[Sasa88]

Hallo ihr Lieben,
ich weiß nicht ob es schon so ein Thema gibt, ich habe gesucht aber nix gefunden.

Also mein Problem:

Ich mache eine Ausbildung und habe deshalb momentan kaum Zeit (bin 11Stunden mindestens unterwegs).
Ich schaffe es also zeitlich nicht ins Fitnessstudio zu gehen.
Am Wochenende haben ich und mein Verlobter jetzt vor mindestens 1 mal Schwimmen zu gehen.
Ein weiteres Problem ist dabei das ich Rückenprobleme habe und deswegen z.B nicht Joggen gehen kann da es zu sehr auf meine Wirbelsäule drückt.

Aber was kann ich den den Rest der Woche machen um wenigstens ein wenig Sport zu machen.
Denn das fehlt noch um wenigstens schonmal einen Abnehmstart zu bekommen.

Meine Ernährung fange ich gerade an umzustellen,
obwohl es da nicht viel gibt da ich mich schon immer recht gesund
ernähre.


Vielleicht habt ihr ja ein paar hilfreiche Tipps für mich ...
Im vorraus schomal DANKE

p.s. üer das tabata-training habe ich mich schon informiert und werde das wohl mal ausprobieren.


Liebe Grüsse
Sasa

[Deneck]

Das Tabata-Programm dient nur einer effizienten Steigerung der Ausdauerleistung. Es hilft mit Sicherheit NICHT bei Rückenproblemen (im Gegenteil) und auch nicht beim Abnehmen!

ich hab die power plate für mich entdeckt: 1. vorteil: es geht wahnsinnig schnell, in nur 30 minuten hat man nen kompletten workout hingelegt und 2. fühlt sich gut dabei - 3.vorteil: man hat gleich noch einen trainer dabei, der darauf ahctet, dass sich keine falschen körperhaltungen einschleichen!!! nachteil: die power plate is so teuer, dass es einfacher is, sie im studio zu besuchen... aber es lohnt sich und ne halbe stunde is ja auch wirklich keine zeit vergeudet!

ein altes chinesisches sprichwort sagt: für das, was der mensch erreichen will, findet er wege... für alles andere findet er gründe! - das is wirklich wahr!!!

auf gehts - und einen fröhlichen weg:

eure abnehmanni

[Sasa88]

Das ist ja wirklich mein Problem, die Zeit.
Ihr müsst euch vorstellen
Ich stehe morgens um 4.30uhr um mcvh fertig zu machen und dann zur Schule zu fahren.
Wenn ich normal unterricht habe bin ich so gegen 17uhr wieder zuhause
wenn ich arbeiten bin, kann das auch schonmal 20uhr werden.
Und am nächsten Tag gehts wieder um 4.30uhr los.

Dann habe ich auch kein Auto das heißt ich muss überall mit Bus und Bahn hin.
Wir haben hier zwar ein Fitnessstudio, aber da fahre ich alleine schon ne halbe Stunde hin.

Und ich habe ja nebenbei auch noch ein Haushalt zu führen.

Ich würde echt gern mehr Sport machen.
Ich nutze auch jede gelegenheit in der Schule oder halt auf der Arbeit aber mehr bleibt da leider oft nicht.
Da ich Erzieherin bin/bzw werde habe ich oft "Sport" wenn man das so nennen will.
MIt meinen Kids aus meiner Kindergruppe spiele ich alle spiele mit.

Was ich damit sagen will ist, das ich schon alles versuche um Sport zu machen und hier wirklich keine Ausreden suchen.
Aber mir fehlt echt die Zeit.
Hätte der Tag 28 Stunden würde das schon besser laufen!

[Asteri_w]

Hallo!
Ich kann dir ein Trampolin empfehlen....Hört sich im ersten Moment nicht rückenschonend an...stimmt...
aber ich würde auch nicht irgendeins kaufen...
ich hab ein medizinisches...trimilin med heisst das gute stück...
es ist nicht ganz billig...lohnt sich aber...zumindest bei mir..
das wird auch in der reha eingesetzt...und es stimmt...ich hatte früher auch öfter rückenschmerzen und verspannungen die aber so gut wie weg sind....
übrigens kannst du alle teile nachkaufen wenn du doch mal was kaputt gehen sollte...aber ich habs jetzt ein gutes jahr und laufe darauf meistens 2h am stück...und es ist nix dran...das einzigste...ich musste einmal ölen...aber der hersteller hat gleich ein extra spray mitgeliefert...also kein kostenaufwand für mich und es ging wirklich einfach...
wenn du magst kann ich dir mal nen link schicken...
lg

[neptun_one]

Schwimmen am Wochenende ist ja schon mal gut.

Am Wochenende und freien Tagen würde ich Fahrrad fahren.

Ansonsten kannst du dir doch einiges für zu Hause anschaffen. Meine großen Trainingsgeräte habe ich auch nicht mehr - die nehmen natürlich Platz weg. Ich hätte den zwar, gehe aber doch lieber ins Studio. Aber ich hab hier so Kleingeräte wie einen Hulahoop-Reifen, einen kleinen Stepper, Terabänder, Springseil, eine WII mit allen nur erdenklichen Sportprogrammen und diverse Anleitungs-DVDs z.B. für Pilates, Yoga usw.

Ist natürlich alles nicht optimal. Da fehlt immer noch der Trainer, der auf die perfekte Ausführung achtet. Aber insgesamt habe ich mittlerweile hier zu Hause täglich meine Bewegungseinheiten - es tut schlichtweg gut.

Und wenn du wegen des Rückens nicht joggen kannst - wie sieht es denn mit Walken bzw. Nordic Walken aus?

Kostet zwar einerseits tierisch Kraft bei so einem langen Arbeitstag wie du ihn schilderst - andererseits wirst du durch den regelmäßigen Sport deutlich leistungsfähiger und ausgeglichener, um den langen Tag überhaupt gut zu überstehen!

Versuch es einfach - fang mit kleinsten Schritten an, wie z.B. Treppe steigen statt Aufzug und erweitere so wie du es hinkriegst. Hör vor allen Dingen auf deinen Körper und erzwinge nichts!

[Sasa88]

Hatte mir auch schon überlegt wenigstens schonmal so ein Ministepper zu kaufen (30m2 Wohnung-> große Trainigsgeräte schlecht!!!)
Und kleine Hanteln, sodass ich schonmal ein wenig hier machen kann.

[Sasa88]

So habe mir heute einen Ministepper gekauft!
Jetzt bräuchte ich nur noch Hanteln,
aber meine Tante sagte mir heute das sie ihre nicht mehr findet und seit dem Wasserflaschen nimmt!?!

Naja werde ich wohl einfach mal ausprobieren...

Jetzt muss der Stepper nur noch kommen

[Scharlies]

Hallöchen

Also, es gibt eigentlich viele verschiedene Möglichkeiten Zuhause zu trainieren. Kommt halt ein bisschen drauf an, was du genau machen möchtest. Klar gibt es im Fitnessstudio viele Geräte für die verschiedenen Muskelgruppen bzw. die verschiedenen Arten des Sports (Kraft, Ausdauer, ...), doch können diese auch hinderlich sein. Es ist sicher nicht in alles Fitnessstudios so, aber v.a. in den günstigeren passiert es ab und an, dass die Geräte nicht richtig einzustellen sind. Neben den Gewichten, sollten die Höhen und Breiten auf die individuelle Körpergröße angepasst werden können. Das ist der Grund, weswegen ich Heimtraining bzw. Training mit Kleingeräten bevorzuge.
Viele Übungen aus dem Fitnessstudio können Zuhause in abgewandelter Form durchgeführt werden.
Nur mal ein Beispiel: Butterfly.
Das ist im Fitnessstudio ein riesiges Gerät und bei den wenigsten zu Hause unterzubringen. Trotzdem kann man die gleiche Übung machen. Sieht dann so aus, dass man sich mit dem Rücken (am besten) auf eine schmale Bank (es gehen aber auch Hocker - wichtig: Rücken und Halswirbelsäule gerade) legt. Als Gewichte nutzt man Kurzhanteln (oder, wie auch schon kurz angesprochen: Wasserflaschen mit variierter Füllhöhe). Nun einfach die Arme vor die Brust heben und zurück (90° Winkel in Schulter- und Ellenbogengelenk).
Ansonsten gibts auch im Internet ein paar gute Seiten mit Übungen fürs Heimtraining. Hier nur mal ein Bsp.: Heimtraining ohne Maschinen

Wenn jemand Übungen in bestimmten Richtungen sucht, kann ich gern meinen Wissensschatz teilen

Ich hoffe, es hilft ein bisschen
Grüße, Scharlies

[Sasa88]

Danke für die Hilfreichen Tips...