Sit ups..wie oft und wieviele ?!

[SpeckBauch-MAusi]

Hallo ihr lieben, ich möchte eigentlich nicht sehr viel weiter abnehmen, höchstens noch 1 Kilo, weil dann bin ich mit mit zufrieden und ich möcht ja auch kein Hungerjaken sein, aber ich hätte gerne einen straffen bauch.


Deswegen frag ich mich wie oft und wieviele sit ups sollte ich amchen, damit man etwas sieht am Bauch und der dann gefestigt wird ?!

Lg

[mineralkerbe]

theoretisch kannst du jeden tag bzw jeden zweiten tag situps machen. ich rate allerdings zu crunches, wo du nur ein kleines stück hochgehst. ist einfach auszuführen (was nicht heisst, dass es weniger anstrengend ist), man macht weniger fehler und die übung ist konzentrierter.

ich würd sagen mach einfach 3x hintereinander (mit kurzen pausen) soviele du kannst und ab und an mal nen tag pause...

[SpeckBauch-MAusi]

Dannke schön..ich wollt auchj crunches machen, schreib aber immer sit ups ^^

Ich hoff des bringt dann was =)

Lg

hi!

Da ich 5 Jahre im Leistungssport Rudern tätig war, kann ich dir ein wenig helfen.

Was richtig ist: crunches sind gesünder. Bei Sit ups musst du extrem darauf achten, das du wirbel für Wirbel abrollst, sonst machst du dir den Rücken kaputt.

Crunches Funktionieren, indem du nur mit den Schultern hochgehst und beim ablegen den Kopf oben hältst, sprich nur die Schultern ablegst.

Du solltest dir pro Woche eine feste Anzahl vorgeben und dich jede Woche steigern.

Z.B.:
erste Woche:

10x5 (mit Pause nach 5)

zweite Woche:
10x10

usw. :B22:

wichtig: mache immer einen Tag training und einen Tag Pause, da deine Muskeln sich auch erholen müssen.

auch wichtig:
mach gegenübungen für den Rücken, damit er nicht kaputt geht!

z.B.:
Auf den BAuch legen. Arme hintern Kopf verschränken. Oberkörper und Beine anheben. Oberkörper LANGSAM von rechts nach links bewegen (so weit es geht)
das ganze auch so steigern wie mit den Crunches, damit sich das ausgleicht!

Falls du noch mehr übungen haben willst (z.B. seitliche Bauchmuskulatur und untere Bauchmuskulatur) melde dich einfach!

Gruß!
Sunny

[Chexx]

Wow Sunny...

Du kennst dich aber aus....

Kompliment...

Danke