat von kiisa Dankeschön Leute. Jetzt hab ich wenigstens den Durchblick. Ich habe die letzten Wochen viel zu wenig gegessen.Höchstens 1500 kcal am Tag,meistens weniger und dazu viel Sport (jeden Tag mindestens 30 Minuten Crosser,jeden zweiten Tag 1 Stunde Gymnastik und 1 Mal in der Woche 2 Stunden Taekwondo). Und dabei nur 2 kg abgenommen. Aber ich habe nie gehungert.Die 1500 kcal haben mir gereicht. Hoffentlich klappts jetzt besse mit mehr essen =)

Was sagt denn die Exeltabelle zu deinen Grund-. und Gesamtumsatz und wieviel hast du jetzt vor zu essen?
Keine Sorge, sobald sich der Körper daran gewöhnt hat, dass er jetzt wieder mehr bekommt, wirst du abnehmen. Nur sei nicht so ungeduldig. 0,5 bis 1kg sind pro Woche genau richtig.

[Katze256]

Ich misch mich auch noch kurz bei euch ein.
Dass ich aufpassen muss, dass ich nicht zu wenig ess, hab ich kapiert, mein Grundumsatz liegt laut der Excel-Tabelle bei 1530 und mein Gesamtumsatz bei 2295, ich schreibe seit ca. 10 Tagen mein Essen auf und ich liege im Schnitt bei 1744 und laufen jeden morgen eine halbe Stunde auf meinem Crosstrainer. Zusätzlich mache ich 2-3 mal die Woche Krafttraining (aber nicht übertrieben ).
Was meint ihr Experten? Gut oder Ess ich zuwenig?

Vielen lieben Dank.
Die Katze

[Felicitie]

Ich bin zwar noch lange kein Experte, aber auch ohne den regelmäßigen Sport kann Du ruhig 1900 kcal zu Dir nehmen.

Ob bei Deinem Sportpensum noch die Hälfte der versportelten Kcal dazu kommen darf/könnte muss allerdings wirklich ein Experte beurteilen. Dazu kenn ich mich doch zuwenig aus.

[Katze256]

Wer schon so erfolgreich abgenommen hat, darf sich ruhig Experte nennen!

Vielen Dank für deine Antwort, dann gönn ich mir jetzt vielleicht noch ein klitzekleines Stückchen Schoki...

Bis spätestens Freitag nach dem wiegen!

Zitat von schwarzekatze Was sagt denn die Exeltabelle zu deinen Grund-. und Gesamtumsatz und wieviel hast du jetzt vor zu essen? Keine Sorge, sobald sich der Körper daran gewöhnt hat, dass er jetzt wieder mehr bekommt, wirst du abnehmen. Nur sei nicht so ungeduldig. 0,5 bis 1kg sind pro Woche genau richtig.

Grundumsatz sind 1541 kcal Gesamtumsatz 2543 kcal.
Ich habe vor dann 2000-2100 zu essen,was ja die Hälfte wäre,und bei sportlicher Betätigung dann mehr.