ich möchte gerne schnell muskeln aufbauen, ich weiß das es auch muskelausdauer gibt, aber ich glaub das bringt nicht so viel an muskelzuwachs?

wie fange ich denn am besten an?
hohes gewicht = wenige wiederholungen
oder
niedriges gewicht = viele wiederholungen

und wie mache ich dann weiter um "relativ schnell" muskeln zu bekommen
ziel ist neben abnehmen, das mein körper auch schön gestrafft wird
gerade an den armen finde ich das es sehr schwabbelt und das würde ich sehr gerne festigen

ich weiß auch das ich als frau nicht so schnell muskeln kriegen kann wie ein mann und das es sicherlich auch etwas dauert

über hilfe bin ich sehr dankbar

[Düt]

Darf man fragen welche Möglichkeiten du hast... trainierst du zu hause oder im Studio?

ich trainiere nur zu hause
war vor ein paar jahren mal im studio, fand mich aber nicht optimal betreut

[sphere]

viel gewichte + wenig wiederholungen

in der regel 3 sätze a 8-12 wdhl.
Gewicht sollte so sein, dass du die wdhl. gerade so schaffst.

[Düt]

Hast du Geräte zu hause? Hanteln?

Du sprichst von wenigen oder vielen Wiederholungen... welche Übungen hast du da im Auge?

oh gott ich weiß gar nicht wie die alle heißen

also ich habe hanteln und einen ball, wobei ich den ball am anfang noch nicht nehmen würde

einmal kann man ja die hanteln nach oben drücken, das die arme gerade neben den kopf nach oben gehen
dann glaub für den bizeps wo der unterarm hebt, das kann man auch andersrum machen (vorhand, rückhand)
dann hanteln zur seite heben

das sind die geläufigsten, müsst ich nochmal nachschauen wie die heißen

danke für eure hilfe, ich werde das dann mal ausprobieren und hoffe damit erfolge zu haben

und als nächstes halt ich ausschau nach einem gescheiten hantelset